30

[...] TRENUJE TAK....: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: o leżąc na ławce skośnej (głową w dół) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie; (70KG) o siedząc na ławce skośnej (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangi w górę; (26KG) TRICEPS: o stojąc, opuszcanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie); [...]

[...] też, że nic nie zmieni się od razu, nie oczekuję cudów. _________________________________________________________________ Plan diety (około 2600 kcal): 6.00 Kawa i magnez + 30-60 minut biegów 7.30 Platki owsiane 50g Rodzynki 20g Mały kefir Orzechy Włoskie 20g Serek wiejski light 250g __lub_____________ Omlet z 3 jajek Mały kefir Orzechy laskowe [...]

[...] do klatki 12,10,8 (38,40,42 kg) ściąganie drążka wyciągu do karku 12,10,8 (38,40,42 kg) przyciąganie rogów wyciągu do klatki 12,10,8 (38,40,42 kg) szrugsy 12,12,12,12 (26,28,30,32 kg) Czwartek Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8 (50,54,58kg) skos gora sztangielkami 12 10 8 rozpiętki 12,10,8 (12 14 16kg) przenoszenie sztangielki za [...]

[...] przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 [...]

[...] nich maxy (te akurat wziete z kosmosu :P : RM 15/10/5 1. 10/40/90.5 2. 33.5/36/40 I program da nam takie cos : 15 RM 1. 7,50 8,00 8,50 9,00 9,50 10,00 2. 25,13 26,80 28,48 30,15 31,83 33,50 10 RM 1. 30,00 32,00 34,00 36,00 38,00 40,00 2. 27,00 28,80 30,60 32,40 34,20 36,00 5 RM 1. 67,88 72,40 76,93 81,45 85,98 90,50 2. 30,00 32,00 34,00 36,00 [...]

[...] tego dzialu ..nio dobra juz bez wazeliny A wiec lecimy z dieta. I tu prosze o wasze sugestie i im wiecej wytkniecie mi blendow tym lepiej dla mnie. 1 posilek godzina 5:30 -jajka kurze- 2 sztuki (GOTOWANE) -orzechy wloskie - garść -płatki owsiane -3-4 lyzki ugotowane na setce wody pol lyzeczki miodu naturlanego i na koncu gotowania dolewam [...]

[...] platkow owsianych lyzka stolowa masla orzechowego dwie lyzki mleka w proszku pelnego 200 ml mleka 2.0 2.posilek. 200 gram sera bialego ok 50 gram platkow kukurydzianych i 30 gram orzechow laskowych lub zwyklych i banan .lyzka smietany 3.posilek 100-150 gram makaronu 100 gram piersi z kurczaka 100 gram kabanosow 4.posilek Jest taki sam jak [...]

[...] 10,10,8,8,6 Wtorek: Plecy - wiosłowanie (40kg) 7,7,6,5,5 - martwy ciąg (50kg) 6,6,6,5,4 - podciąganie końca sztangi w opadzie(40kg) 8,8,6,6,6 Środa: Brzuch - brzuszki 30,30,30,30 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 30,30,30 - unoszenie nóg w zwisie 30,30,25 Czwartek: Wolne Piątek: Biceps + nogi -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] ale jak wyżej wspomniałem zamierzam chodzić na siłownię codziennie Cena suplementów oraz żywności nie gra roli --- znalazłem na necie jakąś dietę, oto ona: Śniadanie (6:30/7:30) - Płatki owsiane 100g - Mleko 3,2% 300-350ml - Rodzynki 20g - 2 jaja gotowane 785 kcal / 37 b / 30 T / 92,5 ww 2 i 3 Śniadanie (szkoła) (10:30/12:30) - 4 kanapki [...]

[...] bardzo wiele nie posiadam.Ok, teraz do rzeczy :) 8;00 Posiłek przedtreningowy. suma: kcal:591 b;34 t;22 w;66 Płatki owsiane 80 g 293 10 6 50 Mleko 2% 300 g 153 11 6 15 Jaja kurze całe 120 g 145 13 10 1 10:00 Przed treningiem: 10 g SFD pure BCAA TRENING 11:30 Po treningu suma: [...]

[...] - koszulki do łokcia, obcisły dół, wełniak, dopuszczone specjalne koszulki, dobry stan zdrowia. 2. Opłata startowa: 60 zł VII. PROGRAM ZAWODÓW 1. 27.03.2010 r. 17.00 - 18.30 ważenie zawodników 2. 27.03.2010 r. 19.00 uroczysty bankiet zawodników z panem Wójtem Gminy Zalesie 3. 28.03.2010 r. 9.00 - 10.30 ważenie zawodników 4. 11.00 odprawa [...]

