30

[...] jest od tego czy to dzien z silownia czy bez. jesli tak to wyglada nastepujaca; przed treningiem(ok 8) 1oogram ryz/kasza 70/79ww 350kcal 200gram miecha(panga,cyc,tuna) -ok30-40B 300-400KCAL fasola czerwona z puchy-ok100kcal LUB 300ml mleka 0,5T -120KCAL 80gram platkow owsiaych ok 60ww 320kcal otreby 30 gr WPC Ostrowia\lowickie 40gr-30B 150 [...]

1. Wiek: 30 2. WAGA: 92,6 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2100kcal -białko: 2,5g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: split/ k1 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 30 wino [...]

[...] KLATKA: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej progresja (40-80kg) 5 serii (12 powtorzen/10/8/6/4) wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore progresja (30-60kg) 4 serie (12/10/8/6) rozpietki na maszynie butterfly progresja (12/10/8/6) TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi lezac progresja (20-30kg) 3 serie (12 [...]

[...] z bardziej wydajnych I oparty na dwóch najbardziej anabolicznych pro-hormonach dostępnych legalnie 1- AD (1-androstene-3beta, 17beta-diol) koszt 60 kps po 100 mg ok. 30 $ 4 -AD (4-androsten-3,17-diol) koszt 60 kps po 250 mg ok. 30 $ 1-4 tydzień 400-600 mg 1AD + 750 - 1000 mg 4 AD1 w zależności od posiadanych finansów [...]

wzrost 182 cm waga 88 kg wiek 17 lat staz treningowy 1,5 roku brak problemow z tluszczykiem 1.posilek 6.30 platki owsiane 120 g 2 bialka z jaj 2 jajka cale ww.76g b.45g tl.21g 2.posilek 10.30 szynka z kurczaka 200g chleb razowy zytni 120-200g +salata i pomidor ww.90g b.52g tl.6g 3.posilek 13.30 szynka z kurczaka 100g ser twarogowy 100g chleb [...]

[...] ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 --------------------------------------------------- Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30% w gorę) 3 serie 8-10 powt -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 [...]

[...] nachwytem 1010 4x4-6 3. Wyciskanie sztangi 2010 4x4-6-12 2010 4.Wznosy bokiem na siedząco 3min 4x 10-12 2010 5. Szrugsy 4x 10-12 3min 2210 6. Deska z wydłużoną dźwignią 4x 30-40sek 3min 7. Super seria Wspięcia na palce stojąc jednonóż 3x8-12 3210 Piszczelowy 3x10 1.5min 3310 Trening B 1. Dzien dobry 3min 5x8-10 2010 2. Nachwyt szeroki 4min 4x [...]

[...] o maksymalnym przyroście masy i siły mięśni. Witaminy 100 g E 18,0 mg (180%) Tiamina (B1) 1,4 mg (100%) Ryboflawina (B2) 1,7 mg (106%) B6 1,8 mg (90%) B12 3,0 mcg (300%) Kwas foliowy 0,15 mg (75%) Pantotenian wapnia 6,0 mg (100%) Amid kwasu nikotynowego 18,0 mg (100%) Biotyna 0,1 mg (67%) C 65,0 mg (100%) W nawiasach podano [...]

[...] ale przy każdym posiłku staram sie jesc sporo, napewno z biegiem czasu rozpisze sobie diete ale na ta chwile napisze Wam jak jest - 4:50 pobudka > porcja białka WHEYa 30-40g + 150-200ml mleka 0,5% fat - 5:25 wyjście do pracy > I posiłek : 1x baton MatrixPro32 - 6:00 praca / kawa lub 1x kapsułka TREC CAFFEINE 200 - 9:00 przerwa / II [...]

[...] konsekwencji zwyciężał aż do teraz. Aktualnie wiek 23 lata, praca, studia, siłownia 3 x tyg. (regularnie od początku 2013) Redukcja do końca maja. Wymiary: 22/04/2013 30/04/2013 10/05/2013 Wzrost 179 cm waga 72,6 69,6 68,9 biceps 33,6 33,6 33,6 udo 58,8 58,5 58,3 Pas(poniżej pępka/pępek) 84/79,5 81,2/77 [...]

