30

[...] - 3 serie po 10-15 powtórzeń Młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 10-15 powtórzeń PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 2 serie po 20-30 powtórzeń Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 2 serie po 20-30 powtórzeń WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce - 4 serie po 8-10 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] zamiar zaczac drugi cykl z prolo(15 strzalow).czy moglby mi ktos rozpisac iniekcje i ocenic diete? Jadlospis gdy mam do pracy na 11.00: 1 sniadanie godz 8.00 250 ml mleka, 30g bialka uns, 150g platkow owsianych, 2jajka 920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu. 2 sniadanie godz ok.10.30 200g chleba razowego,185 g [...]

[...] i waze jedynie 60 kg. Ogolnie rzecz biorac jestem chudzina :/, rece jak patyki (szczegolnie przy dloniach) itp itd. Pracuje od poniedzialku do piatku (na przemian: 8:30-15:00 / 10:00-15:00) - praca przy komputerze - raz na jakis czas jedynie kilkanascie minut na stojaco skladanie map ;]. Mieszkam w centralnym centrum miasta - do lasu [...]

[...] - poniedziałek plecy+triceps, środa klatka+biceps, piątek nogi + barki. Proszę o ewentualną korektę. Problem może stanowić to, że moje treningi kończa sie w granicach 22-22.30 6.30 50g płatków owsianych 300 ml mleka 50g chleba razowego 3 jaja kurze całe łyżka oliwy z oliwek 875kcal 9.30 (szkoła) 100g chleba razowego/50g ryżu brązowego 100g [...]

[...] ziaren (dynia, słonecznik, orzechy, rodzynki) + pieczywo ciemne + wędliny (suszone i zwykłe) Sałatka owocowa (ananas + melon) Napoje niegazowane lub mleko 3 posiłek 15:30 To co zabiorę z obiadu na później najczęściej 1 kanapka Ciemne pieczywo pełnoziarniste + ser pleśniowy Trening 16:15 - 17:45 4 posiłek 18:30 Najczęściej banan + inny [...]

Walka wieczoru: Antonio Rodrigo Nogueira pok. Randy’ego Couture a przez jednogłośną decyzję, 30-27; 30-27; 29-28 Thiago Silva pok. Keitha Jardine’a przez TKO 1:35 runda 1 Jake Rosholt pok. Chrisa Lebena przez poddanie 1:30 runda 3 Nate Marquardt pok. Demiana Maię przez KO ( prawy prosty), 0:21 runda 1 Brandon Vera pok. Krzysztofa [...]

[...] 10=10=10=10 Wtorek: 1.Plecy -sciaganie czerokie drazka wyciagu do klatki 14=14<12<10 -wioslowanie hantelka w opadzie 14<12<10=10 -martwy ciag 12<10<8 2.Kaptury -Szrugsy 30=30=30=30 Sroda wolne Czwartek 1.Klata ( lzejszy troszke ) -wyciskanie na plasko 14<12<10=10 -wyciskanie skos 10=10=10=10 -rozpietki plasko 10=10=10=10 2.Biceps -uginanie [...]

[...] się startować oraz numer swojej Licencji Zawodnika IFBB oraz numer paszportu. Kto nie ma Licencji IFBB albo musi ją opłacić na 2016 r, musi być przygotowany na opłatę 30 EUR na miejscu, podczas weryfikacji. To zgłoszenie powinno być dokonane do 23 maja 2016 r (poniedziałek). 2. Po uzyskaniu akceptacji należy dokonać opłaty startowej [...]

[...] odpuszczę dietę na kilka tygodni to od razu się zalewam. Lata 2013-2015 to lata bez sportu.. Strasznie się zapasłem, efekt był taki: https://i.imgur.com/rOCqOVE.jpg 130kg żywego spaślaka W końcu siedząc na kanapie podjąłem decyzję że jako że jestem dietetykiem, dostałem pracę w zawodzie muszę coś z tym zrobić! Okres 2016 roku to [...]

Czesc kochani Otoz mam z tym problem od zawsze:pory posilkow Zgodnie z zaleceniem dietetyka powinnam jadac : 6.30 I sniadanie 9.30 II snaidanie(typu jablko) 12.30 obiad (no ok tyle,ze w pracy jestem do 15,a wiemy,ze jest to troszke klopotliwe) 15.30 podwieczorek -nie wiem czy 1 jablko albo 2 kiwi da mi sile na trenowanie na silowni :( Nie wiem,bo [...]

