30

[...] uda: 55 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 25% (i to jest mój problem hehe) Aktywność w ciągu dnia: uczelnia -> dom (jezdze rowerem około 20-30 minut w jedną stronę, gdy jest fatalna pogoda - leje, plucha, sypie śnieg - przesiadam się na tramwaj) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie gimnastyka [...]

[...] na oczy i zabieram sie za diete, oto dieta na mase do oceny. Prosze o pomoc i skorygowanie błedów. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g [...]

[...] różnych przykurczów i bólów kręgosłupa. Czytając tutki w tym dziale natknąłem się na wypowiedź NinjaTKD "1) Najpierw statycznie, jak najsilniej napinać mięśnie przez. 10 do 30 s W czasie ćwiczenia oddychać spokojnie i równomiernie, ani na chwile nie wstrzymywać oddechu. 2) Na 2 -3 sekundy rozluźnić mięsień. Przyjąć wygodną pozycję, gdyż [...]

[...] mixy wielu warzy do posiłków gdzie powinny być warzywa , ciut przypraw czasem sosy . Ogólnie postaram się trzymać blisko diety low carb oraz zapotrzebowania dziennego blisko 3000 kcal 200-250g białka 150g ww reszta tłuszcze . Proszę o sprawdzenie czy przykładowe odżywianie jest ok . 1 Posiłek Śniadanie Jajecznica z pomidorami na oliwie + [...]

Ogólnie jadam w takich porach: 7.00:grahamki,jajka,oliwa 11.15-12.10:ryż,kurczak,oliwa 14.30-15.30(2,5-1,5h przed) ryż,kurczak(przed tren) 19.30 15-30minut po tren(banan+mleko) 20.00 30-45minut po tren ziemniaki+kurczak 22.00:23.00 ryż kurczak 23.30:00.00 twaróg+oliwa (przed snem od razu) Czy takie długie odstępy oraz ten ostatni posiłek przed [...]

[...] szczupłej budowy ciała i cięzko mi wyrobić mase bardzo ciężko to i tak daleko zaszłem. Rozpisze diete czy ktoś mógłby mi doradzic co do diety. 1 posiłek: godz:13:30 odżywka mutant mass z 250ml mleka: 100 węglowodanów i 32 gramy białka 2 posiłek: godz.16:50 130 gram makaronu z sosem i 175 gram białego sera: 85 węglowodanów i 40 gram [...]

[...] herbata 2.Œniadanie (10.00-11.00) - 1 kanapka z chleba razowego (2kromki chleba razowego, ser biły, masło roœlinne, sałata albo inne zielone :P) - jabłko (13.00-13.30) - 1 kanapka z chleba razowego (2kromki chleba razowego, ser biły, masło roœlinne, sałata albo inne zielone :P) 3.Posiłek III (16.30-17.00) - ryż gotowany na melku 2,5% [...]

Witam wszystkich, wróciłem na siłownię i proszę o korektę diety, o ile można tak to nazwać. Mam 30 lat, waga 124 kg, wzrost 196cm. Jakieś doświadczenie i podstawy są, regularne treningi siłowe 4x w tygodniu od 15go do 20go roku życia, był 6pack, żyła itd ale zaczęła się praca (siedząca), imprezy, alkohol, śmieciowe jedzenie i z 98kg mięsa zrobiło [...]

[...] chodzi o ćwiczenia to widzę to tak: Codziennie spacer min. 5km, do 7 (ok godziny). Co drugi dzień (gdy nie ma treningu siłowego) szybki marsz (tempo 6km/h) lub trucht. Czas 30min na początek. Siłowe (robione w domu, mam ławkę i hantle). Chciałbym trening podzielić na 3 dni wg: Dzień I - klatka, biceps, triceps Dzień II - plecy i barki Dzień III [...]

[...] x3 do tego szyneczka z indyka,wayrzwko podmienne na 2x kromka razowego chleba twaróg,jakies warzywo 14:00 ( w pracy) jogurt naturalny FItness do tego 2 buki razowe. od 15:30 do 17:30 trening w nogę. od 18:00 do 19:00 ćwiczę zaraz po treningu koktajl z 2xbananów i kefir,lub jogrut naturalny. 20:00 bądz 21;00 4xkromi razowego chleba chuda [...]

