[...] "jedzenia z wagą" i ciągłego liczenia Kalori(50g tego,20g tamtego....). Staram sie ćwiczyć codziennie.Oto mój mini plan: pon- brzuszki 200 powtórzeń(2x100 o 17.00 i 20.30) wt- rózne ćwiczenia siłowe z hantlami śrd-brzuszki 200 powtórzeń(2x100 o 17.00 i 20.30) czw- rózne ćwiczenia siłowe z hantlami pt-brzuszki 200 powtórzeń(2x100 o 17.00 i [...]
Witam. Znalazłem przykładową dietę na mase dla 70kg.Obecnie waże 71,5kg. Moje zapotrzebowanie przy 5 treningach(w tym 2x w tyg SW) to: 3062 kcal zapotrzebowania BIAŁKO 143g=572kcal TŁUSZCZE 93g=836kcal WEGLOWODANY 413g na kg masy ciala Jaki posiłek zmienić,dodać aby zgadzało sie z moim zapotrzebowaniem? Jestem początkujący w tych sprawach więc [...]
[...] przy tym też schudnąć, ale wiem, że to od diety zależy bardziej niż od treningu, a moja dieta to .... , a na kwarantannie to ....... do kwadratu :) Trening obwodowy to 30s pracy/ 30s odpoczynku, 6 rund: 1. Burpee to target (tam, gdzie ćwiczę, jest belka na wyskości około 2,5m i do niej dotykam) 2. Trx rows (bo nie dam rady się podciągać) 3. [...]
Cześć, Postaram się krótko i zwięźle. W lutym 2015 ważyłem 130 kg. Postanowiłem, że trochę się ogarnę i zacznę biegać, odrzucę jakieś maksymalnie śmieciowe jedzenie typu fast itp. Nie ustawiałem jakiejś specjalnej diety. Po prostu dzieliłem jedzenie na większą ilość porcji i wybierałem chudsze mięsa, pełnoziarniste węglowodany i starałem się [...]
[...] lub [email protected]. - W temacie maila należy wpisać następującą formułę "Konkurs- TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH/(swój nick)" - Prace należy zamieszczać w terminie do 30.11.2007r. - Użytkownik wysyłajacy pracę na konkurs musi być jej autorem. Prace kopiuj-wklej nie biorą udziału w konkursie. - W pracy należy podać dane źródłowe oraz [...]
[...] a potem wyrobienie sobie brzucha. Oto mój plan: 6:00 Pobudka 6:00 Jabłko 7:00 Owsianka (Mleko 3,2% + płatki owsiane) + orzechy włoskie/migdały/mieszanka studencka 10:30 Grahamka z sałatą, plastrem szynki i sera żółtego 15:00 Jakaś surówka (np. kapusta, pomidorki, marchewki, mizeria) 16:30 Mięso (pierś z kurczaka), jakaś rybka - coś w tym [...]
Witam, robiłem cykl na 100 metki (10mg) 1-6 meta 15/20/30/30/30/30. Na cyklu brałem osłonki na wątrobę ale nie używałem akardu itp., w nocy drętwiały mi ręce, ale po obudzeniu wszystko było ok. Cykl szedł bardzo dobrze, duże przyrosty. Zacząłem odblok, 50 mg clomidu ed na noc. W piątym dniu odbloku stwierdziłem, że słabo działa dlatego zarzuciłem [...]
[...] Wysoko białkowa odżywka dostarczająca do organizmu wszystkich niezbędnych aminokwasów. COMPLEX PRO składa się w 80% z najwyższej jakości białek takich jak białko serwatkowe (30%), białko jajeczne (20%), izolat soji (20%). Zawiera także w swym składzie specjalną formułę NF (Night Formula). Dzięki tej formule COMPLEX PRO rzuca nowe światło na świat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] była przerwa : siad 120x5, Mc 150x7, WL 1x100. Teraz jest trochę gorzej, ale dość podobnie. Miska: 200 karkówki, warzywa 100 gram ryży, 250 piersi z kuraka, warzywa TRENING 300 g jaj, 100 owsianych/jaglanych, owoc, jogurt naturalny, kakao 200 g karkówki, warzywa Około 2700/2800 kcal. Staram się trzymać rozpiski, ale średnio raz w tygodniu wpada [...]