[...] lub makaron z pszenicy durum 100g piers z kurczaka lub indyka 100g B-27 WW-78 T-1.5 trening po treningu bezposrednio carbo 0,7 g wegli na kg pol godz pozniej bialko okolo 30 g bialka godzine pozniej 4 posilek ryz, makaron 100g piers z kurczaka 100g B-32 WW-78 T-1.5 posilek 5 kostka twarogu 100g ryz/makaron 125g olej lniany 20g B-34 WW-28 [...]

Cześć. Jestem już 4 miesiąc na masie i przez pierwsze 2 ruszyło 3kg do przodu (nie licząc 2kg na reverse diet) od miesiąca mam zastój w sile i masie więc postanowiłem dodać 300kcal i waga pomału rośnie. Obecnie ważę 72.5kg. Chciałbym wstawić swoją dietę, bo być może jest do poprawy :] Mój typ budowy to ekto natomiast metabolizm mam endo/mezo. [...]

[...] w opadzie 3* max Triceps na wyciągu 3*12 wyciskanie francuskie 3*12 PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*12 pompki w podporze tyłem 3*max szrugsy 3*30 Wtorek-wolne Środa nogi,brzuch,najszerszy grzbietu przysiad ze sztanga 4*12,10,8,6 wspięcia na palcach ze sztanga 3*30 wspięcia na palcach bez sztangi na jednej nodze 3*30 [...]

Witam, ulozylem sobie taka dietke i bym prosil o jakies rady co zle, jakas podpowiedz co z tym podwieczorkiem ?;) 70kg 175cm -------------------- Kreatyna 5g - 8:30 Glutamina 5g Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze) - 4 Jaja 240g~ (333kcal, 30 białko, 1 węglowodany, 23 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml [...]

Posiłek 1 7 30 Sniadanine 100 g Płatków owsianych 366 kcal B:11,9 WW:69,3 T:7,2 400 ml Mleko 2% Kcal 209 B:13,6 WW:19,6 T:8 50 g Twarog chudy 50 kcal B:9,9 WW:0,2 T:1,7 20 g Rodzynek 55,8 kcal B:o,46 WW:14,24 T:o,1 Razem: B:35,8 WW:103,3 T:17 Kcal 679,8 Posiłek 2 10 30 W szkole 75 g chleb razowy 168,7 kcal B:4,2 WW:38,6 T:1,2 50 g Szynki z [...]

[...] Dużo bardziej wole trwalsze efekty niż szybkie.) ZAPOTRZEBOWANIE KOŃCOWE: 2400 ROZKŁAD ZAPOTRZEBOWANIA NA B/W/T W GRAMACH: B 160 / W 294 / T 65 GODZINY POSIŁKÓW: 08:15-08:30 SNIADANIE 11:00-11:20 II SNIADANIE 13:30-14:00 (PRZEDTRENINGOWY) 16:30-17:00 (POTRENINGOWY) 19:30-20:00 (PODWIECZOREK) 22:00 -22:10 (KOLACJA - 1H PRZED SNEM) ROZKŁAD B/W/T [...]

[...] obrony przed atakiem, gdyż atak jest indywidualnym wymysłem atakującego, który powstaje podczas ataku instynktownie! W związku z czym należy często sparować ( sparingi na 30-50% siły ,żeby się nie po obijać, oczywiście w kaskach), oraz treningi na tarczach przeprowadzać w ruchu. Przykłady krzywd wywołanych knockautami: Muhammad Ali- który pod [...]

[...] suplementacji, w wyniku specyficznej interakcji metabolicznej, naryngenina zwiększa poziom kofeiny we krwi nawet o 28% i przedłuża okres jej aktywności w organizmie o blisko 30%. Dodatkowo naryngenina działa termogeniczne i wspólnie z kofeiną aktywuje metabolizm tłuszczów, prowadząc do ograniczenia ich podskórnych zapasów i zwiększenia ilości [...]

[...] Dane techniczne: Wzrost 170 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/281b9b95e58d4c9aa5bfd75926119647.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c0404d903084b5ba3c05b60f2d5cc50.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e67b8f25f6e4476a2152f1ef06c4ec6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c3ab1232368497eb0edf4420067cf11.JPG [...]

[...] była ułożona dieta dla ektomorfika 70 kg. Stwierdziłem że mogła by być ona dobra również dla mnieJednak prosił bym byście dokonali korekty tam gdzie będą znaki zapytania. 7:30 - Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 10:30 - Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka(lub 100 [...]