30

[...] łyżeczkę suszu przypada 200ml wody. Raz zaparzone liście możemy wykorzystać kilkukrotnie, wydłużając czas parzenia. Do poczytania: http://www.sfd.pl/CZerwona_Herbata_pu_erh-t88837.html http://www.sfd.pl/Herbata_Puerh-t107597.html#post1 http://www.sfd.pl/Jaki_spalacz_t%C5%82uszczu_-t315576.html /SFD/2016/11/30/f9fb7d3ff86d4f0d8f66ddf2533f08c2.jpg

[...] treningowe i to nie zaraz po treningu tylko zazwyczaj 2-4h po nim i zauważyłem że jest to dla mnie najbardziej optymalne wyjście, dodatkowo nie trzymam pozycji jakoś długo - 30 sek i jest dobrze, z czasem pewnie podbiję czas do 40-50 wraz z wzrostem objętości treningów ;) Przy okazji...przy wyciskaniu żołnierskim do jakiego momentu opuszczać [...]

Z tymi łydkami w domu mam 3 światy...0 pomysłów...teraz mi się nasunęło jedynie coś takiego: że ładuje ciężar na półsztangę i trzymam ją po boku i robię wspięcie na palce i cisne z izometrią dajmy na to 30 sekund i progress ciężaru, da radę?

Haha :D Panowie taki rozkład push pull legs nada się : PULL PUSH WOLNE LEGS PULL WOLNE PUSH LEGS i tak w kółko :) Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-07-21 09:30:25

Haha :D Panowie taki rozkład push pull legs nada się : PULL PUSH WOLNE LEGS PULL WOLNE PUSH LEGS i tak w kółko :) Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-07-21 09:30:25 Nada się, a ile chcesz mieć dni treningowych w skali tygodnia?

[...] wszystkie bez wyjątku! A jak serie mają wyglądać to już zalerzy od treningu. Na ćwicze planem FBW 5x5 i np WL robie 5 seri po 5 powtórzeń. Przerwy między seriami są po okolo 30 sekund. Jednak ulóż sobie te diete, bo jedzenie na oko moze okazac sie niewystarczajace. Wazne jest zeby policzyc wlasne zapotrzebowanie kaloryczne oraz ulozyc proporcje [...]

Nie chodzi o to ze wszystkie cwiczenia jednym ciezarem, tylko jeden ciezar na dane cwiczenie do wszystkich serii- bez pogresji. Mozesz miec na klate- 30 kg, na barki - 15, na bica - 5 itp.

[...] jakość mięśni. Zwykle nie jest używany podczas diety jako jedyny. Często jest kombinowany z PARABOLANEM. Inną kombinacją jest 50 mg WINSTROLU DEPOT nadzień i FINA-JECTU 30 mg/dzień. Często FINAJECT jest zastępowany PARABOLANEM. W zależności od predyspozycji każdego zażywającego, atleci używają 50 mg WINSTROLU DEPOT każdego pierwszego, [...]

[...] jakość mięśni. Zwykle nie jest używany podczas diety jako jedyny. Często jest kombinowany z PARABOLANEM. Inną kombinacją jest 50 mg WINSTROLU DEPOT nadzień i FINA-JECTU 30 mg/dzień. Często FINAJECT jest zastępowany PARABOLANEM. W zależności od predyspozycji każdego zażywającego, atleci używają 50 mg WINSTROLU DEPOT każdego pierwszego, [...]

[...] Policji,ze jest takie coś jak regulamin lokalu i każdy wchodzący zgadza się na zasady panujace tam,a jeśli nie to może nie wejść/wypaść z niego. Temat odświeżyłeś niecoTylko 6 lat... Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-12-16 18:24:04 Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-12-16 18:26:12 Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-12-16 18:30:22

"najsmieszniejsze jest ze ma najwyzszy IG jaki widzialem. Bylo w zeszlym roku napisane w KiF ze ma 164" Mysle ze ma ok polowy tego Zmieniony przez - domer w dniu 2005-12-22 10:30:04

unikam laktozy, stąd twarogi i serki odpadają. jesli chodzi o tłuszcze to mogą to byc 4-5 całe jaja + 3-4 białka lub 8 białek i 30 g orzechów laskowych + 100g płatków owsianych nie wiem czy uda mi sie taką ilosc owsianych usmazyc ? najwyzej podziele na 2 omlety (po 50 g owsianki)

[...] w porzed okolowysilkowej jedynie, nie widze potrzeby przyjacie spalacza jezeli nie mam zamiaru trenowac po jego spozyciu. bym byl wiec tutaj za opcja, aby spalacz wrzucic 30-40min przed aktwynoscia fizyczna na start i tylko wtedy:-) zastosoanie spalacza jest nierozlaczne z elementem odpwoiedniej diety czy treningu, wiec tutaj jego dodatek [...]

[...] zawartość 20% białka - najczęściej wybierana opcja. Gainery tego typu wykorzystywane są najcześciej w okolicach potreningowych, jako szybkie uzupełnienie energii. zawartość 30% białka - tego typu gainery uważane są za zamiennik posiłku. Około 20-25 g białka na 100 g odżywki sprawdza się idealnie, jako zamiennik posiłku. zawartość 50% białka - [...]

[...] użyć ciepłej wody- miód ładnie sie rozpuści. Niestety to troszkę kosztuje jak podliczysz produkty- ja osobiście używam na treningach ISOPLUS Olimp, za paczkę 2000g daję ok 60 zł, zużycie- ok 60-70g na litr napoju- czyli ze spokojem starczy na 30 treningów. Zauważam znaczną różnicę w porównaniu, gdy używam wody. Szczególnie podczas aerobów.

Z moich wyliczeń wychodzi 10g x 30 = 300g, czyli to 4 a nie 8 tygodni :D

Co sądzicie o cwiczeniu na biceps na modlitewniku na maszynie z ujmowaniem ciezaru, np. 4 razy 37 kg, potem 3 razy 30, 3 razy 25.... I takie 3-4 serie. To jako drugie cwiczenie po modlitewniku albo po sztandze na stojaco. Ma to jakis sens?

Odradzilbym Ci bieganie. Chodzenie lub jazda na rowerze w rownym tempie min. 30 minut...Przy bieganiu zrzucisz za duzo miesa. A oprocz tego najwazniejsza jest dieta, pilnuj sie jedz o okreslonych porach, nie wciskaj weglowodanow na noc. A efekty przyjda szybciutko. Pozdrawiam ----------------- [email protected]

Witam Do wytrenowania brzucha najlepiej nadaje się koło rechabilitacyjne (łapiesz je w ręce klękasz i robisz odjazdy od siebie i do siebie) robiłem naprawdę dużo brzuchów ale po 7 seriach po 10 miałem zakwasy jak amator. No a na tłuszcz polecam skakankę jakieś 30-40 minut dziennie PZDR

Polecam umiarkowane bieganie - byle regularne i trwalo co najmniej 30 min. A zamiast zwyklych brzuszkow - tzw. scyzoryki - tak jak brzuszki, ale jednoczesnie ze sklonem unosisz wyprostowane nogi.