30

[...] 1 13 98 Płatki kukurydziane 50 3 1 39 182 Jabłko 100 0 0 10 46 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 bialko ostrowia 30 24 2 3 0 ŁĄCZNIE: 490 43 10 65 398 Pieczywo 100 8 5 57 305 Salami popularne 30 6 16 0 165 [...]

[...] razowego 160 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 13g ww luncheon 1albo 2plasterk(plasterek liczę 5g) 17.1 kcal, 1.28 g b, 1.17 g t, 0.37 g ww 1 pomidor(liczę 200g) 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww Obiad godz. 14:00 Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww Torebka brązowego ryżu(chyba [...]

[...] 72 kg, 85 cm w pasie. Cwicze na siłowni (pełne wyposazenie) Problem z dietą u mnie polega na tym, że pracuje 8h ale 12 h nie ma mnie w domu :) : Na rano: autobus 4:15-5.30 jestem juz w pracy ale robote zaczynam o 6:15 ( w tym czasie moge cos wszamac) Od 6:15 do 14:30 pracuje w tym mam jedna przerwe 30 minutowa o godzinie 11 :) W pracy niby [...]

[...] Tłuszczy, 232 węgli Zapotrzebowanie moje to 2213 kcal -->wyszło mi 2199 więc praktycznie idealnie ;] ! Trening siłowy (ok 40 minut) 4-5 obiegów (po treningu zawsze rowerek 30 minut) -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12-15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-15 -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 12-15 -przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] chleb razowy 50g - szczypiorek, ogórek 2 śniadanie w szkole B16,T12,W27 - 264kcal - chleb razowy 50g - jajka 2x - ogórek, pomidor Obiad B94,T15,W62 - 630kcal - wątróbka 400g - surówka - chleb razowy 50g Posiłek przed treningowy W24 - 100kcal - banan 150g Posiłek po treningowy/kolacja B20/T14/W52 - [...]

[...] Jeśli powiedzą, że nie, będę walczył gdzie indziej I starał się wrócić. Wolałbym walczyć tutaj, chcę tu być, ale wiem, że nie odzyskam niektórych fanów. Mimo to ok. 20-30 osób przysłało mi maila, że spisałem się i tak świetnie. Chiapetta: Co z najbliższą przyszłością? Lutter: Odpocznę kilka miesięcy. Nie chcę walczyć przez 5-6 miesięcy. [...]

[...] i będą za***iste . Dane: WIEK: 25 WAGA: obecnie 97kg i ****owa forma, szczyt pol roku temu 102kg z ok. 7%bf WZROST: 187cm WYMIARY: BICEPS: ok. 42-43cm KLATKA: 110cm BARKI: 130cm UDO: 63cm TALIA: 90cm Kilka slow o budowie: Mam szerokie barki , wiem ze wymiary nie sa imponujące ale mam taka budowe, ze w szczycie formy pol roku temu wazac ok. 103kg [...]

[...] nóg w leżeniu na maszynie 3x10 7. Łydki na suwnicy 3x25 8. Wspięcia łydek siedząc 2-3 serie x 20 DIETA od ok. 3.12.2009 1) jajecznica z 2 jaj 100 g płatków owsianych 300 g maślanki 30 g orzechów włoskich 55 g rodzynek Białka: 40g, tłuszcze: 39g, węglowodany: 113g 2) 250 g maślanki 70 g płatków owsianych 30 g kakao 40 g mięsa z piersi [...]

/SFD/Images/2016/4/9/f639313eb1df4b7c8c2810b985086c30.jpg Opis ONLY HARDCORE THERMOGENIC INGREDIENTS CUTTER to innowacyjny i przełomowy suplement z kategorii popularnych i potocznie nazywanych spalaczy tłuszczu. To autorska kompozycja, tylko i wyłącznie, najmocniejszych i najskuteczniejszych termogenicznych składników aktywnych. Formuła oparta [...]

[...] w przód z niskiego przysiadu. 12.Na zakończenie "ogólnorozwojówki" wykonujemy kilkanaście niskich startów(z bloków lub dołków) połączonych z szybkim sprintem na dystansie 20-30 metrów. W ramach rozgrzewki, najlepiej w lekkim truchcie, wykonujemy proste ćwiczenia gimnastyczne:wymachy ramion w różnych kierunkach, skłony i skręty tułowia, podskoki, [...]

