30

Pozdrawiam wszystkich celem mojej diety jest masa mam 20 lat 178cm i 71kg Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B6,9 / T 2,5/WW 77/kcal 389,6 Mleko 3,2% 300g B 9,9/T 9,6/WW 14,4/kcal 183 Ser twarogowy chudy 50g B 9,8/T 0,25/WW 1,7/kcal 48,8 orzechy włoskie 50g B8/ T30/ WW5,7 kcal 322 Razem B 34,6/T 42,4/WW 98,8/kcal 943,4 II Śniadanie [...]

ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 1357 BIAŁKO 1,5/kg TŁUSZCZE 1,0/kg WEGLOWODANY 2,2/kg DZIEN 1 ^^^^^^^ ŚNIADANIE (zupa) Płatki owsiane 30 Pół szklanki mleka 0,5% 125 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 Len mielony/siemie lniane 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 ŚNIADANIE2 Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 Masło [...]

[...] a także poprawia wytrzymałość organizmu na przeciążenia zarówno fizyczne jak i psychiczne. SPOSÓB UŻYCIA: 1 x dziennie po 1 saszetce. W dni treningowe: 1 saszetka około 30 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 1 saszetka około 30 min przed planowanym posiłkiem, najlepiej w okresach zwiększonego zapotrzebowania na energię. Preparat popić [...]

[...] zdanie czy dam rade na takiej diecie zredukować 5kg. Wiek-17lat Waga-75kg Wzrost-176cm śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g - 5 białek jaja kurzego -30g orzechów włoskich b: 33 t:25 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - Serek wiejski 200g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 11 w: 40 kcal: 292 obiad ( [...]

[...] czy są odpowiednie. Bardzo bym prosił o odpowiedz kompetentną osobe. Ćwicze co drugi dzień regularnie.Moj wzrost 173 waga 60kg. Przerwy pomiędzy seriami to mniej wiecej 1:30 min. Zaczynam od pompek robie 8 serii po 25 z roznym ulozeniem ciała na zmiane raz normlane raz z nogami uniesionymi a raz z rękami. Następnie robie 7 serii wyciskania [...]

[...] ( przykładowo, - jeśli zapotrzebowanie kogoś wynosi 3500 kcal to teoretycznie do redukcji tłuszczu wymagana jest redukcja kalorii z tej wartości powiedzmy do ilości 3200 lub 3000 kcal). Nie zupełnie się z tym zgadzam i uważam ze można chudnąć z tłuszczu (w niektórych przypadkach nawet dodatkowo budować mięśnie) na dodatnim bilansie kalorycznym, a [...]

Witam. Oto dieta redukcyjna do oceny. Ważę 80kg przy 188cm wzrostu. 6:30 Spalacz 1 tab ŻeńSzeń 1 tab 7:00 Owsianka (7 łyżek płatków, 200 ml mleka) 1 całe jajo na twardo 11:00 Pierś z kurczaka 100g z pomidorkiem, ogórkiem, marchewką, sałatą Chleb żytni pelnoziarnisty 100g 30g nasion slonecznika 15:30 Kasza gryczana/makaron ciemny 100g Piers z [...]

[...] zazwyczaj ktos ciągle w góre rośnie. Poza tym na starosc rzadko kto wygląda na ektomorfia. Generalnie znam ludzi co nawet do dwudziestu kilku lat byli bardzo szczupli a po 30-40 z ekto może mezo robili się 100% endo - grubly im kosci no i masa szła. Po drugie czy osobą które nie ćwiczą siłowo a prowadzą normalny, oczywiście zdrowy tryb [...]

[...] Wiek 15lat Staż 1.3roku (rok w domu) 3miesiace siłownia Waga początkowa 58kg Teraz 82kg Wzrost:192 Wymiary: Klatka 113 Biceps 38/39 Udo 59 Łydka 38 Talia 83 /SFD/2020/3/30/cef388f8b7f948e8bd0d3a6afe3d54a3.jpg /SFD/2020/3/30/7169f01198f64d398437e66058120406.jpg /SFD/2020/3/30/bbf356ac1b154e4dad9ab6107de45d95.jpg [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, mam 14 lat, ważę 53kg i mam 167cm wzrostu. Proszę o opinie co do diety: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g z szynką, serem i pomidorem Oliwa z oliwek 10ml B: 0 W: 34g T: 6g 16.00 (po szkole) Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: [...]

