30

[...] i na ślasku, zdobywał medale na Mistrzostwach Polski, startował w turnieju im. Feliksa Stamma itd.) Treningi odbywają się na dużej sali Zespołu Szkół Mechanicznych na ul. Osmańczyka w dniach: Wtorek 20:00-22:00 Czwartek 18:30-20:30 Piątek 18:30-20:30 Zapraszam na treningi. Odpowiedzi na wszystkie pytania na miejscu. Do zobaczenia. WHO DARES WINS

[...] wtorek i piątek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka heavy tryton,wyciąg górny,stacja na nogi,gryfy,modlitewnik.obciążenie, Dieta: 5:30 cm3 1250 2 kapsułki 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 150g słonecznik,nasiona 20g białko jaja kurzego 200g sałata 50g 2 posiłek 9:00 [...]

[...] Klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 2.Pompki na poreczach 15,12,12,8 (jesli nie masz sily to odpowiednik na maszynie albo wycikanie [...]

[...] meal. • Alternate sources for breakfast carbs=bran cereals corresponding measurement • Have a cheat day 1x a week • If you want to replace after gym fruit with dextrose take 30 grams • Last Meal 2 Hours Before Bed---Separate Meals 2-2 ½ Hours Apart • Eat Meal 30 Minutes After Gym • NO drinking, smoking, snacking, no beverages except skim [...]

[...] 3 x tyg i z tego co widze to raczej jestem mezomorfik bo mimo ze wczesniej nie pakowalem to od zawsze mialem lekka "klate" i ogolnie dobre ksztalty :) Dieta: 1 sniadanie ~9.30 (pozno wstaje ) * Płatki kukurydziane wzbogacane : 100g * Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu : 350g * Rodzynki suszone : 30g * Orzechy włoskie : 20g * Oliwa z oliwek : 20g 2 [...]

[...] powinienem jeść aby schudnąć? Jeden trening spala + 450 kCal Plan dnia: 8:00-9:00 trening poranny - rozruch 10:00-13:00 plaża pływanie , jakieś gry plażowe itp. 13:00-14:30 trening karate kk 16:00 - 17:30 trening karate kk - kumite 17:30 - 19:00 gry i ruch na świeżym powietrzu 20:30 - 21:00 trening karate kk Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] dietki Mój dzień wygląda następująco. Tu posiłki strasznie często i gesto na początku ale nie chce isc na silke na czczo a inaczej nie da rady musze byc na siłowni ok 6:30 zeby zdążyć do pracy) Wstaje o godz 6:00 i wypijam od razu porcje 6g monohydratu. 10 min później jem śniadanie przykładowo: Ilość/ B/ T/ W serek wiejski 1szt 202/22/10/6 [...]

[...] Staż już kilka lat ale z długimi przerwami Dieta ma być redukcyjna z zachowaniem masy mięśniowej • Ok. 9.00 Płatki owsiane 115g Orzechy włoskie 15 g Nitroprotagen 30g • Ok. 10.30 Trening • Zaraz po treningu Nitroprotagen 30g Carbo 40 g • Ok. 12.30 Ryż brązowy 110g mintaj 150g Pomidor 100g Ogórek zielony 100g Jogurt naturalny 2% 50g [...]

[...] sztangi nachwytem 2 serie po 10. 36 kg. ..unoszenie ciezaru na zurawiu 4 serie po 10. 46 kg. ..unoszenie hantli 'posob młotkowy' 3 serie po 10. 10 kg. po kazdej serii 30 brzuszkow sroda(bary+triceps) pdciaganie na drazku nachwytem 4 serie po 10 ..wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 10. 36 kg. ..wycisknie sztangi z przed głowy 4 serie [...]

Postanowiłem napisać ten artykuł ponieważ dużo osób rezygnuje ze stosowania diety biorąc pod pretekst jej wysoką cenę. Dlatego teraz obalę ten mit i pokaże, że dobra dieta wcale nie musi być droga. Jest to przykładowa dieta dla Jasia, który rozpoczyna dopiero swą "kulturystyczną" karierę. Jaś nie jest bogaczem dlatego na wszystkim pragnie trochę [...]

