30

[...] iż w zamyśle zawody te służyć mają przede wszystkim propagowaniu BJJ oraz zdobyciu doświadczenia przez nowych zawodników. Rozpiska zawodów: Niedziela, 31 maja 2009 09:30 Rozpoczęcie zawodów; ważenie zawodników (białe pasy). 10:30 Start kategorii białych pasów; ważenie zawodników (niebieskie pasy). 12:00 Start kategorii niebieskich pasów. [...]

[...] diety w wysokojakościowe białko. przydatny również w okresie rekonwalescenci po kontuzjach i chorobach przebiegających ze wzmożoną utratą azotu. SPOSÓB UŻYCIA 1 porcja = 30 g proszku ( ok. 3 łyżki stołowe) rozpuścić w 250 ml wody lub chudego mleka (1,5%) Spożywać od 1 do 3 porcji w ciągu dnia (w zależności od masy ciała i intensywności [...]

[...] więc dzięki za wszelkie wskazówki. Cos o mnie; Cel: redukcja tłuszczu z brzucha i boczków Trening: PON-SRO-PIA FBW+Aeroby, WTO-CZW-SOB Aeroby Waga: 90kg Wzrost: 178cm 06:30 Płatki owsiane 50 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Oliwa z oliwek 10 Miód sztuczny 10 ŁĄCZNIE: 290 10:00 Ser twarogowy [...]

[...] lub herbate (oczywiscie bez cukru). Nie licze wszystkich wartosci odzywczych (bialka/w.w/tluszczy) w kazdym posilku co do grama, ale generalnie wyglada to nastepujaco: -8:30 1wsze sniadanie: musli z mlekiem (0%tluszczu) ew owoc do tego. -11:30 2gie sniadanie: jajecznica z 2jaj + 4/5bialka (na patelni posmarowanej oliwa z oliwek) 2kromki [...]

[...] KG: 14 / 16 / 18 / 20 Serie: 12 / 10 / 8 / 6 Sztanga Łamana: KG: 14 / 16 / 18 / 20 Serie: 12 / 10 / 8 / 6 2. Dzień: Wtorek - Plecy Wiosłowanie do Klaty: KG: 30 / 34 / 36 / 40 Serie: 12 / 10 / 8 / 6 Motyl: KG: 24 / 26 / 28 / 30 Serie: 12 / 10 / 8 / 6 Biceps: KG: 26 / 28 / 30 / 34 Serie: 12 / 10 / 8 / 6 Modlitewnik: KG: [...]

[...] frog planche a później planche zamiast tego) 2x10-45s - handstand 3xmax - flaga 3xmax 3) żuraw 3x8-12 --> 15-20 --> 4) pistolet 4x15-20 --> 5) unoszenie nóg w zwisie 4x25-30 (ostatnia seria na boki, żeby angażować skośne) 6) brzuszki na drążku (nie wiem jak to inaczej nazwać-nogi na drążku zablokowane o drabinkę) 4x25-30 (2 pierwsze serie na [...]

[...] o ocenę i doradzenie jaką odżywkę jeszcze do niej wziąć aby przybrać na masie.. Rok temu brałem Massa XXL 4800g + 350g nitrobolonu. 3 miesiące temu skończyłem cykl creatyny 300 caps z Olimpu. Mam jeszcze na półce 300 caps takiej kreatyny i 350g Nitrobolonu.. Chce do tego dokupić jeszcze jakiś sumplement. Bardzo proszę o jakieś rady, chcę do [...]

[...] 2-ce(kilka lat temu trenowałem przez około 2 lata bez żadnej diety). Moja dieta składa się z 8 posiłków ponieważ mam trochę nietypowy rozkład dnia.Pracuję fizycznie od 6.30 do 16.30 w tym czasie ma 4 przerwy po 15 minut dlatego aż tyle posiłków.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to +/- 3700 kcal (o ile dobrze to wyliczyłem).Dodam jeszcze że [...]

[...] ruch wykonujemy jedynie na wybranym odcinku ruchu pełnego. Odcinek ten może znajdować się w dowolnym miejscu ruchu pełnego. Przerwy pomiędzy seriami powinny trwać od 30 sekund do 2 minut. 6. Metoda powtórzeń na czas. Metoda powtórzeń na czas polega na wykonywaniu ruchów negatywnych (opuszczanie ciężaru) i pozytywnych (unoszenie ciężaru) w [...]