[...] nad takim planem, który prezentuje poniżej. Nie chcę aż tak bardzo przekraczać ilości kalorii, które mogę spożyć. PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK (DT) Po obudzeniu: kreatyna 5g 30 minut później: śniadanie Następnie jakieś lekkie II śniadanie Obiad + białko siłownia po siłowni Gainer Pod wieczór kreatyna 5 g Kolacja Przed snem białko WTOREK, [...]

[...] udko bez skóry tudzież wołowinka z wody + sos sojowy bo to cholerstwo wszystko bez soli jest wiec jakiś smaczek :) 3 posiłek zwykle ten wypada jako przed treningowy wiec 30 g bielaczka z Active labu 150 piersi z idyka albo kuraka itp wszystko z parowaru kasza zwyke + dodaje do kaszy 10-15 mln oliwy z oliwek bo z kieliszka jak tu przeczytałem [...]

[...] ser żółty lub szynka 3.(1h przed treningiem)100-150g piersi z kurczaka(1-1,5średniej wielkości kotleta z piersi)+1 worek ryżu lub 100g makaronu+ surówka lub warzywa 4.(30-40po treningu) 1 worek ryżu+ 0,5l jogurtu owocowego ze zborzami 5.jajecznica z 3jaj+ 3 skibki chleba z żółtym serem lub naleśniki Do każdego posiłku wypijam co najmniej [...]

[...] tam wyniki sportowe: W zasadzie osiągnąłem wielkie G. ale trocha frajdy było i nadal jest. Bieganie- ale strasznie dawno to nie wiem czy się liczy:-? 1 km -2:39 3 km - 8:30 5 km - 14:50 10 km- 30:40 półmaraton - 1:08 maraton cały dystans poniżej 210 sek kilometr albo jakoś tak.:-? walka z żeliwem: przysiad - 130 kg to równo 200% masy ciała ( [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami 3s (12,10,9) -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s(12,10,8) PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s(30,28,26) -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3s(16,14,12) PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztanga 3s(12,10,8) -wspiecie na palce w pozycji stojacej 3s(24,22,20) BARKI: [...]

[...] bo ważę 80kg. Węgli w dni Modarte Carb powinno się dawać tyle samo co białka więc 200g. Daje nam to 1,600 kcal (800+800 z białka i wegli) resztą pozostaje na tłuszcze. 1300 kcal : 9kcal(1g tłuszczu) daje 140g tłuszczu ??chyba sporo??. Białko i tłuszcze zostają na stałym poziomie, w dni HC węgle +25%, w LC - 25% Rozkład na wszystkie dni [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie magnez Stosowane wcześniej diety : mono diet nigdy nie stosowałam, próbuję wyjść z diety niskokalorycznej tzn z około 1300 kcal na której niby schudłam 56 kg ale wszystko wróciło. Moim celem nie jest chudnięcie samo w sobie, chcę się pozbyć tłuszczu zalegającego zwłaszcza na brzuchu. Przez [...]

[...] dni te same ćwiczenia. Trening nie jest zbyt wyszukany ale nieźle daje mi póki co w kość:)Więc plan prezentuje się tak: 1.Pompki 20,15,10,10,15,20 2.Wspięcia na palce 30,25,20,15,20,25,30 3.Przysiady 25,20,15,15,20,25 4. Cwiczenie z ekspanderem, rozciąganie go na wyskosci klaty z przodu, 25,20,15,20,25 5.Tak sam jak poprzednie tylko z tyłu [...]

[...] białka 2 x 90 = 180 = 720kcal 2 x 90= 180 = 720 kcal więc zostaje na tłuszcz 25 gram tłuszczu ! 220 kcal 7;15 60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww 300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww 200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww 39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 60 g ww ~ 550 kcal 10:00 [...]

[...] wszystkich:) Interesuje mnie dobre rozłożenie posiłków. Mniej więcej wiem o co chodzi, ale mam problem z 6-ma posiłkami w dni treningowe. Czy mogłoby to wyglądać tak: I - 6.30 - białko (whey), tłuszcze, węglowodany(płatki owsiane itp), warzywa II - 10.00 - białko, tłuszcze, warzywa III - 13.00 - białko, tłuszcze, warzywa IV - 16.00 - białko, [...]