[...] Czas to zweryfikuje :-). Aha - nie wiem czy dotarłeś do informacji że ja przed wyciachaniem w 2014 robiłem masę - ile mi się udało nałożyć mięcha widać dobrze na foto %-). P.S. żeby pomóc trochę swoim obliczeniom to byś jakieś pompki i podciągania porobił a nie fiku miku stanie na głowie ;-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-30 17:53:04
[...] moim przypadku graniczyło z cudem....ehh...no trudno no tak, trza było od razu napisać że chcesz jakiejś tam masy i WL poprawić :-), dajesz na plus i jedziesz z tym :-)) jakąś masę zrobić się da bez problemu %-) i nie bierz tego do siebie, budowanie mięśni jest dużo trudniejsze niż redukcja ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-30 20:24:21
[...] w przysiadzie. Zacząłem masować i budować siłę. Do końca grudnia doszedłem do 95kg i nawet całkiem dobrze wyglądałem. Maksy poszły do góry, w MC do 160 z niezłą techniką i 130 w przysiadzie gdzo o ile pamietam nawet Fan mnie pochwalił. Czy było warto? Po redukcji wróciłem właściwie do stanu wyjściowego, zostało mi kilka kilo na plus w maksach, [...]
Należałoby się jeszcze zastanowić która "masa" przeszkadza bardziej ;-) Kilogram mięśnia oprócz tego że waży 1000g, dodatkowo potrzebuje sporo tlenu i energii. Kilogram tłuszczu ważąc również 1000g, tlenu za bardzo nie wymaga, a sam może być źródłem energii I bądź tu mądry %-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 8/30/2018 10:11:58 PM
Paawo: po pierwsze - to jest pewnie zwieńczenie pracy wieloletniego teningu. Pytanie kiedy Carlos zaczął. Druga sprawa że moje predyspozycje do szybkiego długodystansowego biegania są i były co najwyżej odrobine powyżej przeciętnej. A może i przeciętne. Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-30 22:53:11
Aj poleciałem stereotypem z tym kwasem mlekowym. On nie jest wrogiem a raczej sprzymierzeńcem ale jest też wyznacznikiem "zajachania" No ale w skrócie tak to jest. A jak mówiłem że mi kogoś przypominasz to jego miałem na myśli. Trochę się postarzał, nie poznałbym. ten podobny Darek Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-30 23:23:33
[...] prony Pajace, bieg w miejscu, przysiad sumo z kettlem(15), drążek(10), pompki (10) x3 plus drążek 8(+2) Siad 4x10(52,5) WL 2x10 (52,5) 1x10 (50kg) 1x10 (45kg) Wiosło 4x10 (30 kg) Dzisiaj: uczciwe DNT i bardzo solidne wyrównywanie poziomu leptyny Jutro: albo siłka albo basen albo rower. Bieganie raczej nie bo mnie drugie kolano zaczęło rypać [...]
[...] Ja lubię wysiłek wytrzymałościowy. Bieganie daje mi po stawach i nie mogę biegać tak często i ile bym chciał. Rower to jedyna rozsądna alternatywa. MTB mi na dzień dzisiejszy daje mi sporo zabawy i frajdy. Jednak szosa wydaje mi się bardziej podobna do bieganka i łatwiej w niej wpaść w „rytm” Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-11-30 21:41:08
Aeroby: Interwały : 1,5 km rozgrzewki ślimokiem (5:50) (100m ogień / 200 m ślimoka) X 10 Ogień w tempie 3:29-3:50 wychodził a ślimok 6:10-6:30 1,5 km cooldownu (6,15) /SFD/2018/12/11/c0f812b85df7410494027da323b0393b.jpg
[...] i było zbyt komfortowo. I o co najmniej dwie rundy za mało. Rozgrzewka : 1 km ślimok 6:47 Trening : 400m ogień /400 m slimok. Ogień wychodził w 3:43-3:50 Ślimok: 6:15-6:30 Cooldown 1 km: 5:16 Zadowolony jestem z faktu ze dalej jest sporo później 4:00. Zobaczymy jak będzie przy 500 metrach Aha- i Polar H10 dał ciała. Twierdzi że jestem [...]
