30

[...] TRENINGOWY 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 11:30- TREC XXL -GAINER 60g. 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) [...]

ZESTAW I: 7:00 Pobudka Od razu po przebudzeniu: Odżywka białkowa 30g + 200ml mleka 2% + 1 banan BTW: 24/3,5/15,5 kcal: 204 PRZED TRENINGIEM ~20min: 2kap. Spalacz tłuszczu+ przed treningówka bez kreatyny (w razie braku siły) TRENING 8:00 Siłownia Od razu po treningu: 1 kap. Kompleksu witamin (zwykły, nie sportowy. Przykładowo Olimp Vitamin Plus, [...]

[...] Nie wpisane zostały produkty mleczne oraz zbożowe ze względu na to iż bez nich dostarczymy wszystkiego co nam jest niezbędne. Zalecenia odnośnie diety wynoszą maksymalnie 30% zapotrzebowania kalorycznego na tłuszcze, 10-15% zapotrzebowania dla białek oraz resztę dla węglowodanów. Jednakże ze względów indywidualnych dla własnej osoby należy [...]

[...] – substancja wypełniająca, stearynian magnezu- substancja przeciwzbrylająca, żelatyna - otoczka kapsułki. Zalecane dawkowanie 2 kapsułki 2 razy dziennie – ok. 30 min. przed śniadaniem i obiadem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE THERM LINE II Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60 kap. Zawartość jednej porcji [...]

[...] złapać masę mięśniową i spalić nagromadzone przez kontuzje komórki tłuszczowe. Przez okres od września do teraz uzyskałem oko 0,5 kg masy ( dieta + biało najwyższej jakości 30 min przed snem ).chciałbym 1 kg / miesiąc - będę bardziej przestrzegał diety. Co do tłuszczu to chce spalić to chce spalić 4 kg do końca lutego ( 3 razy w tygodniu na [...]

[...] nocy tylko ten o 16.ej Wracam o 6:15 rano kąpiel po pracy i idę spać. Wstaję około 13.tej i idę na trening lub basen. Czyli mój dzień wygląda następująco: Jeśli pracuję: 19:30 - wychodzę do pracy W trakcie mam 3 przerwy (różnie czasowo) Ale przybliżone godziny przerw to: 22:15 00:30 3:45 Na każdej przerwie spożywam posiłek. Kończę o 6 rano 6:15 [...]

[...] 4 x 6-10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 x 6-10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 4 x 6-10 ABS: 1. Skłony w leżeniu 4 x 20-30 2. Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 20-30 II)Wtorek: Uda: 1. Przysiady 2 serie rozgrzewki 4 x 6-20 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 x 6-20 3. Prostowanie nóg 3 x 15 4. [...]

[...] nadgarstka nachwytem 4x15 6/6/6/8kg na koniec 20-25min na biezni (to podlalo sadlem ;) ) II dzien- Plecy+triceps PLECY: 1) Podciaganie koniec sztangi w opadzie 4x12 25/30/35/40kg 2) Sciaganie uchwytow z nad glowy do siebie w dol(niewiem wlasnie jak to cwiczenie nazwac :P ani ta masyzna jak sie nazywa, pozniej moze znajde fotke to wrzuce) [...]

[...] przedramion przy użyciu drążka prostego wyciągu górnego (nachwyt) leżąc tyłem do wyciągu górnego 3 x 15 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 4x12 30 minut na rowerku bezposrednio po treningu (intensywnie) Środa Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem (po każdym powtórzeniu sztanga dotyka podłoża, przyciągasz sztangę z [...]

[...] Klata (bez wdechu)ale napieta razem z plecami: 114cm Pępek: 101cm Lydka (ugieta noga): 40cm Udo (prosta noga, 15cm pod jajkami): 60cm Biceps: 40cm Przedramie (na wyproscie): 30cm Typ budowy: kościec chudy, średnia tendencja do zatłuszczania CEL: I. Masa, jak by się udało to jakieś spalenie Plan na później: Ostra redukcja w po zakończeniu owego [...]