[...] : 10,13% Trening : MASA Pon. Klatka Wt. Plecy, przedramię Śr. Barki Cz. Wolne Pt. Biceps, Triceps Sob. Nogi Nd. Wolne Dieta : b/3g w/7g t/1,5g SAW-a biorę 30 min przed treningiem, wcześniej na godzinę przed treningiem kreatyne MusclePharm-Creatin. Co do posiłku to jem 1,5h przed treningiem 30 min później jem Kreatyne a kolejne [...]

[...] raz kolejny zrobic cos po swojemu o Diecie-Treningu-Suplementacji jakomś tam wiedze mam i staram sie robic wszystko aby było jak najlepiej mój cykl wyglądał tak meta 25-30-30-30-30-20 oma 500-750-750-750-750-250 po 2 tygodniach odblok nolvadexem (podobno lepiej jest na nolvie niz clomid) z efektów jestem zadowolony na cyklu trzymałem dobra [...]

[...] planu? moim celem jest SILA/MASA trening split dotyczasowy wyglądał następująco: Pon. KLATKA, ,BIC WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 BIC UGINANIE RAMION ZE [...]

Moja dieta wygląda tak. Posiłki o 7:30,10:30,14:30,17,19:30 Kcal na dzien 1300 Unikam slodyczy. Jem je(a zazwyczaj to jakieś domowe ciasto itp.) 2/3 razy na miesiąc. Jeśli chodzi o ćwiczenia to przez ostatnie 2 miesiące zrobiłam chyba ze 20 skalpelów Ewy a teraz zabieram się za 30-dniowe wyzwanie z Mel B. Dziś mój czwarty dzień :) To juz trzeci [...]

[...] 12/10/8/6/ Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sprzed głowy :D 12/10/8/6 (uznałbym to za dublowanie no ale podobno to świetny plan:D) Brzuch Brzuszki 30*35 Środa barki klatka Klatka Płaska 12/10/8/6 progres rozpietki 4*15 stały ciężar skos 12/10/8/6 progres barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] 5 - 6 razy w tygodniu, rosłem, rzeźbiłem, wyciskałem itd. dość mocno "zaangażowałem" się w ćwiczenia. Wyników jakichś wielkich nie było: 194cm wzrostu, 125 kg wagi, 130 kg rekord na klatkę, biceps 45 cm, rzeźba bez szału, tyle pamiętam. Kolejne 14 lat mijało na: - całkowitym rozbracie ze sportem - niezbyt intensywnym trybie pracy - wagą [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty g 71 2 1 14 ------------------------------------------------------------------------------------------------ Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 703 31 24 89 placki owsiane 655 27 24 82 Fasolka szparagowa mrożona 200g 48 4 0 7 [...]

07:00 Thermo speed extreme 07:30 Śniadanie: płatki owsiane - 50g orzechy włoskie - garść odżywka hi tec protein 30g 2 białka lub omlet z 2 jaj+tuńczyk+50g płatków (smażone na oleju PAM) 11:30 Drugie śniadanie: 3 kromki chleba żytniego/razowego 100g wędliny (szynka zwykła, konserwowa, sopocka byle nisko tłuszczowa) 200g warzyw (sałata, rzodkiewka, [...]

[...] 85kg, wzrost 187cm jest to dla mnie męczarnia żeby wpychać w siebie ponad 3800kcal, szczegolnie ze jestem ekto, także nawet pewnie te 4000kcal to za mało. Dzisiaj zjadłem 3000kcal i nie czuje się zbytnio głodny, pasuje mi ta redukcja, wystarczy tlyko jeść mniej i ćwiczyć. Masa to dla mnie ogromna męczarnia. Może jakbym ważył mniej to lepiej by [...]

[...] podstawowe przy obecnej aktywności fizycznej to 2826 kcal, postanowiłem do tego dodać 50 kcal na początek. Od kwietnia stosuję dietę 2835 kcal z podziałem na 60% węgli, 30% białka i 10% tłuszczu. Efektem jest skok bf o 3kg w ciągu miesiąca i raptem 0,7kg przyrostu mięśnia. Jest to przykładowa pozycja z dziennika, ale pozostałe dni będą [...]