[...] sztangi leżąc, - integracja środowisk sportowych oraz organizacji zajmujących się kulturą fizyczną, 2. Termin i miejsce : 28 styczeń 2017 r. godz. 10.00 /ważenie od 8.30 do 9.30/ 3. Organizator : Urząd Miasta w Obornikach Biuro Zawodów - czynne w dniu i miejscu imprezy od godz. 8.30 do 9.30 4. Uczestnicy : Wszyscy chętni bez względu [...]

[...] do 75-80kg. Jestem zupełnie zielony (bardziej niż groszek). Moje dane: Wiek: 27 Waga: 98 Wzrost: 172 Rozpoczęcie treningu: 13-02-2012 Dieta: postanowiłem iść ścieżka b:40 w:30 t:30 Sporty : piłka nożna we wtorki Medyczne problemy: Mam spory problem z prawym stawem kolanowym, miałem artroskopię więzadła przedniego krzyżowego. Niestety nie miałem [...]

[...] - 9:00 - weryfikacja lekarska i ważenie zawodników 9:00 - 10:00 - losowanie drabinek startowych i dokładne omówienie przepisów 10:00 - 16:00 - walki eliminacyjne 16:00 - 16:30 - oficjalne otwarcie zawodów 16:30 - 18:00 - finały i walki o trzecie miejsce 18:00 - 18:30 - dekoracja medalistów ZASADY: IV Otwarte Mistrzostwa Mazowsza odbędą się na [...]

[...] 180 Cel: masa Zapotrzebowanie ok. 3500kcal białka - 560kcal (140g) węglowodanów 1960 kcal (490g) tłuszczy 945kcal (105g) białko / tłuszcze / węglowodany śniadanie 11:30 100g płatków owsianych 11,9g / 7,2g / 70g 300ml mleka 9 / 6 / 12 50g sera 10 / 9 / 1,5 lub 2 jajka 10 / 10 / 0,5 15g rodzynek 0,3 / 0 / 10 2 kromki chleba razowego + [...]

Wzrost 180cm Waga 68kg Cel: Masa Trening: 3x FBW, 2x MMA 1)Śniadanie 6:30 płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g (Czy to mleko się nadaje ? ) łyżeczka miodu jabłko witamina"Vita-miner" 520kcal 19,6 g białka 14.6 g tłuszczy 72.9 g węglowodanów Niekiedy zamiast tego jajecznica smażona na oliwie z oliwek 4jajka+50g ryżu +jabłko 2)Drugie [...]

[...] dla miłosników rowerów na okres letni wiec zaczynam.... Załóżmy, że trenujemy 3-4 razy w tygodniu na dystansie mniej wiecej 60-80 km, ze średnia prędkością ok. 25-30km/h Cykl suplementacyjny opiera się głównie na poprawieniu wytrzymałości aerobowej, obniżeniu poziomu tkanki tłuszczowej i usprawnieniu przemian lipidów oraz powstrzymaniu [...]

http://u.mmarocks.pl/2015/04/PPP_39531.jpg Walka wieczoru: 265 lbs: Mirko Filipović pok. Gabriela Gonzagę przez TKO (uderzenia i łokcie w parterze), 3:30, runda 3. Karta główna: 205 lbs: Jimi Manuwa pok. Jana Błachowicza przez jednogłośną decyzję (2 x 30-27, 29-28), 5:00, runda 3. 170 lbs: Paweł Pawlak pok. Sheldona Westcotta przez jednogłośną [...]

[...] zamiar zaczac drugi cykl z prolo(15 strzalow).czy moglby mi ktos rozpisac iniekcje i ocenic diete? Jadlospis gdy mam do pracy na 11.00: 1 sniadanie godz 8.00 250 ml mleka, 30g bialka uns, 150g platkow owsianych, 2jajka 920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu. 2 sniadanie godz ok.10.30 200g chleba razowego,185 g [...]

[...] - 3x w tygodniu FBW, 2x aeroby po 40 min i 1x 45 min basenu. - Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2700 kcal. - W dni treningowe (FBW) podwyższam je o 10%, czyli 2900-3000 kcal oraz podkręcam węgle do ok. 300 gram. - W dni nietreningowe obniżam je o 30%, czyli 1800-1900 kcal i obniżam węgle do 100 gram. - Treningi będę wykonywał na czczo. [...]