30

[...] jabłko , banan , pomarańcz 3=Posiłek po treningowy: makaron libella 150 gram piers z kurczaka 150 gram (warzywa) 4=Posiłek jajko 200 gram (4sztuki) 40 gram orzech włoski lub 30 gram oliwy z olivek (warzywa) 5= Posiłek 150 gram piersi z kurczaka 40 gram orzech włoski lub 30 gram oliwy z olivek 6=Posiłek nocny: twaróg chudy 150 gram oliva 20 gram [...]

[...] Środa-triceps+plecy Czwartek-brzuch+nogi i tak w kółko, a czasem robię częściej brzuch a czasem robię 1 dzień przerwy. Zazwyczaj biegam po 30 min w dni kiedy mam brzuch, po moich danych widzicie , że jestem ekto. Ostatnio zacząłem jeść bardzo dużo (mięso itp) i przytyłem 3 kg (musiałem obejść się bez biegania). [...]

[...] barków -grupa przednia. 27 7. Mięśnie powodujące ruch wahadłowy ramienia do przodu. 28 8. Mięśnie barków -grupa tylna , .29 9. Mięśnie ramienia i grzbietu -część górna. .30 10. Mięśnie ramienia i barku -część tylna. .31 11. Mięśnie przedramienia -grupa tylna (prostowniki) .32 12. Mięśnie przedramienia -grupa przednia………………………………………….33 [...]

Witam chciał bym zrobic cykl kreatynowy ( będzie to mój 1 cykl) Kreatyna VITALMAX Monohydrate Creatin 300g + Dextroza 330g = 34zł HMB Olimp =60zł Carbo olimp 1kg = 20zł ( jak sie skończy to będe dokupywał) Gainer 737 1kg = 17zł (na uzupłnianie diety) Razem 101zł Trening godzina 15.30 (czas trwania 60-90 minut, 4 razy w tygodniu) Dieta [...]

niedziela 20.05.06 Eurosport 20.30 Holandia-Kamerun 21.30 Serbia i Czarnogóra - Urugwaj 22.30 Szwajcaria - WKS Polsat Sport 13.00 Holandia-Kamerun 20.30 Ekwador-Macedonia poniedziałek 29.05.06 eurosport 10.00 Trynidad i Tobago - Walia polsat sport 20.00 Ekwador- Macedonia wtorek 30.05.06 TVP2 17.35 Polska-Kolumbia eurosport 10.00 [...]

Witajcie! Od ponad miesiąca zabrałam się ćwiczenia. Chodzę we wtorek od 8.30 do 9.30 na TBC, w środę 17-18 Step&Shape, Pt 8.30-9.30 Fat burner, sobota 14-15 ABT, 15-16 TBC. Wszystkie zajęcia poza Fat burnerem prowadzone są w taki sposób że pierwsze 10 minut to dosyć łagodna-rozgrzewkowa choreografia, kolejne 25 minut to intensywna choreografa na [...]

Ocencie mi ten trening czy oplaca sie go robic?? Ćwiczenia rozwijające szybkość: . zrywy i starty z różnych pozycji . slalom między tyczkami (drzewami) na dystansie 20 - 30 m . bieganie krótkich odcinków 20 - 30 m z największą szybkością . szybki przysiad podparty i powrót do pozycji wyjściowej . bieg pod górkę i z górki 10 - 20 kroków . [...]

[...] Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Żeń-szeń vita-complex Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30 kap. Zawartość jednej porcji zaw: Żeńszeń koreański (Korean Panaxginseng extract) 7% ginsenozydów 200 mg Żeńszeń amerykański (Panaxquinquefolium [...]

waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 10.30: -twaróg półtłusty 60g -ryz biały 100g -oliwa [...]

[...] na te 3200 kalorii. Przykładowy jadłospis: 6.40 - miska płatków owsianych, 2 kanapki z serem i szynka i dodatkami typu salata, ogorek itp. + serek wiejski 9.00, 12.30 - szkoła, 2x po kanapki j/w, jako uzupelnienie białka - ostrowia wpc 80 15.00 - obiad, ryz / makaron / kasza + jakies mięso/ryba i warzywa, braki wypelniam bialkiem z [...]