Przy moim VDot 45 tempo interwałowe 400m 1:42? Hehe... A co nie tak? Interwały na niepełnym wypoczynku, A wiosną masz biegać co najmniej 43.30 więc można przyjąć VDOT 47 albo 48
Przy moim VDot 45 tempo interwałowe 400m 1:42? Hehe... A co nie tak? Interwały na niepełnym wypoczynku, A wiosną masz biegać co najmniej 43.30 więc można przyjąć VDOT 47 albo 48 Byłoby 45, byłaby bajka :)
[...] nie potrafię właściwie rozgrzewać się przed tak krótkimi i intensywnymi biegami. Fans, dzięki : Miejsce ok, i skłamałbym gdyby trochę nie łechtało mojego ego (8/97 M:30%-)), ale przerżnąłem z samym sobą. I chyba lepiej bym się czuł ze świadomością że pobiegłem na maxa swoich możliwości i byłem 60-ty niż że skrewiłem i jestem 20-ty. Chyba [...]
[...] poszła rozpiska od ajazego:) Na bardzo niskim tętnie i wyszedł dość długi trening. Nie wiem czy nie przesadziłem z przerwami między seriami -samo WL/drążek zabrało mi ok 30. min. Rozgrzewka: 8 min orbi plus teoche dynamicznego rozciągania. 1. WL / Drązek x 3-5 20 x 10/ drążek 5 40 x 6/ drążek 5 50 x 4/ drążek 5 60 4s x 5p/ drążek:5/5/5/5 [...]
[...] tego maxa na OHP Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 2x12 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej +5 kg - 3x12 Wiosło 4x8 (45kg) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 30 kg (10/10/9/8p) Unoszenie hantli (4kg) w opadzie tułowia stojąc. 4x8 Drugi raz podchodzę do tego ćwiczenia, i drugi raz stwierdzam ze ono jest bez sensu. Następny raz [...]
WL 20 x 10 40 x 5 52,5 x 4 65 x 3 70 x 2 77,5 x 1 80 x 0 - no myślałem że pójdzie, bo 77,5 weszło nawet, nawet. Nie weszło SQ 20x 10 40x10 5x7 65 5 x 5 OHP 20 x 10 30 x 5 37,5 x 5 42,5 x 4 45,5 x 3 52,5 x 2 57,5 x 1 weszło. Może niezbyt ładnie. Ale weszło Trening wyszedł dłużej niż zwykle. W nowym hotelu jest bajerancka siłka na [...]
WL 20 x 10 40 x 5 52,5 x 4 65 x 3 70 x 2 77,5 x 1 80 x 0 - no myślałem że pójdzie, bo 77,5 weszło nawet, nawet. Nie weszło SQ 20x 10 40x10 5x7 65 5 x 5 OHP 20 x 10 30 x 5 37,5 x 5 42,5 x 4 45,5 x 3 52,5 x 2 57,5 x 1 weszło. Może niezbyt ładnie. Ale weszło Trening wyszedł dłużej niż zwykle. W nowym hotelu jest bajerancka siłka na [...]
22.03 -siłka Pompki: 25/20/15/20/15/15 Odwrotne pompki/uginanie bicka z hantlami. 4x15/4x10(10kg 12,5kg 15kg 12,5kg) Kolejna wizyta o 15.00 i 30 minut brzucha. 23.03 Może to nie trenażer....ale tez ma pedały. Pierwsza połowa to interwały (2 minuty odp/1 min ogień). Próbowałem utrzymać średnia 172-175 W co się udało (cooldown nieco średnią [...]
Z kronikarskiego obowiązku: 25.03. Rozgrzewka : 7 min ergo OHP siedząc na zadzie w oparciu: 12x25 kg 10x32 kg 8x36 kg 7x36 kg 8x32kg. Drążek nachwyt: 10/5/5/5/5/5/5/5 Prostowanie tułowia na rzymskiej 5x15 30 minut brzucha.
DT Brann- Headlong
