30

Cześć, 1. WIEK: 29 (30 w lutym) 2. WAGA: 81 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2018 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1szy cykl marzec 2018-listopad 2018, enan 350-600mg, potem dołożone wino ok 30-40mg. Potem długi mostek ok 250mg tydz. Następnie [...]

[...] serii innym obciążeniem Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI W OPARCIU O KOLANO 7,5 / 10 / 12.5 kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 30 / 40 / 50 kg 3. MODLITEWNIK 10 / 15 / 20kg 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UJEMNEJ 30 / 40 / 50 kg 5. WYCISKANIE HANTLI MŁOTKOWO 7.5 / 10 / 12.5 kg 6. [...]

[...] silownia zaczela sie pol roku temu. Za namowa PANDAREK postanowilem zalozyc dziennik. A wiec zaczynamy :D ! Wymiary na 10.05.2012 Biceps : 27 klatka 78 barki 101 Dieta : 7.30 Mleko 300ml Rodzynki 40g płatki owsiane 100g 8.30 Gainer 80 g ( rozne gainery , staram sie miec te z gornej polki ) 9.30-11.00 trening po treningu od razu Carbo 11.30 [...]

[...] ilosci przed + po treningu. Przykladowe menu: DT Sniadanie: Jaja kurze całe 3-5szt. warzywa 0-3 10ml Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 30-50gg siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: BCAA 20g/Izolat 30g + leucyna -30min: Tight + Fubar -podczas: BCAA 20g +15min: BCAA 20g + NAG 5g +45min: [...]

[...] 1 godz/tyg. pilates. Od miesiąca wróciłam na siłownię (trenowałam kilka razy w życiu cyklami paromiesięcznymi, zawsze następowała jakaś przerwa); trening siłowy i aerobowy (30-40min orbitrek lub rower) 3 razy w tyg. Obecny trening obwodowy: 3 obwody + 30-40 min. aeroby x 3 tyg kładę nacisk także na nogi, bo kilka lat temu miałam plastykę [...]

[...] 3400kcal (czyli reszta tłuszcze?) - jak Pani myśli patrząc na moją sylwetkę - będzie ok?) Dieta jeżeli chodzi o jakość wygląda tak: 1.Zaraz po wstaniu 15g WPC + owoc 2.ok 30 min później śniadanie: 50g owsianych, 100g kury, orzechy włoskie 25g, 250g warzyw (zazwyczaj ogórek, marchew, rzodkiewka, kapusta pekińska, biała, szpinak, fasolka [...]

[...] Bingo! Dziś kardiolodzy powszechnie podpisują się pod stwierdzeniem, że kwasy omega-3 z oleju ryb zmniejszają ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia o blisko 30 proc. To naprawdę jest niebagatelny wynik. Jeśli więc w Twojej rodzinie występowały takie choroby, koniecznie pij tran. On wzmocni Twoje serce! Dobroczynne właściwości [...]

[...] wysiłku, ograniczając w ten sposób jej kataboliczne działanie. Sposób użycia: 10 g rozpuścić wytrząsając w bidonie z 200 ml wody. W dni treningowe: porcja 10 g na ok. 30 min. przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g na ok. 30 min. przed posiłkiem. Skład: L-glutamina, tauryna, regulatory kwasowości: [...]

[...] 7, w Mrozach (powiat Mińsk Mazowiecki), na której ogłoszony zostanie ostateczny program zawodów. 10. Program zawodów: Sobota, 07 października – początek zawodów – godz. 09:30 PÓŁFINAŁY • Fitness plażowe juniorów do lat 19 – Runda 1: (zwroty, porównania) • Fitness plażowe juniorów do lat 23 – Runda 1: (zwroty, porównania) • Bikini-fitness [...]

[...] Absolute 5/5/2006 2 1:57 Zwycięstwo Kazuhiro Nakamura Submission (Rear Naked Choke) PRIDE 31 Dreamers 2/26/2006 1 8:10 Porażka Mirko Filipović Decision (Unaminous) PRIDE 30 Fully Loaded 10/23/2005 3 5:00 Porażka Mirko Filipović Submission (Injury) PRIDE 28 High Octane 10/31/2004 1 0:46 Zwycięstwo Rene Rooze TKO (Punches) K-1 MMA-ROMANEX [...]