[...] ponieważ stwierdzili ze to jest mega shit, na internecie wiadomo zdania są podzielone. a więc zdecydowałem się że jednak zabiore sie za cykl który ma trwać 6 tygodni (20/20/30/30/30/30) zakupiłem 2 paczki Essential Forte,Esseliv i Hepatil jako osłonki. Do tego kupiłem witaminy i Cynk wiadomo dieta ustalona do tego gainer i białko w razie coś [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : Ręce, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening silowy 3 razy w tyg, aeroby 2-3 w tyg (bieganie okolo 30-40minut) Co lubisz jeść na śniadanie: granole z jogurtem, owsianke z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : kurczak, makarony Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako deser : [...]

[...] domu), ale że lubię, to godzina codzienie rano nie jest problemem. Pamiętam, że robiłam HIIT, prznajmniej tak mi się wydawało czyli po godzinie aerobów robiłam interwały: 30 sek sprintu 30 sek truchtu i tak kilka razy aż padałam na pysk. W zasadzie potrzebna mi rada odnośnie diety: jaką zastosować? Chodzi mi o proporcje [...]

[...] i po treningu 4 kapsułki kreatyny i 8 amino oraz 50 gram carbo w 100 ml wody. i białko po treningu w dni nietreningowe 4 kapsułki kreatyny rano i w porze treningu, a amino 30 min przed ktoryms posilkiem. odzywka i bialeczko wg brakow w diecie chociaz probuje czasem zastapiic posilek odzywka. moja dieta wygląda tak:(ale ciezko mi jakos utrzymac [...]

[...] 39 cm Uda: 54 cm Łydki: 38 cm Cel: wyrzeźbiona, umięśniona sylwetka. Program: Wtorek: Ćwiczenia na klatkę, triceps i brzuch Ćw1. Pompki z normalnym rozstawem w seriach 30,30,35,35,30,30 (120 sek między seriami) Ćw2. Pompki z nogami na podwyższeniu 25,25,25,25 Ćw3. Pompki ze złączonymi dłońmi na wysokości mostka 15,15,15 Ćw4. Przenoszenie [...]

[...] 4. Aminkowasy serwatkowe 5. Aminokwasy proste 6. Aminokwasy rozgalezione (BCAA) Tak sie zastanawialem jakiego typu aminokwasy mam wziasc i wybor padl na BCAA Olimpu-->30 kaps(po 1100mg) za 8.49zł.Dobry wybor? II Okey, teraz czas wybrac jakis energetyk(cos na "kopa" do treningu ;)) *Jako pierwsze wybralem carbo, jako glowne zrodlo [...]

[...] 6/6/5 arnoldki 8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem ( zgiete lokcie ) 8/8/6 podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 6/6 Razem 13 serii obrot z ciezarem na boki 2x po 30 kółko 10/10 sklony na bok ze sztangielkami 3x 25 Podciagnie nog w zwisie (na poreczach w scianie) 5x 25 spiętki 5x25 Wtorek - basen ( jezeli trening HIIT to interwaly po [...]

[...] Będę po prostu liczyć kalorie i tak dalej.... Jak ułożę sobie jakąś to jeszcze dam do sprawdzenia:]] Pracę mam raczej siedzącą, przy biurku. godziny posiłków to: 10:30 śniadanie 12:30 2 śniadanie 15:30 "obiad" niestety zazwyczaj nie ma to nic wspólnego z obiadem bo jestem w pracy. 17:00 podwieczorek no i ostatni jakiś mały po siłowni, [...]

[...] dieta oraz ćwiczenie na siłowni więc myślę że będzie ok . Wiek : 18 Wzrost : 188 cm Waga : 78 kg ( na such rano ) Zapotrzebowanie : 3300 kcal ( + 300 na masę ) łącznie 3600 kcal . Typ Budowy : Ekto Dieta : Posiłek 1 : - Płatki 30 g 118kcal,2,7 B,24 W - Mleko 250 ml [...]

[...] miałem 25 lat trochę deki z teściem i później już tylko suplementy i dopiero teraz w ostatnim 1,5 roku zrobiłem dwa cykle, które wyglądały mniej więcej tak : 1-12 tydzień 300mg testosteronu Enanthate -raz w tygodniu 1-10 tygodni 300 mg Nandrolon Decaonate (Deca) – raz w tygodniu 1-12 tygodni 20mg czyli 0,5 tabletki Aromasin ed 1-12 Caber 0,5 [...]

[...] 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro 20g Suma: kcal 265 białko 21g, tłuszcze 20g do tego jakieś warzywa Posiłek 3 przed trenem ok 14:30 lub 13:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron durum 100g Suma: kcal 449 białko 21g tłuszcze 2g węglowodany 72g Posiłek 4 to zależy : o 16:30 lub 17:30 godzinie [...]