30

[...] 26.07 Push up 25-20-20 Pull up 9-4-4-3-3 Brzuch 35 27.07 push up 28-20-17 Pull up 1-2-3-4-4-3 Brzuszki 45 28.07 Push up 27-16- 18 Pull up 3-3-3-3-3-3-3-3-2 29.07 Push up 30-20-15 Pull up 3x3, 3x3, 3-3-2 30.07 Push up 31-18-15 Pull up 8-5-3-4-3 02.08 Pushup 31-23-18 Pull 10-5-4-3-4 Brzuch 2min: 50-33-37 Bieg 1km/4min 03.08 Push up 30-25-20 [...]

[...] ćwiczę co 2 dzień : 1 pompki 1 seria max dłonie szerokość barków pompki 2 serie max dłonie wąsko pompki 3 serie max dłonie szerokość barków 2 Brzuszki na skośnej 1 seria 30 pow wspięcia na palce 2 serie 30 pow przysiady 2 serie 30 pow Brzuszki na skos 3 wyciskanie żołnierskie 2 serie 30 pow Ciężar 5 kg na jedną ręke siedząc biceps 2 serie [...]

[...] pod sporty walki to jest złe... Mój trening obecnie wygląda tak: Poniedziałek-Siłownia Klatka 3 serie po 8 ostatnia po 12 + Biceps 2 serie po 8 ostnia 12+Brzuch 2 serie po 30 brzuchów i rozciągnie po tym wszystkim. Wtorek-Trening Mauy Thai Środa- siłownia triceps 2 serie po 8 ostatnia 12 + plecy 3 serie po 8 ostatnia po 12 i brzuch 2 serie po [...]

[...] o poradę =p wzrost : 183 waga : 85 wiek: 20 Dietę wziąłem gotową z netu 'Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% / 0.5% - 100ml soku - 3 jaja w tym 2 białka i jedno zółtko - owoc / warzywo 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka bądź innej wędliny chudej - 120g pieczywa razowego - 50g sera białego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 13.30 - 14.00 (przed [...]

Może byś taka dieta dla kogoś kto wazy całe 63 kg;p (?) 06.00 - 5g mono 06.30 - płatki 09.30 - (w szkole) 30g białka-250ml mleka, bułka z szynką z indyka (bądź z hamburgerem) 12.30 - (w szkole) 400ml jogurtu, banan 15.30 - obiad typu ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka 19.00 - po treningu 5g mono+50g carbo 19.30 - torebka ryżu 22.00 - przed snem [...]

[...] Francuskie na skosie do brody 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt PIĄTEK Przysiad 4s Wykroki 3s MC na prostych 3s Uginanie nadgarstków nachwytem 2x 30 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 30 S1.Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie S2.Unosznie nóg w zwisie przy każdym treningu brzuch , szerokie podciąganie przy barkach [...]

[...] czy tez poprostu entuzjasci zdrowego i sportowego trybu zycia, dobrze wiedza jak wielkie jest to wydarzenie . Warto tylko wspomniec, ze FIBO w tym roku obchodzi jubileusz 30 lecia. Sama impreza od 2005 roku jest podzielona na dwie czesci - Fibo i Fibo Power. Pierwsza z nich jest nastawiona na prezentacje wszystkiego co zwiazane jest z fitness [...]

7:30 5 gr bcaa 5 gr glutaminy 8:00 5 całych jajek + 50 gr boczku + 5 gr oleju kokosowego +pomidor 100gr + witaminy i błonnik 10gr 12:00 150 gr karkówki wierzowej+ 5 gr smalcu + 200gr kapusty kiszonej + 80 gr majonezu 16:00 to samo co o 12 18:00 5 gr bcaa + 5 gr glutaminy 18:30 trening 19:30 30 gr biłaka optimum whey protein + 5 gr glutaminy [...]

o 9:30 Kreatyna 3 kapsułki 1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy 50g - oliwa z oliwek 15g 3. Posilek godz. 15.00 - 100g [...]

