30

[...] zamierzam wystartować z takim Cyklem Chela MZB Sport Formula 60 kap. Trec AAKG HardCore 120 kap. Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kap. Olimp Creatine MegaCaps Opakowanie: 30 kap. blister Ilość: 7 Mały Storm trochę Carbo do treningów MMA Oraz Gainery Thyrotherm - wole powoli łapać suchą masę niż się zalać fatem. Dawkowanie: DT rano 4 kaps [...]

[...] L-Glutamine Rano i Glutafusion na Noc Amino Anabol Professional - Przed Trenigniem Mega BCAA - Po Treningu - 4 tab Vasobolan - oczywiście Przed Treningiem Super Mass - 20-30 minut po treningu Ultra Amino 5100 - Rano na 15 minut przed śniadaniem Power Guarana - to jesli bede zmeczony 30 minut przed treningiem bo dobrze się sprawdza w trasach [...]

Wzrost: 172 cm Waga: 60 Wiek: 22 Staż: zaczynam Posiłek 1 (śniadanie) - godzina 7:30 carbo (na czczo) jak tylko wstanę 50-100 g - Płatki owsiane 300 ml - Mleko 3,2% 5g - Oliwy z oliwek 2 plastry sera żółtego + chleb pełnoziarnisty pomidorek lub ogórek Posiłek 2 (śniadanie II ) - Godzina 10:30 4 kromeczki chleba pełnoziarnistego mieso ?? - [...]

[...] po treningu,5g na noc ***Trening*** Jest to trening opracowany przez Karola Maleckiego,będę go stosował przez 8tyg + po każdym treningu aeroby 30min na rowerku co tydzień zwiększając o 5 min.Trening jest przesuwny i przez 4 kolejne tygodnie inaczej się rozpoczyna. Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień. [...]

Diete ułozyłam sama wg wskazań postu ( dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - BMR i aktywne - 500 kcal). Wyszło mi: Posiłek 1- 6.30 (24 g białka 60 g weglowodanów i 13 g tłuszczu) tutaj staram się zazwyczaj jesc płatki na mleku, grahamke z twarogiem lub serkiem albo parówke Posiłek 2 (9.30) najcześciej grahamka z twarogiem lub serkiem czy tez [...]

[...] (mam możliwość ćwiczenia tylko wieczorem) łączyć aeroby z A6W? Po A6W jestem już dosyć zmęczony. Czy mogę uznać A6W jako ćwiczenie aerobowe, a potem ograniczyć bieg do 20-30 minut czy nie ma to sensu i w tych dniach zrezygnować z aerobów? Poniżej przedstawiam dietę, z którą już sporo eksperymentowałem. Zapotrzebowanie: Kalorie: 2459 [...]

[...] więc wybrałem tren. siłowy, żeby było coś innego niż masa, zróżnicować trochę ćwiczenie oraz poprawić siłę, bo co z tego, że będę duży a nie będę silny :P 17 sierpnia - 30 sierpnia - trening regeneracyjny. Bardziej zabawa na siłowni, mały ciężar, poznawanie technik wykonania ćwiczeń, próbowanie nowych ćwiczeń. 31 sierpnia - 4 października - [...]

[...] 108-109cm Dieta: Policzone dla dziennego spożycia ok 2100kcal Proporcje B/T/W: 220/70/140 Suplementacja: WPC, witaminy, magnez, kwasy omega-3 Przykładowy dzień dzisiejszy 06:30 60g płatki owsiane, mleko, 30g WPC 07:30 TRENING ok. 2,5h + od razu: banan, 30g WPC 11:00 130g piersi z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 20g 14:00 130g piersi z kurczaka, [...]

[...] 20 g BCAA i około 60-70 g odżywki białkowej teraz tak: Posiłek przed będzie zgodnie z dietą która oczywiście jest nienaganna :) TRENING zaczynam o 21.00 a kończę o 22.30 - fatalne pory wiem ale co zrobić Posiłek przedtreningowy mam o 19.00 PLAN A: 20.15 - 20 g odżywki białkowej z wodą 21.00 (tuż przed treningiem) 10 g BCAA 22.30 (tuż po [...]

[...] Trening podzielony jest na 3 części 3 serie po 12 powtórzeń, i tak: 1.Klatka i biceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30 st) 3 Rozpiętki na ławce skośnej 1a Uginanie przedramion stojąc, sztangą łamaną 2a Uginanie młotkowe siedząc 3a uginanie sztangielek siedząc Aeroby 20-30 min (głównie [...]

