30

tą rozgrzewke z godzine bedziesz robic i cwiczc z 2 godziny ja robie podobną ale 30 min, i cwicze 1,5 h

więc ja jem jesli chodzi o swoje zapotrzebowanie ponad 1700 kcal rano 8/:30 jogurt naturalny 135 g 40 gram platkow owsianych 10 g slonecznika 100 gram białka z jaj kurzych kiwi 100 gram (nadaje slodki smak , kupuje takię miekkie zawsze) II posilek 11:00 2 kromki chleba razowego (zawsze kupuje ten sam chleb bo rozni producenci roznych rzeczy [...]

czyli 2h przed treningiem od razu po treningu np koktajl białkowo węglowodanowy, i kiedy następny posiłek 30 minut po treningu? czy 1h?

30 minut to i tak za mało. Rób prysznice lodowato - ciepłe na całe ciało i na nogi Na układ krwionośny arginina jest dobra Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-07 23:01:39

[...] poniewaz mam wrazenie,ze powinno byc czegos sporo wiecej i czegos sporo mniej. doradzcie prosze. przyjelam 80 gram,poniewaz Model ze wzoru wyliczeniowego wazyl 80 kilo i zakladalo sie dla niego spozycie 120 gram weglowodanow.Ja przy wadze 50 kilogramow przyjelam 80gramow bo waze 30 kilo mniej od goscia....nie wiem czy dobrze mysle...

Ok. Postaram sie tak ze 30-40 min po zjesc, bo przed snem duzo nie jem. A co jak sie budze w nocy?

[...] panowie bo widze ze tu wszyscy cwiczycie w poludnie albo pod wieczor a ja jak pracuje na po poludnie od 15 do 24 i cwicze gdzies okolo godziny 11 12 rano wstaje o 9.30 pierwszy posilek o 10 drugi gdzies o 13 i pozniej dopiero moge o 16.40 i nastepny 20.40 bo tak mam przerwy w pracy wiec wiecej jak 4 posilki to nie dam rady zrobic czy [...]

[...] to czy będzie skuteczna? PS. Do diety mam kupione witaminy. A jeszcze jedno - jak bym zmodyfikował troszkę II Obiad to była by w porządku? Niech ktoś napiszę, które posiłki są ok i co tutaj zmienić, jeśli łaska :) Będę wdzięczny :) Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2013-05-31 13:28:48 Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2013-05-31 13:30:42

[...] wiecie w czym rzecz. Ubytki chrzastki stawowej wykaże już zwykłe RTG stawu /a raczej obu stawów lewej i prawej nogi bo choroba atakuje zwykle obie nogi/. Koszt RTG ok. 30 zł Widać na tym RTG wyraźnie zwężenie szpar stawowych /to jest dowód na ubytki chrząstki stawowej/. Kontrolne RTG robimy już po pół roku i ono wykaże czy proces [...]

[...] to cos innego. Te zastrzyki dostawowe tzw. iniekcje dostawowe to po prostu bezpośrednio do stawu wstrzykują ci ten płyn okołostawowy /te zastrzyki robi lekarz -koszt ok. 30 zl za zastrzyk/ Ale to trzeba brać co 6-miesięcy, góra raz na rok taka serię zastrzyków. Odnośnie tych przeszczepów to też o nich czytalem, ale niestety nie robią ich [...]

01/03/2015 Dzien 4 DT BTW 130/50/150 Dzień 4. *sztangielki -obciazenie na reke 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 11x12,5kg / 9x12,5kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 8x10kg / 7x10kg / 6x10kg 4.shoulder box 3x5 2.5kg / 2,5kg / 2,5kg [...]

05/03/2015 Dzien 8 DT BTW 130/50/150 Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 50kg / 57,5kg / 65kg / 70kg / 75kg x4 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8x45kg / 7x45kg / 6x45kg / 5x45kg 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg / 7x40kg 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg [...]

12/03/2015 Dzien 15 DT BTW 130/60/150 Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x2 50kg / 57,5kg / 65kg / 70kg / 75kg x4 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8x45kg / 6x45kg / 6x45kg / 5x45kg 8x45kg / 7x45kg / 6x45kg / 5x45kg 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg / 7x40kg [...]

19/03/2015 Dzien 22 DT BTW 130/60/150 Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 50kg / 60kg / 70kg / 75kgx4 / 75kgx3 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x2 50kg / 57,5kg / 65kg / 70kg / 75kg x4 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8x45kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg 8x45kg / 6x45kg / 6x45kg / [...]

29/03/2015 Dzień 32 DT BTW 130/60/150 Dzień 4. 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa wyciskanie sztangielek: 9 / 10 / 12,5 / 15 / 17,5x4 22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 40kg x3 22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg x1 22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg x2 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 [...]

07/04/2015 Dzien 41 DNT BTW 130/60/100 /SFD/Images/2015/4/9/5d5b19ac678b412cac216726e2945d3d.jpg Lece z nowym planem: przerwy 30sek-1min T1 Dol 1. Przysiad 5x8-10 (2min) 2a. Goblet 4x12-15 2b. Bulgarski 4x12-15 3. Przysiad wykroczny 3x8-10 4. Prostowanie nog 3x15-20 (30sek) + aero 20min T2. Gora 1. Wyciskanie na skosie 4x8-10 (2min) 2. Wioslo [...]

30/04/2015 Dzien 3 DT BTW 130/30/150 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 10kg x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 20kg x 50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 25xcc / 25xcc / 25xcc / 23x5kg (sztangielki) 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 sztangielki: 25x4kg / 25x4kg / 25x5kg / 25x5kg 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 25/25/25/25 6. Wyciskanie [...]

01/05/2015 Dzień 4 DT BTW 130/30/150 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg x 50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 3kg x 15/15/15/15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 3kg x 15/15/15/13 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 15x4kg / 15x4kg / 13x5kg / 12x5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 14x6kg / 12x6kg / [...]

13/05/2015 Dzien 15 DT BTW 130/30/150 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 25kg x50 25kg x 50 20kg x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 20kg x12/12/12/12 12x20kg / 12x 20kg / 12x20kg / 10x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 10+2x20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x30kg / [...]

anchy miło, że zaglądasz };-) ------------------------------------------------- 18/05/2015 Dzień 20 DT BTW 130/30/150 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg x 50 4kg x 50 4kg x 50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 14/13/12/10 3kg x 15/15/15/15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/13/12/10 3kg x [...]