30

[...] uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o wewnętrzną część uda - 4x15 Łydki Stojąc, wspięcia na palce ze sztangą opartą na górnej części mięśnia czworobocznego - 3x30 Wtorek Klatka Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 2x15 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 2x15 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej [...]

Witam :D Znajomy ulozyl mi taka diete wysoka bialkowa moim celem jezs redukcje tlusczu taka dietka moze byc ?? z Gory dziekuje Posiłek 1 7.30 t b ww kcal 200g jajka (ok. 4 szt) 22 26 2 300 20ml oliwy z oliwek 20 0 0 180 50g orzechów włoskich 30 8 9 340 Posiłek 2 10,30 Kanapka (chleb razowy) 6 3 20 100 do kanapki 50 g [...]

[...] mnie zasuszylo nie miałem pojęcia o diecie itp znajomy mi ja ułożył... Później nastąpiło odbicie i regularne treningi po 2 miesiącach wszedłem na cykl prop 100mg e2d 30 strzałów , enan 250 e4d 30 strzałów i teraz susta 250 e3d od jakiegoś 12 tygodnia leci hcg 250ui 2x week... Estro zbijane co jakiś czas... „podsumowanie” startowałem jak [...]

1. sniadanie 7.00-7.30 5 kanapków z szynko i serem hohland w plastrach 2. sniadanie 10.30 2 bułki z szyno i z serem hohland w plasterkach 3. ok 15.00 serek wiejski - 200 g 2 x banan --16.00 trening - siłownia --18.00 4. 18.30 maślanka 0.5 litra w kubku ale niewiem jaki ma skład bo kiedys jo jadłem ale ostatnio jakos :> 5. 21.00 100 g ryzu [...]

[...] x 40 kg 2. Przysiad ze sztangą na barkach; 1 seria bez sztangi, 1 seria x 40 kg, 2 serie x 50 kg 3. Military press (chociaż bardziej to wyciskanie sztangi stojąc); 3 serie x 30 kg (wcześniej 40 kg, ale nad techniką pracuję) 4. Pompki z uniesionymi nogami: 3 serie x 15 5. Unoszenie hantli przód połączone z unoszeniem sztangielek bokiem; 3 serie x [...]

[...] które odżywiają mięśnie, wspomagają wytrzymałość i siłę, czuwają na prawidłowym przebiegiem regeneracji powysiłkowej. Informacja żywieniowa: Zawartość w 1 porcji (30 g) / % DZ Kalorie 88 kcal Tłuszcze ogółem 0 g Tłuszcze nasycone 0 g Cholesterol 0 g Węglowodany ogółem 22g / 7%* Błonnik 0 g Cukry 7 g Białko 0 g Tiamina 25mg / 1667% [...]

[...] Łączna ilość dziennego spożycia: 182g b, 102g t, 543g w. Dostarczona il. Na kg masy ciała: 3,2g b, 1,8g t, 9,7g w. Pierwszy posiłek, 8:00 Mleko spożywcze 3,2% 300g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 30g Rodzynki 30g Drugi posiłek, 10:00 Ser, Gouda ( 3plastry?) 40g [...]

[...] 4.bialko 80% 5.zma -firmy suplementowej 6.monohydrat (zmieszany jeste odrazu z tauryna i weglowodanami) Dawkowanie Dni treningowe rano monohydrat 5 g +aminokwasy 10g 30 minut po posilku przed ternigiem 2 naimal paki 45 minut przed trenigiem xpand 4 kap +glutamina 3kapsulki po trenigu xpand 4 kap +glutamina 3kapsulki pzred spaniem [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Będę podawał liczbę z jaka robię serie. Przysiad tylni - 70 kg Wiosłowanie - 30 kg Wyciskanie na ławce leżąc - 50/55 kg Wyciskanie żołnierskie - 15+ sztanga czyli ok. 25 Rozpiętki - 10 kg hantle Wyciskanie sztangi stojąc - 15+ sztanga czyli ok. 25 [...]

[...] sobie diete konkretną to poprostu stoje w miejscu :/ 1 posiłek 7:00) makaron 100g twaróg 125g jogurt naturalny 100g 2 posiłek 10:30) śniadanie, czyli chleb z szynką lub serem... 3 posiłek 14:00) obiad w szkole, tez zalezy co podadzą... 4 posiłek 16:30) ryż 150g, 5 jaj [...]