[...] do prawej. Sposobem opisanym wyżej skaczemy już zawsze (jest to rodzaj jogingu) np. przed właściwym treningiem traktujemy to jako rozgrzewkę (w moim przypadku trwa to od 15-30 min) potem lekko rozciągam właśnie łydki i wykonujemy rozciąganie dynamiczne ale nie o tym ten artykuł. Gdy opanujemy już dobrze sposób skakania "na zmiane" dodajemy do [...]

[...] z hantlami podchwytem stojąc 16/14/12 - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 16/14/12 Środa: Nogi + plecy + triceps - przysiady ze sztanga na barkach 3s x 12p po 30 kg - przysiady wykroczne 3s x 12p po 30 kg - wiosłowanie 14/12/10 - podciąganie sztangielki w opadzie 14/12/10 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 16/14/12 - [...]

[...] kiedy jak rozdzielić itp. Chce kupić 2 opakowania wiec prosiłbym o ocenę cyklu (dawkowanie przerwa i plan dnia) Budzę się 8 - JOHA 8:10 10:10- - białko/tłuszcze 11:30- posiłek z węglami 14:30-JOHA (od 14:30 zaczynam rozgrzewkę przed treningiem) 15:00 Trening 18:00/30- Białko 19:30-inny posiłek 21:00 inny posiłek Joh START- 7 DNI - [...]

[...] Już jedna porcja Pump Reactor sprawi, że Twój trening wkroczy w zupełnie inny wymiar! Zalecane porcjowanie Jedna porcję 12 g (1 miarka) rozpuścić w 250 ml wody i spożyć ok. 30 minut przed treningiem, bezpośrednio po przygotowaniu. Spożywać 1 porcję (12 g proszku) raz dziennie. Nie przekraczać zalecanej dziennej porcji. Składniki aktywne [...]

Witam chcialem przedstawic swojs diete do ewentualnej poprawy Waga 85 cel 95 Wzrost 186 Dieta na mase sniadanie 6:30 -owsianka na mleku, woirki kokosowe ,rodzynki -30G bialka -5 cap trec jabczan 2 sniadanko 9:00 -4 kanapki z serkiem i szynka 11:30-12 -serek wiejski -ryz na mleku -2 kanapki - po okolo godzince gainer okolo 15:00 obiad -piers z [...]

[...] Trochę się zalałem (mój bf jest teraz na poziomie 15% - wyliczone ze wzór), ale w szczególności chcę popracować nad wytrzymałością i wydolnością - 3 sety na piachu w 30 stopniach to trochę zajazd %-) Oprócz treningu siłowego we wtorek i piątek (nie ma opcji w inne dni - szkoła zobowiązuje) chcę zrobić HIIT'a na bieżni -> 15 cykli po 2 [...]

DZIEŃ TRENINGOWY PRZED ŚNIADANIEM (30 min) Creatine Powder Microform - 5 g R - Types - 1 kaps. Taurine - 2 kaps. PRZED TRENINGIEM (60 min) Monster Mass - 50 g PO TRENINGU (bezpośrednio) Creatine Powder Microform - 5 g Carb BX - 60 g R - Types - 2 kaps. Taurine - 2 kaps. PO TRENINGU (30 min) Monster Mass - 50 g PRZED SNEM (30 min) Pure Whey 80 - 75 [...]

[...] Tamura def. Rumin Sato by submission (North-South Choke) at 2:37, R3 Savant Young def. Takeshi Inoue by Decision Ryuich Miki vs. Yasuhiro Urushitani ended in a Draw (30-28, 28-28, 28-28) Yusuke Endo def. Vince Ortiz by submission (Rear-Naked Choke) at3:34, R1 Bendy Casimir def. Shinji Sasaki by Unanimous Decision (30-27, 30-29, 29-28) [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg FBW+ 20/30min aerobów po treningu, w dni nietreningowe 3x w tyg aeroby(najczęściej bieganie) ok 30 min Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane,owsianke,jajecznice, deser [...]

[...] robiłem wszystko na "oko" bez wyliczeń. Dziś jest dzień powrotu, proszę o sprawdzenie, ocenę oraz porady. MASA CIAŁA: 96 kg WZROST: 177 cm Typ: ENDOMORFIK Wskaźnik BMI: 30.6 - I stopień otyłości Wiek: 26 Obwód klatki: 104 cm Obwód brzucha: 106 cm Obwód pasa: 102 cm Obwód uda: 67 cm Obwód łydki: 46 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód [...]