[...] GO! Mężczyzna 18 LAT 181/2 CM - WZROST 85-87 KG - WAGA Zapotrzebowanie: BIAŁKO: 2,2g/kg TŁUSZCZE: 1,2g/kg WĘGLOWODANY: 3g/kg (łatwo łapie tłuszcz) DIETA: I Posiłek (06;30): Płatki Owsiane 100g Rodzynki Sułtańskie 30g Orzechy Włoskie 30g Mleko Spożywcze 2% 200g 2 Średnie Jajka 120g Oliwa z Oliwek 10g +2/3 Łyżki Kakao II Posiłek (09;30): 2 [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej - 1x201x12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - 1x201x12 Uda Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 1x201x12 Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie - [...]

[...] ustawionych wartości. Dorzucam tez foto jak zmieniały się moje wymiary. Bardzo proszę o ocenę tej diety. Co zmienić? Co dorzucić? Czy jest dobrze? /SFD/Images/2016/1/30/34c6669fb9984ddc8a52718752053029.jpg /SFD/Images/2016/1/30/da14ae408e7341b48539d73a9796daca.jpg /SFD/Images/2016/1/30/ff531018440a4001ac3df01aa14f72ba.jpg [...]

[...] oduczyć :( 3 razy w tygodniu ćwiczę, Biegnę na siłownie 3 km tam robię 3 obwody (ręce, nogi i brzuch) po 10-15 powtórzeń. Biegnę później 5-6 km. Moja przykładowa dieta 7:30 piję bcaa 8:00 biegnę , siłownia , biegnę :) 10:30 bcaa, banan 11:00 2 łyżki płatków owsianych, szklanka mleka świeżego 1,5%, łyżeczka żurawiny i po łyżeczce jakiś [...]

[...] i waze jedynie 60 kg. Ogolnie rzecz biorac jestem chudzina :/, rece jak patyki (szczegolnie przy dloniach) itp itd. Pracuje od poniedzialku do piatku (na przemian: 8:30-15:00 / 10:00-15:00) - praca przy komputerze - raz na jakis czas jedynie kilkanascie minut na stojaco skladanie map ;]. Mieszkam w centralnym centrum miasta - do lasu [...]

[...] zalewam 90ml jogurtu naturalnego. Dużo składników jak na te musli, ale ilości staram się dawać symboliczne. Jak będę znał dokładne zapotrzebowanie kaloryczne i zetnę te 300kcal to skoryguje to. Jedno jest pewne, przejedzony jakoś się nie czuje. 12.00 Makrela wędzona lub łosoś Surówka 14.30 Łosoś lub makrela wędzona:) jeśli mięso czerwone [...]

[...] NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: -białko:ok 260g -węglowodany:ok 580g -tłuszcz:ok. 92g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Poprzednie cykle: 1 cykl { 1-5 metanabol 30mg ed 2 cykl { 1-6 omka 250mg e3d 1-6 deka 300mg ew 6-8 prop 100mg e2d 3 cykl { 1-9 prolongatum 150mg e3d 1-6 npp 100mg e4d 4 cykl 1-6 Cypio 500mg wk 6-16 Cypio [...]

Konkret: waga: 67 wzrost: 175 typ: ekto (choć nigdy dużo nie jadłem, na pewno nie endo) zapotrzebowanie ok 3300 kcal podział B/T/W 2,5/1,5/6,5 (167,5/100,5/436)- będe robić modyfikacje jak by co w przyszłości DN/DT - wiadomo kurczaka nie jadam (syf dla mnie) DN 1) płatki owsiane (15), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100), miód [...]

[...] ciężaru hołduję zasadzie utrzymywania ciągłego napięcia mięśni, stawiając obciążeniu mocny opór i nie dopuszczając do do pełnego wyprostu rąk. kiedy brakuje do niego 20-30 stopni, przechodzę do kolejnego ruchu uginania przedramion. Taka technika szybciej zwiększa wewnętrzne rozpalenie mięśnia oraz jego rozmiary. Jak korzystać z modlitewnika [...]

[...] tym uwagi na rozkład makroskładników ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE 5 posiłków dziennie, przyjęłam rozkład 30% B, 30% T, 40% W, na razie w okolicach 1600 kcal dziennie + warzywa, próbuję zwiększać, zrzuty poniżej CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? [...]