30

. /SFD/2019/7/30/1418dd2a6875402ba46bb14500bb2223.jpg /SFD/2019/7/30/026fcf1f05df4f1192353b7650b33652.jpg /SFD/2019/7/30/93cf8db5e70e4d1f8c451cec3f95e324.jpg

. /SFD/2020/12/30/f4747ce8494840f1bbcb30d5fabdf378.jpg /SFD/2020/12/30/99c8d601d5d942dd95d1844d9a125a01.jpg /SFD/2020/12/30/5f9a71eaf1734c5ba8fc39556cf1fc38.jpg

. /SFD/2021/6/30/2a8752dfe5ab4ee1b51b99b015919432.jpg /SFD/2021/6/30/84d0fa9d606640c8832e15c6196998c9.jpg /SFD/2021/6/30/88c452027b31446783946ea2feae6e8a.jpg

. /SFD/2021/10/30/9bb7006f574c49a5808be279e64c7a26.jpg /SFD/2021/10/30/002cdc31beaa43e992eb65b6079591c8.jpg /SFD/2021/10/30/46e4dc186e974b0595bbf5135a75933e.jpg

. /SFD/2022/4/30/37eede36d3e34d1e8c7c2180845ea6d3.jpg /SFD/2022/4/30/e714ef52d08f43a5a047e9728c1255dd.jpg /SFD/2022/4/30/70c499dfe99e40b6abe89dc790a79436.jpg

. /SFD/2022/5/30/88260491af39437bbe74072c0eb7d568.jpg /SFD/2022/5/30/483c093c47c5414988a41f403edc2b9a.jpg /SFD/2022/5/30/af52374aeb25435f81d97d641f883680.jpg

. /SFD/2022/7/30/55a1db86749d4f6789b541296bc7e74f.jpg /SFD/2022/7/30/2b8bddb7136846c099acfa725dbb118a.jpg /SFD/2022/7/30/a8822282a49c452293b3d791d9b4460e.jpg

. /SFD/2024/3/30/bb2f8ab7af7e485698e7dac6dabd1c6f.jpg /SFD/2024/3/30/410afd410bde4deeb33a9b0cf21abc06.jpg /SFD/2024/3/30/f532f4da26824deeafe9b3e6872634ed.jpg

[...] : 185 cm Obwód klatki : 117 cm Obwód ramienia : 40 cm Obwód talii na wysokości pępka: 104 cm Obwód uda : 68 cm Obwód łydki : 49 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca na zmiany. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Aktualnie czasami siłownia, a w planach 4x w tygodniu trening siłowy - Spilit, 5x w [...]

[...] jedną dodatkową serię wepchnięć. Jeżeli mimo wszystko, musisz stale obywać się bez drążka, przejdź z poziomu l wprost do poziomu 5, pomijając poziomy 2, 3 i 4, stanowiące przygotowanie do wznosów nóg w zwisie. Z tej samej racji, pomiń poziom 6. Na poziomie 5, wykonuj serie po 25 powtórzeń. Na poziomach 7, 8 i 9 wykonuj serie po 30 powtórzeń.

[...] inaczej trudno okreslic od ktorego masz zaczac sprawa drazka jest trudna, najlepszym rozwiazaniem jest drazek rozkrecany miedzy rama drzwi bo mozna go latwo demontowac, koszt to 25 - 30 zeta w zaleznosci gdzie kupisz, ja mam taki i jest barddzo stabilny, zakonczony jest gumami zeby sie nie zaślizgnął, jak kończę to go odkręcam i nie ma śladu

[...] prostu do dupy ?? !! Proszę o odpowiedz. 1 Skłony na krzesełku rzymskim 4 25 - 50 2 Unoszenie nóg w zwisie 3 25 - 50 3 Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 25 - 30 4 Skręty tułowia 3 50 5 Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 15 6 Unoszenie nóg siedząc 4 25-50

[...] "praktycznie" :) to chodziło mi, żebyście nie pomyśleli, że się głoduję. Po obiedzie to jest 13-14:00, mój "ostatni posiłek" nie przekracza godziny 16-16:30 a do tej godziny to jem albo chleb Wasa, albo coś z owoców albo warzyw. Nie chciałam po prostu pisać dokładnie co jem bo tu nie ma na to miejsca :) A co do dzieci to [...]

[...] jedna dodatkowa serie wypchniec. Jezeli mimo wszystko, musisz stale obywac sie bez drazka, przejdz z poziomu 1 wprost do poziomu 5, pomijajac poziomy 2, 3 i 4, stanowiace przygotowanie do wznosow nog w zwisie. Z tej samej racji, pomin poziom 6. Na poziomie 5, wykonuj serie po 25 powtorzen. Na poziomach 7, 8 i 9 wykonuj serie po 30 powtorzen.

mam pytanko. najpierw zrobilem 30 dni weidera ale dalej trening okazal sie zbyt ciezki zmienilem go wiec na absII. na poczatku etap A i I byl dla mnie bardzo lekki w poziomie 1 kazde cwiczenie moge zrobic z +10 powtorzeniami ale problem sie zaczyna w cwieczeniach na drazku; / nie wiem nie moge sie utrzymac tzn. 1)caly czas sie chwieje przez co nie [...]

[...] wszystkim to nikt ci nie powie ty to rob tak a ty tak i bedziecie mieli waskie talie i za***iscie wyrzezbione brzuchy ale ABS w dni nietreningowe plus cardio czyli np 30 minut na rowerku stacjonarny to bedzie raczej dobre polaczenie zreszta w ksiazce o ABSie tez jest o tym napisane jesli dobrze pamietam testujcie probojcie zobaczcie co [...]

Czy duza jest roznica miedzy unoszeniem nog w zwisie na drazku http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4 a unoszeniem nog w podporze http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4 ? Bo z tym pierwszym mam 2 problemy: -bujanie tulowia -nie potrafie zgiac tulowia tak jak na rysunku wyzej Zmieniony przez - chopinos w dniu 2008-10-30 00:49:20

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image038.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image040.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image037.gif Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-11-30 03:04:35

[...] raz powtórzę: Technika przyjdzie z czasem. Jeszcze ważna uwaga zanim zrobi to moderator działu... Edytuj posty jak chcesz coś jeszcze dodać, jeśli nikt wcześniej nie odpisze... Ten notes w prawy rogu. Teraz też to zrobiłem. Widzisz? Na dole pisze zmieniony przez donJAZYResko. Pozdro! Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-13 21:09:30

Mam pytanko. NIe wiem czy już było ale po przejżeniu 30 stron nic nie znalazłem. Czy wzniosy kolan do klatki na drazku robi sie z prostych wiszących nog? tzn czy pozycją wyjściowa sa nogi wiszące prosto do dolu czy juz lekko ugiete pod katem 90 st? i jak mam drazek w futrunie to nie jestem w stanie wyprostowac calkiem nog. I jak to jest z tym [...]