[...] podchwytem 6 serii po 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 15 powtórzeń Brzuch 6 serii po 30 wybrane ćwiczenie (unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne) Popołudniowy (19.00 ) trening specjalistyczny na sprzęcie imitujacym urządzenia wykorzystywane w zawodach [...]
[...] opierdzielałem się trochę i czas z powrotem wejśc na dietę. Rozpisałem sobie takie coś: posiłek I. 7:00 -175g płatków owsianych -150ml mleka 0,5% -3 jaja całe posiłek II. 10:30 -100g ryżu -200g pierś z kurczaka w sosie -20 ml oliwy z oliwek posiłek III. 12:30 -50g gainera -200ml mleka 0,5% -50g orzechów posiłek IV. 15:30 -100g ryżu -300g pierś z [...]
[...] b/t/w na kcal oraz kiedy i w jakich ilosciach rozkladac b/t/w np. przeczytalem ze przed treningiem najlepsza dawka jest 15 bialka i 35 wegli, a natomiast zaraz po treningu 30-40 bialka i 60-70 wegli (oba posilki w plynie) dowiedzialem sie rowniez ze dla EKTOMORFIKA trzeba nawet do 70 kcal na kg masy ciala!! to calkiem sporo bo jak sobie mysle [...]
[...] Kromka chleba pelnoziarnsego,posmarowana bardzo cienko maslem, salata, wedlina z kurczaka, kilka plasterkow pomidora,ogorka i rzodkiewki Napoj: woda SNIADANIE II (W PRACY) 9;30 BATON "GO" NAPOJ : woda POSILEK III (W PRACY) 11;30 Kromka chleba pelnoziarnsego,posmarowana bardzo cienko maslem, z serkiem almette+ pomidor POSILEK IV (W PRACY) OK. [...]
[...] diety odchudzajacej ale mam kilka pytan: mam 20 lat 178cm i 100-102 kg, kiedys uprawialem wyczynowo sport 1)tutaj chce przedstawic moj plan treningu i spytac co sadzicie 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo pozniej sniadanie- po jakim czasie powinienem je zjesc? 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj [...]
Znowu jestem na redukcji, tym razem z HIITem :D Cwicze takim systemem, ze co drugi dzien mam trening silowy + 30 min. aerobow, a w te dni 'parzyste' robie HIIT. Jako ze na suplementy narazie nie mam co liczyc, to po treningu silowym i aerobach staram sie zjesc wafle ryz/ banan + jakies bialko. A co jesc po HIIT? (Akurat ja cwicze na rowerze [...]
[...] odbloku. Tytulem wstepu cykl 7 tyg jade na halo od 2 tyg dorzucam epi docelowo jeszcze 2 tyg epi. Lacznie wyjdzie mniej wiecej tak Halo 25/50/50/50/75/75/75 1-7 Epi 20/30/30/30/(30) nie wiem czy bede jechal 5 tydzien czy zakoncze na czwartym 5-8(9) W zalaczeniu wyniki badan. Ogolnie podniesione lekko proby watrobowe mam mocne zaplecze [...]
[...] diecie? 7.00 4 jajka całe w postaci jajecznicy+100g chleba razowego(+pomidor czasem)+łyżka oliwy 10.00 ~150g piersi z kury+100g ryżu parabolicznego (paczka)+łyżka oliwy 13.30 to samo co o 10.00 17.00 to samo co o 10.00 18.30 trening odrazu po carbo+białko ok 40-60 min po treningu puszka tuńczyka + chlebek wasa (8-10 kromek po 4 ww na kromkę) na [...]
DT - Shi