[...] workout,lecz chce sobie przygotwać dietę do polepszenia efektów. U mnie cały plan i wszystko na chwilę obecną wygląda tak: Zapotrzebowanie kaloryczne - 2896 kcal + aeroby = 3096 kcal Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kcal liczone z tego artykułu: [...]

Walka wieczoru: 93 kg.: Jan Błachowicz pok. Gorana Reljica przez jednogłośną decyzję (30-27, 30-26, 30-25). Pozostałe: Open.: Paweł Nastula pok. Kevina Asplunda przez poddanie (klucz na rękę), 1. runda, 2:33. Open.: Karol Bedorf pok. Oliego Thompsona przez jednogłośną decyzję (30-26, 30-28, 29-27) 66 kg.: Anzor Azhiev pok. Pavela Svobodę przez KO [...]

[...] na skośnej głową w górę(40kg) 15 15 15 Wtorek i Sobota (brzuch) 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 20 20 2. unoszenie nóg leżąc 20 20 20 3. brzuszki na ławce skośnej 30 30 30 4. brzuszki ze skrętem tułowia leżąc (rowerek) 30 30 30 5. unoszenie nóg na poręczy stacjonarnej 20 20 20 Środa (tric i barki?) 1. wyciskanie hantli stojąc w [...]

[...] wzmocnienie stawów Mój plan: Wtorek Klatka 1.ławka pozioma - sztanga 40 +szt. 4x14 2.ławka pozioma - hantle 16 4x14 2.ławka skos - sztanga 30 +szt. 4x14 3.ławka skos - rozpiętki 9 4x14 Grzbiet 4.martwy ciąg 40 +szt. 4x8 5.wiosłowanie w opadzie podchwyt 30 +szt. 5x14 [...]

[...] za ewentualny spam. Mam 31 lat, okolo 100kg wagi, 189 cm, od ponad 2 miesiecy cwicze na silowni, lecz nie mam konkretnego planu. Po kazdym treningu staram sie robic cardio 30 min aby spalic tluszcz, ktorego troszke za mam za duzo. Od poniedzialku planuje rozpoczac FBW. Moze napisze jak wyglada moj przykladowy tydzien. Swoj tydzien zaczynam [...]

[...] sztangą z przodu 12,10,8 2. Szrugsy sztangą z tyłu 12,10,8 Przypominam, że jest to trening na masę. Kilka dni temu wprowadziłem dietę. Wygląda ona mniej więcej tak: 6.30 śniadanie (płatki kukurydziane lub kilka plasterków indyka lub sera) 10.00 15g ovo + 50g gainera + 100g twarogu 12.30 15g ovo + 50g gainera + 100g twarogu (w [...]

[...] 6:00-8:00 (zależy na którą mam do szkoły) Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe+ troche szynki czy kiełbasy do smaku * odrzywka na stawy Flexit B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 9:35-10:35 Chleb pelnoziarnisty 100-150 g 70-100 g wędliny/tuńczyka/ryby 30g slonecznika + gainer B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 2s 12/8 >> ŁYDKI: - Wpięcia siedząc na maszynie 3s 12/10/8 BRZUCH: - ABS II (POZIOM A) Dieta: I posiłek: płatki owsiane 100g g rodzynki 30g mleko 2 % 250-300 ml OMEGA 3 - 1 kaps. ---------------------------------- II posiłek: 2x kromka chleba (razowego/czasami biały - bo lubie) 4x ser żółty 4x wędlina Warzywo [...]

[...] ( jeden tydzień na 1 zmianę , drugi na 2 zmianę ). Rozpisałem sobie w jako takich równych godzinach kiedy mam czas na spożycie posiłków: ~ 1 ZMIANA: (1) Śniadanie godz. 06:30 ; (2) 1 Posiłek godz. 09:00 ; (3) 2 Posiłek godz. 11:30 ; (4) 3 Posiłek godz. 14:00 ; (5) Obiad godz. 16:00 ; SIŁOWNIA 18 - 20 ; (6) Kolacja godz. 21:00 ~ 2 ZMIANA: (1) [...]

[...] 40 gram---> bialko 3,9 tluszcze 1,4 weglowodany 28 gram, kalorie 142 mleko 2% 260 gram -->bialko 9,1 tluszcze 4,9 weglowodany 12,7 kalorie 132,6 ostrowia białko 30 gram---> bialko 24 gram ,weglowodany 1,8 gram, tluszscze 2,40, 125 kcal razem: białko =37,gram, tluszcze= 8,7 gram weglowodany=42,5gram kalorie= 399kcal II sniadanie [...]