[...] ;) Pon. (Zazwyczaj robie to 2 godz przed snem) Plecy brzuch bice klata Trening z klubem 17-19 Wtr. Nogi trice barki trening z klubem 17-20 Sr. Lekcje do 15 trening od 15:30 do 17:30 a potem kolejny 19-20(nie obowiązkowy) Czw. Brak treningów z klubem tylko w domu bice trice klata nogi plecy Pit.trening z klubem 17-20 plus to co zwykle Sob. [...]
[...] diety wraz z kcal, itp. Zakupiłem niedawno białko z SFD ECONO v2 i mam lekki rozgardiasz w głowie jak rozgraniczyć posiłki w mojej sytuacji. Na siłownię chodzę ,o 15.00-15.30(jeśli idę w poniedziałek to o 16.30) wliczając w to weekendy. Chodzę zwyczajnie co drugi dzień. Sam trening z powrotem zajmuje 2 godzinny z hakiem. W weekendy oczywiście [...]
[...] OBWODY 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee** *12 kg ** mix męskich (w pierszych drygach) poprzez pompki w rozkroku do damskich %-) 8 obwodów w 28.30 min (dziękowałam Buku, że to już 30 min 8-)) Dieta B 120-130 T 90-100 W 190-200 bym chciała a jak wyjdzie w praniu to się okaże :-PP Suplementy - omega 3 - ZMA - nie wiem [...]
[...] HANTELKI BRZUCH -SPIĘCIA Z OBCIĄŻENIEM (zaczynam od 5kg - 50 powtórzeń, kończe na 15kg - 20 powtórzeń,sukcesywnie zwiekszam ich liczbe) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 35/30/25/20 (tak jak powyżej, obecnie wynosi tyle :P) ŚRODA - KLATKA I TRICEPS -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] prosty W sumie około 1.15 - 2 h (wliczając przerwy i uwzględniając różne warianty) Ćwiczenia do zastosowania w treningu szybkości: -> Uderzenia na tarczę 5 sekund - 30 sekund przerwy, uderzenia 10 sekund - 50 sekund przerwy etc. -> 40-60 metrów sprint, odpoczynek - wolniejszy bieg przez około 100 metrów, znów sprint, odpoczynek; [...]
[...] ok 6 miesięcy 4 razy w tyg. Waga 79-80kg 175cm wiek 28 cel masa mieśniowa. Pomoże mi ktoś to rozpisac? niemam doświadczenia w tego typu sprawach. Zamysł jest taki: DT 6.30 naczczo Storm 7.00 Sniadanie 9.30 Amino 10 -posiłek 10.45 -Shock 11 -BCAA 11.15 -Trening W zależności plus minut 30 min Po treningu Storm+Bcaa (13-13.30) 14 -posiłek 17 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np 2 śniadanie ponieważ wtedy jestem w szkole itd. No i śniadanie -- > płatki owsiane bez problemu lecz omlet jest lekkim problemem lecz jesli trzeba będzie to będę wstawać 30min szybciej aby to wszystko ogarnąć. Dotychczas mój plan dnia wyglądał tak (w zależności od szkoły) Poniedziałek (Od 8 do 12.30 w szkole) -Śniadanie --> 2x bułka z: [...]
Dieta do ocenki Redukcja 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g [...]
[...] jak osoba jedzącą te same posiłki o tych samych ilościach A więc na śniadanie jem płatki owsiane 100 g 200 ml napojó sojowego 10 g pestki dyni Chleb przenno-żytni około 30 gram i Masło orzechowe z kawałkami orzechów 30 g Obiad wygląda tak że jem kasze jęczmienna i tu zależy ile np 80 gram, czasami jadam 70 g Olej to też w zależności czasami [...]
/SFD/Images/2015/8/27/95bb3b37bb1041838b5963a46ea38280.jpg W dniach 29-30 sierpnia odbędzie się jeden z największych i najbardziej prestiżowych turniejów grapplingowych na świecie – ADCC 2015 WORLD CHAMPIONSHIP. Mistrzostwa odbędą się w brazylijskim São Paulo – mieście, które jako pierwsze zorganizowało ten turniej poza granicami Abu Dhabi, a [...]
Saturday, Aug 2, 2003 Celebrity Theatre (Phoenix) Doors Open: 5:30 PM, Fight Time: 7:30 PM Ticket Prices: $20 (rows 14-25), $30 (rows 4-13) and $50 (rows 1-3). Call 602-267-1600 to order tickets (can pick up at will-call on fight night). It will be Canada vs Arizona, when former UFC Welterweight Champion, 6X UFC veteran and 6X Pride veteran, [...]
[...] dorzuc jeszcze jedna godzine cwiczen w tygodniu. Oto moj plan na styczen: Z powodu nawalu obowiazkow sluzbowo-domowych moge cwiczyc jedynie wieczorami. Poniedzialek: 19.30-20.30 - Active Shape Sroda: 18.15-19.15 - Step Czwartek: 19.30-20.30 - ABT (brzuch, uda, posladki) Informacje dodatkowe , ktore moga byc pomocne, gdybyscie sie zdecydowali [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] różnie --- III POSIŁEK pierś z kurczaka 200g (65 - 0 - 4) ryż brązowy 100g (... - 72 - 1,4) + warzywa (głównie włoszczyzna+burak i inne czasem) 50g brązowego makaronu (7 - 30 - 1) jeżeli dzień treningowy to: TRENING tuż po dwa banany ~350g (... - 72 - 1) IV POSIŁEK pierś z kurczaka 200g (65 - 0 - 4) ryż brązowy 100g (... - 76 - 2) + warzywa [...]
[...] od poniedzialku typowe cwiczenia na mase / typowa dieta na mase / + LEKKIE AEROBY (lekkie pływanie w dzien, 10-12 min biegania na wieczor + 6 weidera) I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed [...]
[...] masy. Cele to: Zapotrzebowanie: 2160kcal B: 150g - 2g na kg masy W: 171g - 2,3g na kg masy T: 97.5g - 1,3g na kg masy 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g [...]
[...] przez ostatnie 2 m-ce: PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.- wyciskanie sztangi w średnim uchwycie na ławce poziomej- (12, 10, 8, 6) 2.- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30-45 stopni - 4/8 3.- rozpiętki na ławce poziomej (lub na atlasie) - 4/8 TRICEPS: 1.- wyciskanie sztangi na leżąco w wąskim uchwycie na gryfie łamanym do czoła - (12, 10, [...]
[...] podchwyt i przy poręczach angażujemy klatkę czy triceps ? I teraz co do jedzenia,może to wyglądać tak ? 18.00: posiłek przedtreningowy (i co tu najlepiej wrzucić ?) 20:30: trening 21:30 posiłek potreningowy (500 g piersi z kurczaka,400 g makaronu pełnoziarnistego,3 jajka,warzywa,płatki owsiane) 23:50 ostatni posiłek (250 g twarogu,2 [...]
Konkurs/mika/ podsumowanie str.21