[...] to mniej wiecej ulozylem, staram sie maksyalnie urozmaicac jedzenie. 8.00 ciemny zytni, razowy chleb z salata , pomidorem, cebula, rzodkiewka lub jajecznica (4 jajka) 8.30 odzywka Mutant mass 125 g z woda 9.30 owoc - winogrono/czarna porzeczka/banany/maliny 10.30 platki owsiane (120g) + zurawina+ rodzynki 11.00 - 12.30 trening 12.30 odzywka [...]

[...] x 5 59 kg x 5 WL: 50kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 Wiosłowanie sztangielką: 23 kg x 5 23 kg x 5 23 kg x 5 23 kg x 5 23 kg x 5 Uginanie ramion z krzywką: 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 Wiem że nie był stały ciężar, ale wróciłem po przerwie i zacząłem od mniejszego ciężaru żeby trochę pobudzić mięśnie do cięższej pracy i [...]

[...] dużo zdrowszy tryb życia. Idzie zima - wiadomo, nie chcę stracić tego, co przez wakacje sobie wypracowałam, więc wpadłam na pomysł, że rano będę robić sobie rozruch tak od 30-40minut, nie codziennie wiadomo,mimo wczesnej pory to bardzo dobrze się po tym czuję. Gorzej jest, kiedy przychodzi pora popołudniowa, a nie chce pić kawy żeby się [...]

[...] suszone 15g tran 5g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g siemie lniane 5g Orzechy włoskie 5g ---------------------- + Witaminy Maxivit 1tab. B 32,5 T 21 W 76 2 sniadanie 10:30 ( w szkole ) Chleb żytni razowy 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Masło 5g Jabłko 100g BTW - 14 6,5 53 obiad 13:30 ( niestety wypada rowniez w szkole na krotkiej przerwie ) [...]

[...] maltodekstryna, naturalny i sztuczny aromat (czekoladowy/waniliowy/truskawkowy), substancje słodzące (acesulfam potasu, sukraloza) Sposób użycia 2 łyżki proszku (30 g) dodać do wody, mleka lub soku, wymieszać. Produkt jest łatwo rozpuszczalny, jednak dla uzyskania lepszego rezultatu można użyć miksera. Spożywać 1-2 razy dziennie [...]

[...] to wyjdzie. Mieliście już okazję śledzić moje poprzednie tematy : REDUKCJA na CLENBUREXIN: http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Redukcja_na_Clenburexin_2_i_Lipo_X_PACK_Z_-t610530.html ZWIĘKSZANIE MASY, a celem było 100 kg http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_by%C4%87_WIELKI_!__MASA_2010%2F2011-t675278.html PRZYGOTOWYWANIE formy na FIBO 2011 [...]

[...] 9.40 Posiłek II 100g Monster Mass + 250 ml mleka 12.25 Posiłek III 4 kromki chleba razowego + 8 plasterkow wedliny chudej + 2 plasterki żółtego sera + 150g twargu chudego 15.30 Posiłek IV To co bedzie w domu z obiadu Zazwyczaj ziemniaki albo ryz + jakies miesko albo nie wiem 17.30 Posiłek V (1 godz przed treningiem) 70/100g płatkow owsianych + [...]

[...] organizacji turnieju, zakwaterowania i wyżywienia zawodników pokrywa organizator (dotyczy wyłącznie osób niepełnosprawnych i osób im towarzyszących). 2. Obowiązuje wpisowe 30 zł - dotyczy wszystkich zawodników. XI PROGRAM ZAWODÓW Proponowany program zawodów: 17.09.2011r. (sobota) 1800 - przyjazd zawodników i osób towarzyszących. 2030 - odprawa [...]

[...] musi byc do minimum nie zalezy mi na 6w ale w miare rzezba no i masa to bym chcial ladna zdrowa mase ktorej jeszcze nie zaczalem ale juz mnie kusi moj dzien to pobudka 8.30 o 9.00 thermo fat burner z treca + jablczan creatyny 9.45 sniadanie przewaznie jest to chlob razoey 2-3 kromki z chudym twarogiem lub szynka i 2 jajka na miekko + kawa [...]

[...] w internecie gość jak ja, nawet przy treningu 3dniowym powinien zaznaczyć “Bardzo duża aktywność” (z uwagi, że przemiana materii jest u mnie ekspresowa). I tak wychodzi 3000kcal, żeby utrzymać wagę! Dla tylko “Dużej aktywności” - 2750kcal. Dodam 500kcal i mam 3500kcal. Powiedzmy… 2. Dalej czytam, 2 do 2,5g białka na kg masy. Wychodzi 150g [...]