[...] HMB Mega Caps 1250 z olimpu Kreatyna - Trec Nutrition Cm3 1250 Dni treningowe: 1 porcja: Białko - bezpośrednio po przebudzeniu HMB - bezpośrednio przebudzeniu Kreatyna - 30 minut po przebudzeniu 2 porcja: Białko - 1 godzinę przed treningiem Hmb - bezpośrednio po treningu Kreatyna - 30 minut przed treningiem 3 porcja: Białko - 30 minut po [...]

[...] -167g (2g kmc) Tłuszcze: - 82 g (1 gram na kmc) Poniedziałek: 7:00 -Mleko spozywcze 2% tłuszczu.. 100ml -ser twarogowy chudy 50g -olej rzepakowy 10 g -Parówki z kurczaka 30g 10:00 (szkoła) -whey protein 82 30g -orzechy włoskie 30g 12.30 (szkoła) -Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g -orzechy włoskie 30 g 15:00 (posiłek przed trengowy) -Ryz brązowy [...]

[...] za często ulegają zmianie. 4.Wymiary: Wzrost - 178cm Waga - 68kg Talia - 76cm Pas - 83,5cm Barki napięte - 110cm Klatka bezdech napięta - 98cm przedramię kąt prosty - 30,5cm Udo na samej górze - 59,5cm (było 61 przed chorobą, ale lepiej wygląda) Ramię - 34cm (tu było 35 i zmiana w wyglądzie straszna) liczę, ze po cyklu będzie 37cm. łydka [...]

[...] z masłem roślinnym+jakaś wędlina+pomidor - 100g (ok. 5 kromek) woda mineralna 15:00 - trzeci posiłek kasza gryczana ok. 100 gram + jakieś mięsiwo woda mineralna 15:30 - trening 17:00 - czwarty posiłek 2 szklanki soku owocowego 100g tuńczyka + 3 kromki chleba razowego + masło 19:30 - piąty posiłek 2/3 jajka gotowane + 2 kromki [...]

[...] treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten trening to tydzień regeneracji i ruszam z treningiem ROBIMI FORMĘ NA LATO 2006. Pobudka 5.30 I posiłek: 6.00 3 kromki żytniego chleba (około 100g) 2 plastry sera żółtego 1 plaster szynki (drobiowa bądź cielęca) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao II posiłek: [...]

[...] szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 o Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 * Triceps o Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 o Prostowanie przedramienia w tył ze [...]

[...] Ostrowia WPC 80% - w/g brakow w diecie od czasu do czasu dokupuje gainer 2 Vitalmaxa ostatnio zrobilem cykl dolaczajac do wymienionych supli/odzywek: XP + XPE (na czczo XP) 30 min przed treningiem XPE ZMA Hi-Tec'a i pozniej ZMA olimpu 30-60min przed snem. Wczoraj skonczyly sie Xpandy z efektow jestem zadowolony po ponad 6 tyg przyszlo pare kg w [...]

[...] skupiony nad wprowadzeniem zdrowych nawykow zywieniowych ale nie obliczalem zapotrzebowania i makro choc wlasnie sie za to biore. Foty dzien dzisiejszy. /SFD/Images/2016/5/30/81be526f79c84bfbb31f13083a7dfc4e.png /SFD/Images/2016/5/30/5351de8b9a7b4b109ef84e79456ab457.png /SFD/Images/2016/5/30/7996430a4b5c4e7d8bf586110b2ec7db.png [...]

[...] kaps. zawierają: % Daily Value LipoLean™ Proprietary Blend 400mg * Catethin™ Green Tea Extract (60% EGCG), Razberi-K™(99% Raspberry Ketone), Tyramine Caffeine Anhydrous 300mg * Synephrine HCL 25mg * Black Pepper Extract 10mg * Yohimbine HCL 5mg http://www.allegro.pl/item417901243_starchem_boiling_point_120_kaps_na_oporny_tluszcz.html [...]

[...] Weglowodany:49 Kalorie:529 2 i 3 POSIŁEK (w szkole) godz 10 2 kromki chleba razowego z szynka B:7,4 T:2,1g W:35g ( 100g całość ) kcal:220 50g orzechów włoskich B:8 T:30 W:5,3 kcal:320 razem białko:15,4 Tłuszcze:32,1 węglowodany:40,5 kalorie:540 godz 13 2 kromki chleba razowego z szynka B:7,4 T:2,1g W:35g ( 100g całość ) kcal:220 50g [...]