Badania naukowe (SYNABA II) identyfikator rekordu: sn77788 Rodzaj pracy: naukowa Data rozpoczęcia: 01.12.1996 Data zakończenia: 30.11.1998 Tytuł pracy: Wpływ wyrównania niedoboru testosteronu na jakość życia, gęstość mineralną kości i lipidy osocza u starszych mężczyzn Kierownik pracy: dr Michał Rabijewski Pozostali autorzy: Stefan [...]

[...] x 15-20 DZIEŃ 3 Środa Uda: 1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we [...]

[...] poprawki. Nie mam nic ustalonego po treningu a także nie mam żadnych odżywek jak na razie więc prosiłbym o ewentualne doradzenie mi czegoś po treningu. 1. Posiłek godz. 6.30 - 100g płatków owsianych - serek wiejski lekki 150 g - 1 całe jajko plus 3 białka - 100ml soku z marchewki - jabłko 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki (filet [...]

[...] sie na rower stacjonarny. Mam kilka pytan odnosnie treningu. Jak juz wspominalem jestem grubasem wazacym ok. 120kg wg moich wyliczen moja dieta powinna miec ok 2500kcal(3000-500) i taka stosuje. jest w tym: 240g bialka czyli 960 kalorii = 2g na kilogram ciala 360g weglowodanow czyli 1440 kalorii = 3g na kilogram ciala 66g tluszczu czyli [...]

[...] mleka - 141 kcal Płatki kukurydziane - 363 kcal Trening - 10,00 - 11,00 Bieg ok. 3 km w jedną stronę, na miejscu odpoczynek 15 minut, 3 km spowrotem. II Śniadanie - 11,30 Sałatka 187 kcal II Trening - 13,00 - 16,00 Le parkour 6 km na rowerze w średnim tempie. Obiad - 16,30 Ziemniaki - 231 kcal Ogórek - 13 kcal Makrela - 221 kcal [...]

Merida Model: SUB 40-V Rower należy do grupy: MATTS SUB Rozmiar ramy: 20 CALI Rama: MERIDA SPORT UTILITY - V Waga: 13,30 kg Amortyzator z blokadą RST GILA TNL, 80 MM Wkład suportu: SHIMANO CARTRIDGE Korby: SHIMANO M 191, 42/34/24 Przerzutka przód: SHIMANO M 190 Przerzutka tył: SHIMANO ALIVIO [...]

Witam serdecznie wszystkich razem i każdego z osobna Zakładam dziennik ponieważ chciałabym zredukować się (jak to ładnie brzmi ) o jakieś 30 kg w okresie dość długim zapewne i trudnym ale wartym swojej ceny. Mam nadzieję po tym czasie mieć jędrne, odpowiadające mojemu wiekowi ciało a co najważniejsze: zdrowie na lata, dobrą samoocene i pewność [...]

[...] 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12 Biceps: uchwyt mlotkowy 3s 15 lokiec oparty o kolano 3s 15 wyciskanie sztangi lamanej stojac 3s 15 Brzuch Wt. Aeroby 30-45min Śr. Nogi: prostowanie nog siedzac na maszynie 4s 20 zginanie nog lezac 4s 20 wyciskanie na suwnicy 4s 20 przysiady ze sztanga 4s 12 Barki: wyciskanie sztangi zaa [...]

[...] Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 Prostowanie hantli 3x15 [...]

[...] siłownia, ćwiczyć więc będę w domu. Plan wstępnie wygląda tak: Pon, Śr, Pią - 45 min. Trening siłowy: brzuszki, pompki, skłony, hantle (muszę kupić) itp. Wt, Czw, Sob - 30 min. Aeroby.. Z tego co czytałem to nie jest istotne jak to wykonuję. Liczy się tętno na poziomie 75 % przez np. 20 min.? Dobrze myślę? Proszę o korektę. Zapotrzebowanie [...]