[...] diety i odżywiania,jednak nie wiem jak ułożyć dietę dla siebie,gdy ćwiczę rano,a czasem rano i wieczorem i czy basen zaliczać jako trening. Oto moja dieta: I posiłek 7.30 -jajka lub płatki owsiane/otręby z jogurtem naturalny i owocami lub wafle ryżowe z plastrem pieczonego schabu lub chleb razowy z tatarem TRENING (nie wiem czy mogę [...]

[...] a)Placki z 2 jajek, 3 białek jaj,oraz 100g płatków owsianych 20g dżemu(śniadanie ok 7:00) b)jajecznica z 2/3 jajek c)płatki kukurydziane + mleko 2% 2) 2 śniadanie (około 11:30-długa przerwa w szkole) -Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka(bądź innej), margaryna 3) 3 posiłek-nie wiem jak nazwać (około 15:30) -Makaron 125g, Ser twarogowy [...]

Witam! Cel jest bardzo prosty otoz sila i wydolnosc ... diete ukladalem wedlug mojej obecnej ... co dodac co wyrzucic itp... dzieki z gory pozdro 7:30 kreatyna mono 5g tauryna 5g 8:00 Platki owsiane 100g mleko 0,5L 2% 8:30 deca stack 25g 9:00 silownia bezposrednio po treningu carbo 40-50g l-glutamina 5-8g 11:30 ryż 100g piers z kurczaka 100g [...]

[...] posiłek 10.00 70 gram łatków owsianych z 0.5 litra mleka lub odżywka 4 kapsułki tranu drugi posiłek 13.00 200 gr. chleba razowego ok. 200gr. sera twarogowego półtłusty 30 gr oleju roślinnego 15.30 trening 16.30 od razu po treningu słoik dżemu niskosłodzonego trzeci posiłek 17.00 posiłek potreningwy 200gr.piersi z kury 100gr.ryżu lub kaszy [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie 2s 12-10 nogi wspięcia na palce w siadzie 2s 12-10 przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10 brzuch 8 minute abs brzuszki krótkie 3s 30-30-30 biceps/triceps/przedramie uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 2s 12-10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s 12-10 uginanie [...]

8:00 Aeroby 30 min naczczo 3-4x w tygodniu Posiłek 1 - 9:00 Posiłek 2 - 11:30 Posiłek 3 - 14:00 ( przed treningowy) Posiłek 4 - 16:30 ( po treningowy) Posiłek 5 - 19:00 Posiłek 6 - 21:30 Sen - 22:00 Białko - ~~ 31.5g białka na jeden posiłek. Tłuszcze - ~~~ 25.3g tłuszczy w 1,2,5 posiłku. Węgle - ~~ 33.3g we wszystkich posiłkach prócz [...]

[...] siłownia w wakacje ławka, sztangi, wyciąg górny, modlitewnik Dieta: czyjaś dobrze oceniona na masę Przeciwskaznania medyczne: rok silowni wyeliminował mi arytmie, lekarz mi zalecił chodzic dalej Zażywane suplementy: nie ufam im Zmieniony przez - whParker w dniu 2011-06-30 02:42:24 Zmieniony przez - whParker w dniu 2011-06-30 02:43:31

[...] czoła lub Linki 10-8-6-4 Wtorek: Nogi Przysiad 5-4-3-2-1 co trening 2,5kg do każdej serii Przysiad do ławki 3x3 Dzień Dobry 6-6-4-4 Hack Przysiady 3x6 Łydki na suwnicy 4x15-30 Wspiecia na maszynie 4x15-30 Wspięcia na maszynie nr 2 4x15-30 Czwartek:Biceps+Barki(średnio) Uginanie przedramion ze sztangą 5-4-3-2-1 Połowki od kąta 90 stopni niewiem [...]

[...] na punkcie kontrolnym. Generał Bieniek oświadczył, że wczorajsze zdarzenie to na pewno zamach terrorystyczny, a nie wypadek. Świadczą o tym ustalone już fakty. O 16:30 polskiego czasu rozpędzony autobus, kierowany przez terrorystę-samobójcę próbował staranować punkt kontrolny pod Karbalą. Generał Bieniek wyjaśnił, że kierowca z [...]

[...] g) b: 10; w: 78; t: 1,6; kcal: 366 sos boloński (200 g) b: 2,8; w: 24; t: 1,4; kcal: 120 pierś z kurczaka (100 g) b: 21,5; w: 1,3; t: 0; kcal: 100 TREC Perfect Whey Protein (30 g) b: 22; w: 3; w: 1,7; kcal: 117,6 RAZEM: b: 56,3; w: 106,3; t: 4,7; kcal: 703,6 II posiłek (11:00) 4 kromki chleba żytniego razowego (130 g) b: 7,4; w:68; t: 2; kcal: [...]