[...] fat a nie miecho dieta jak narazie wyglada tak: SNIADANIE około 7rano Jaja kurze całe 158 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ŁĄCZNIE: 408 W PRACY 11:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 50 Ogórek 20 Pomidor 45 Rzodkiewka 10 Sałata 30 Oliwa z oliwek 25 ŁĄCZNIE: 380 W PRACY 14:30-15 Mleko spożywcze 2% [...]

[...] staram się coś z mięchem jadać Kulacyja - makaron z mlekiem (po treningu) *około 2-3 litry wody dziennie* wpisy z dzienniku ćwiczeń ***pisząc tabs,2,3 chodzi o łykanie na 30-1h przed treningiem*** dzień 1: - trening 40 minutowy na worku dzień 2: - trening 30 minutowy na worku - 1 seria a6w dzień 3: - wolne dzień 4: - trening 50 minutowy na [...]

[...] 14 oraz z rynku tramwajem nr 23. Serdecznie zapraszamy wszystkich chętnych do wzięcia udziału w zawodach. Ramowy Program Zawodów: 18 grudzień 2005 r - godz.. 8.30 - ważenie zawodników w pierwszej grupie startujących (czytaj dalej) - godz.. 9.45 - oficjalne otwarcie zawodów - godz.. 10.00 - start zawodników z [...]

[...] Main Card (Live on FX, 9:00 PM ET) Demetrious Johnson defeated Ian McCall by Unanimous Decision (29-28, 30-27, 29-28) Erick Silva defeated Charlie Brenneman by Submission (Rear-naked choke, Round 1, 4:33) Mike Pyle defeated Josh Neer by KO (Punch, Round 1, 4:56) Eddie Wineland [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g [...]

[...] guarana, żeńszeń koreański, green tea, kora wierzby białej. Sposób użycia sugerowany przez producenta: W dni treningowe - 1 porcję rano na czczo oraz 2 porcję na 30 minut przed treningiem. W dni nietreningowe - 2-3 razy dziennie po 1 porcji co 5 godzin najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem. Uwaga! Preparat ma działanie pobudzające, [...]

[...] Środa, Piątek 9.00 Ultra Ripped 2 tabl. (Wcześniej brałem L-Karnityne więc teraz coś innego) 10.00 Śniadanie (Przedtreningiem): - Płatki Fitness z mlekiem (1 talerz) 10.30 Trening: -Worek (30-60 min.) 12.30 2 Śniadanie (Potreningu): 1 Kanapka z szynka i pomidorem 14.00 Ultra Ripped 2 tabl. 15.00 Obiad (Przedtreningiem): ? + mięso (udko z [...]

[...] Mel B., Chodakowska, troszkę Insanity. Przez ostatni miesiąc robiłam Turbo fire, a od kilku dni rozpoczęłam trening siłowy w domu. Od października do teraz schudłam ok. 30 kg (nadbagaż pociążowy ;) ). Postanowiłam wziąć się za ćw. siłowe, ponieważ przez ok 2 miesiące spadło mi tylko 0,5 cm w udzie, które jest moją zmorą :/ Trening siłowy [...]

[...] aloesu ma lekko kwaśny odczyn pH. Dlatego zapobiega rozmnażaniu się bakterii i grzybów. Aby pozbyć się tej dolegliwości, zmiksuj 4 liście aloesu. Zalej 400 ml wrzątku, parz 30 minut, przecedź. Przemywaj tym chorobowo zmienione części ciała. - Ukąszenia przez owady. Posmaruj skórę miąższem. Złagodzisz swędzenie i pieczenie. - Zniszczone i słabe [...]

[...] w moim miescie, ale jak to na informtyka przystalo praca w trybie wybitnie siedzacym, dieta kompletna porazka, ale zamiast pisac tu powiesc rzuce konkretem Rozklad dnia 8:30 wstaje 9:00 jestem w robocie do ktorej ide pieszo 3 minuty 9:10 jem 3 kanapki ktore kupuje u kolesia ktory je dowozi (biale pszenne dosc spore bulki z roznym wkladem) [...]