30

[...] kierunku S&S, czyli wymachy i tureckie wstawania Teoretycznie mógłbym trzasnąć trening bez obciążenia, ale nie kręci mnie robienie treningu na siłę "bo mam 5minut". Takie wyciskanie pochylone, czy TGU - już tak! Póki pogoda była bezdeszczowa, to nie kombinowałem, a że pada od kilku dni... :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-05-18 23:30:35

[...] (w zależności o czasu przerw). Piramidka 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1, to nie pamiętam dokładnie.. Drabinka do załamania, to też nie wiem :-) Generalnie, jak jest do 10 powt w maksie, to można takie rzeczy robić. Wszystko zyska. Jak masz 30 w maksie, to lepiej robić np 3,6,9,12.. itd. Czy co 4, albo co 5powt. Drabiny do 5powt 6-8RM bankowo na siłę :)

[...] - jakby mi ktoś przywalił w poprzek, na wysokości pępka. Lepiej mi idzie, zrobiłem więcej niż wcześniej, no i nie w obwodach, tylko 6x6. W kilku powtórzeniach zabrakło 30-40cm, ale to raczej przez brak skupienia. Reszta klasycznie: Podciąganie nachwytem (małpi chwyt) - dosyć szybko weszły elementy dynamiczne, pewnie przez próby wymyku Dipy [...]

[...] w kieszeniach sporo klamotów - można uznać, ze z +2kg obciążenia było, bo jeszcze buty robocze!), więc na brzuch już nic nie robiłem, a o nogach to nawet nie wspominam.. Ciekawe doświadczenie. Rano kawa około 6.30, a trening o 8.00 :-) Mimo pustego brzucha szło dosyć ciężko, już drugi obwód, ale tempo zacne jak na mnie :-) 18min z rozgrzewką :-)

Panteon super :-) Ja tak bardzo nie lubię burpees że dla mnie 30 to dużo, a 100 to już wogole jakiś kosmos. Podziwiam.

Jeśli bierzesz udział w biegu z przeszkodami i zamiast zrobić coś (trudnego co prawda, czy ciężkiego) masz rąbnąć 30 burpee, to rozumiem nienawiść :-) Nie tylko nie lubię, bo męczą, ale zabierają też cenny czas, a to w końcu wyścig ;-) Na szczęście niewiele biegów ma takie zasady, szczególnie w elicie ;-)

Skoro taki temat pochwale sie swoim z przed 3 lat https://youtu.be/3NN04seZeiU Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-06-27 08:30:14

Fajne te filmiki, dobry pomysł na kolejny konkurs %-) Wycwielki też ciekawe, muszę kiedyś spróbować, bo nie wiem czy dam radę utrzymać dolny plank przez 30 sekund ;-) Szajba no coś w tym jest, ja dopiero po przeniesieniu do tego działu zaczęłam wrzucać filmy ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-06-27 09:08:04

rozumiem że to jakiś protokół, rozumiem że przysługuje w nim bonus dla łakomczuchów, ale skoro nim idziesz to dlaczego go nie stosujesz? wpisujesz 75g czeko a jesz 1 pasek? nie wierzysz w program to po co go stosujesz? nie lepiej po prostu liczyć kalorie? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-30 21:49:07

ile byś chciał pocisnąć we wrześniu w Twoim konkursie? albo w ile będziesz celował?Myślę, że da radę z ponad 60kg. Robił turki z ponad 30-kg.

[...] da się je poćwiczyć a coś nie mogę się zebrać. Brak energii, bo czasu na to wiele kie potrzeba. Trochę zawiodłem Wycwiela.. Pompki bankowo się pojawia! W jakiejś tam formie, bo to juz tez taka honorową sprawa się zrobiła. I kółko też będzie! A w ogóle to się może coś jeszcze pozmieniać.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-09-30 00:06:15

[...] Ciekawe czy to bardziej naukowe, czy po prostu menu + godziny posiłków.. a na to wygląda właśnie. https://wydawnictwovital.pl/wydawnictwo/ksiazki/zdrowie/choroby/przerwy-w-jedzeniu-naukowo-udowodniony-sposob-na-zdrowie-i-dlugowiecznosc/ Jest fragment do pobrania :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-09-30 16:35:08

[...] trakcie mojej pisaniny odpowiedziałeś :-) Ogólnie, jak mam się godzić na IFie 14/10, to wolałbym zrobić 24h postu raz na tydzień. W wakacje głodny nie byłem, ale inna pogoda, wysokie temperatury, czasem kilka lykow wody zaspokaja "głód". Spróbuję przejść na 3 posiłki dziennie. Na spokojnie. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-09-30 21:42:00

Nie pamiętam dokładnie ale wyglądało to niej więcej tak: 5x20 do sniadania 5x20 do obiadu 40,30,20,10 do kolacji. Gdyby zrobić jakiś ostry interwaly typu 20x15powt, to by człowiek z regeneracja nie wyrobił. Idea była taka żeby wykonać codziennie założona ilość powtórzeń. Tego się trzymałem. Za to przy 10000 Dana już mi trochę smalcu zeszło, a [...]

http://kotlet.tv/bialy-blok-mleczny/ Czekoladowy już kilka razy robiłem. Dodaje się 6 łyżek kakao i 1,5szklanki cukru. W białym jest 2/3 szklanki. Oba przepisy z kotlet.tv http://kotlet.tv/blok-czekoladowy/ Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-12 11:29:30

[...] więc go nie zapisałem. Cardiovascular to głównie balistyka - robiłem przerwy co ćwiczenie. Zdychalem, ale dobrze weszlo! Nowe bodźce. Mały ciężar, więcej powtórzeń. Jeden kompleks zajmuje około 5min. Odpoczywalem do końca 8min i zaczynałem kolejny. Od takich treningów zaczynałem :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-19 18:30:02

[...] mam 2x16kg. Nawet kilka ćwiczeń z nimi wykonałem. Odwykłem.. Dziś wszedł taki zestaw: Swing Snatch Clean & press Lunge Zmiana strony. Powtórzeń 2,4,6,8,10,8,6,4,2. Czas 30.35 :-) Motyw zaczerpnięty od Flynn'a. Ludzie walczą o wykonanie tego w 15min. Da się, jeśli robi się bez przerw. Mi to na razie nie grozi. Nastepnym razem chyba zrobię [...]

Znam to. Novyneo to robił. Nie wiem czy do końca... Trafiłem przypadkiem na te krótsza wersję i skusily mnie obietnice :-) Na takie sesje 30-40min pilnowanie co do sekundy nie chce się pokrywać. A takie 10-20min myślę uda się wcisnąć. Czasem może nawet połączyć trening siłowy z wymachami.. Jutro przykładowo zaplanowane są double swing + double [...]

[...] artykuł? Po edycji miało być tak: Znam to. Novyneo to robił. Nie wiem czy do końca... Trafiłem przypadkiem na te krótsza wersję i skusily mnie obietnice :-) Na takie sesje 30-40min pilnowane co do sekundy nie chce się porywać. A takie 10-20min myślę uda się wcisnąć. Czasem może nawet połączyć trening siłowy z wymachami.. Jutro przykładowo [...]

Kabo ma rację, żeby tłuszcz palić to ten trening tlenowy powienien trwać minium 20 minut, a najlepiej 30-40. Dlatego lepsze interwały. A z tym tętnem to tez kwestia indywidualna. Ja od zawsze miałam wysokie, pamiętam jak mi jakieś mądre maszyny cardio dawały znać, że przeginam a ja lekko spocona byłam %-) Trener się kiedyś wystarszył i pytał czy [...]