30

Skoro przeczytał tyleeee artykułów, to czemu zadaje praktycznie podstawowe pytanie: "Pomózcie niemam doświadczenia w ćwiczeniu i niemam żadnego dostępu do siłowni.Mam w domq sztange, ławeczke,hantle,drąrzek i ok 30 kg obciążenia co można z tym zrobić??"? Podstawową lekturą jest altas, więc skąd to pytanie, skoro kolega jest oczytany?

I mam primke 40 strzałów chciałem to fajnie połączyć geno kupuje po terminie 2 miesiące ale zato oryginał pomożecie ułożyć test mam 30 balkan

Jem około 3-4 gramy białka na 1 kg węgle i tłuszcze tnę ile sie da co do cyklu to mam 30 cypka i 37 primki narazie 200iu geno ale dokupie na bieżąco ponieważ to jest po dacie około 1-2 miesiące oczywiście odblok 2 op preg. 1500 iu i clom

Ćwiczę pomiędzy posiłkiem 3 a 4 około godziny 16 do 17:30,18 . Zapotrzebowanie to 2500,2600 kcal , 4 posiłki mi pasują mam je ustalone według przerwy pomiędzy lekcjami , co mam jeść zamiast szynki z pieczywem i czego płatki są złe ?

Wskaźnik BMR:2050 kcal Aby utrzymać wagę:3536 kcal 15% białka: 530 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1945 kcal = 486 g 30% tłuszczu: 1061 kcal = 118 g

domer zwykle ostro mnie bierze gdzies 30-40 minut po zjedzeniu potreningowego i nie wiem czy wtedy jeszcze jest te bezpośrednie wchłanianie do mięśni. Co do tego śniadania to spróbuję na test na tydzień, zobacze jak będzie, ale i tak dobrze jest się dowiedzieć o tamtej sprawie.

Po tych 30-40min lepiej zjesc posilek ww zlozone + bialko a wczesneij po treningu suplemacja okolotreningowa.

1,5-2h przed treningiem posiłek 30-40min przed treningiem 10-15g bcaa po treningu gainer + 15-20g glutaminy. glutaminę możesz też dać tak z 10g przed snem.

[...] odbili sie od siebie. Najładniejszy kopniak w całej ich walce i to na całej stopie + http://www.youtube.com/watch?v=Zg8O9dyB5io -22 sekunda rundy pierwszej, kopnięcie jedynie weszło na garde, mniejsza o to kto potem wygrał, chodzi o sam fakt. Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2011-02-05 13:36:33 Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2011-02-05 13:37:30

gdzies czytałem ze tylko 30% min wchłanianych jest z wody wiec po co przepłacać

wszystko jest w podwieszonych rano po 30 min biegi rowerek co tam chcesz naczczo ps jakim cudem urusł ci brzuszek po gainerkach ćwiczyłeś choć troche?

ja biore np stack od rauz po treningu i jakies +/- 30 potem gainera co do crevolution a dokladnie jego smaku radze dokupic sobie cytrynowego pluscza najlepiej vitamina C i najpierw rozpuscic pluszcza w wodzie potem wsypac porcje cre wymiaszac i wypic lepszy smak i idealnie sie rozpuszcza, bo samo cre jakos mi sie za bardzo nei chcialo [...]

gainery sa tanie w zaleznosci ile bialka maja czym mniejsza zawartosc bialka tym tanszy http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Mass_Up-opis26341.html 3,5 kg za 55zł mega taniocha sa tez mniejsze opakowania Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-13 19:06:30

-60% Koncentrat Bialek Serwatkowych -30% Izolat Białek Serwatkowych -10% Hydrolizat Białek serwatkowych + Peptyd Glutaminowy Prosze bardzo

podobno w nowym trecu jest 30% hydrolizatu?? jakos nie chce mi sie w to wierzyc

Ale podobno nie mozna jeść innych produktów 30 minut przed i po zarzyciu XP. To jak to wkońcu...??

[...] podałem na potreningu.pl^^ Współczynnik BMR 1661.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2865.31 Węglowodany 55% 1575.92kcal = 393.98gram Białko 15%% 429.8kcal = 107.45gram Tluszcz 30% 859.59kcal = 95.51gram Wzrost: 178cm Waga: 62-63 kg Cel: Masa mięśniowa Aktywność fizyczna: ćwiczenia 3 razy w tygodniu + spacery z psem tak dla dokładności Zmieniony [...]

chyba nie zrozumialem pytania Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-07-05 15:30:40

zalezy, nie ma obowiazku picia od razupo silce. ja daje sobie czas na ochłoniecie. niktóre osoby celowo czekają ok 30 min... nie ma reguły

przerobka, wg mnie oryginał jest lepszy tam z***ali ze ciaglę tylko "zegan zegan" i refren zostawili :) ps soga chce za to :D http://www.youtube.com/watch?v=PZ4idmLbWXM Zmieniony przez - MMA91 w dniu 2010-03-07 16:05:30