[...] Yohimbine) NeuroMAX: 550 mg Beta-Phenethylamine HCl Thiamine disulfide Sulbutiamine Methyl Synephrine Griffonia Simplicifolia Extract (95% 5-HTP) Thyro II: 300 mcg 3,3-Diiodo-L-Thyronine 3,5-Diiodo-L-Thyronine (T2) Wielkość porcji: 1 kap. Ilość porcji w opakowaniu: 56 Dawkowanie i sposób użycia: stosować 1 kap. Thermo Bomb [...]

[...] 4 serie bez zmiany ciężaru ( 20 kg ) ilość powtórzeń 14,12,10,8 Podciąganie kierownicy ( przymocowanej do ławeczki ) na modlitewniku 4 serie 14,12,10,8 obciążenie :30 kg Podnoszenie sztangi w pozycji stojącej 4 serie bez zmiany ciężaru ( 20 kg ) ilość powtórzeń 14,12,10,8 Podnoszenie sztangielka z ręką opartą o udo 4 serie zwykle jednym [...]

[...] jest wystąpienie pierwszych obfitych potów na czole, mostku, w okolicach pachwin i pach. Po wyjściu zaleca się ochłodzenie organizmu i odpoczynek bierny przynajmniej 30 min. Saunę należy odwiedzać w kilka lub kilkanaście godzin po ostatnim treningu, a najlepiej w dni nie treningowe. Nie należy natomiast korzystać z sauny w dniu [...]

[...] 2800 dla potrzeb diety dałem na 2200. Więc oto ona: Śniadanie 6:00 omlet z 3 jajek 50 g płatków owsianych 25 g otrębów łyżeczka oliwy pomidor Łącznie:605 kcal białko :30 g ww 53g tłusze : 30,5 II posiłek 9:00 serek wiejski 150 g banan Łącznie:181kcal białko :14 g ww 20,3g tłusze : 0,3 III posiłek przed treningiem 12:00 150 g piersi z [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/728a1725bc9d4e71ae0b30ef22ccbf04.jpg Zero Carbs Isopure jest odżywką białkową najwyższej klasy, z której składu wyeliminowano węglowodany i tłuszcze. Polecana jest wszystkim, którym zależy na rozbudowie muskulatury i poprawie zdolności wysiłkowych. Produkt ten mogą spokojnie stosować osoby będące w trakcie diety [...]

Dni nietreningowe: Bialko Wegle Tluszcze 7:30 - 18 40.5 3 10:30 - 18 40.5 5.6 13:30 - 18 27 6 16:30 - 18 27 5.6 19:30 - 18 27 3 22:30 - 18 0 0 Dni treningowe: 7:30 - 18 47.3 2 10:30 - 18 47.3 2.5 13:30 - 18 31.5 2.8 16:30 - 18 31.5 2.5 [...]

[...] ja 4 kromki pieczywa waza z szynką z kurczaka plus na każdej po dwa plasterki pomidora i ogórka, moja dziewczyna połowę tego co ja plus zazwyczaj jakiś owoc. godzina 14:30 / 15:00 Obiad- zazwyczaj ryż z kurczakiem i mieszanką warzyw ( mrożonka) ugotowanej na parze bądź brokułem, kalafiorem, pomidorem. (ponownie problem z określeniem wartości [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki damskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czw: Cardio z Insanity Pt:4x10 1. snatch jedną ręką /5kg 2a. martwy ciąg ze sztangą /28kg 2b. przysiad plie /15kg 3a. wiosłowanie sztangą [...]

[...] oceńcie, poprawcie, dajcie jakieś wskazówki. 8.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml + pomidor, ogórek itp. - jakieś warzywko 509 kcal białko 28g tł 13g ww 68g 10.30 - tutaj zupełnie nie mam pomysłu. 13. OBIAD - nie mam za bardzo na niego wpływu. 150g - jakaś rybka, ew. inne chude mięso. 100g - makaron/ziemniaki. + surówka. ok. [...]

[...] to delikwent już ma ciepło wtym momencie. Morał jest taki że kaski leżą też w interesie tych „nieokrzesanych" Jak donoszą statystyki prowadzone przez GOPR ponad 30% urazów na stokach to urazy głowy! (nawiasem wspominając GOPRowcy są najlepszymi z najlepszych i co dotego niema żadnych wątpliwości a zwróćcie uwagę ,że sami jeżdżą w [...]