Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyposażona siłownia, tylko wykupić karnet i ruszać do boju - pytanie, czy warto całkowicie na sucho oraz JAK? Tryb dnia pozwala mi na spożywanie 5 posiłków dziennie: - 6.30, 8.30, 11.30, 16-16.30, kolacja - 21. Pod taki schemat muszę się dopasować, inaczej nie da rady. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2800kcal. Proporcje składników [...]
[...] z nich to talent, druga to oczywiście szczęście. Natomiast trzecią, nie mniej ważną od pozostałych, jest umiejętność robienia wokół siebie tak zwanego ‘szumu’. Niespełna 30- letni Londyńczyk David Haye (24-1, 22 KO), opanował ją do perfekcji. Jedni go za to kochają, inni nienawidzą. Poniżej przedstawiamy wywiad z kontrowersyjnym [...]
[...] jednoczesnie staram sie spalic brzuch poprzez aeroby... obecnie waze 83 kg chcialbym dojsc mysle do 86 kg max 90kg.. I. opcja - mi najbardziej odpowiadajaca (rano o godz.10.30 trening) 1 posilek (jednoczesnie przedtreningowy) godz 9.30 -mleko 1,5% -płatki owsiane (lub kukurydziane, piszcie czy moga byc bo w smaku sa lepsze :P ), rodzynki [...]
[...] w domu (hantle,itd...), mam też 2 razy w tygodniu treningi na basenie. Oto moja dieta(ilość,B,T,W,Kcal.): Zapotrzebowanie energ.: 2210 Kcal (106B, 292W, 69T) ŚNIADANIE(6.30): Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 10,2 6 14,7 156 Płatki owsiane 60 7,14 4,32 41,58 219,6 Dżem truskawkowy niskosłodzony 25 0,075 0,05 9,45 38,75 Ser [...]
[...] I TLENU - CZAS PRZERW MIEDZY SERIAMI. Źródłem energii jest najpierw adenozynotrójfosforan (ATP) oraz fosfokreatyna (PC). Podczas intensywnego wysiłku dopiero po upływie ok. 30 sek. działają inne źródła energii, czyli przemiany kwasu mlekowego i reakcje z udziałem tlenu. Odbudowanie przez organizm zużytych ATP i PC nie trwa na ogól dużej niż 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp Poniedziałek: 5:40-6:30 stretching 9-10 siłownia 15 minut przed i po treningu aeroby Wtorek: 5:30-7 aeroby 16-16:15 tabata (burpees) Środa: 5:40-7 stretching 9-10 siłownia 15 [...]
[...] : 2585 kcal Białko 153 gr. Tłuszcze 94 gr. Węglowodany 279 gr. Dzień zaczynam od aerobów na czczo (biegi i skakanka). Posiłek 0 (po powrocie) ok. 9 Białko Vitafit 30 gr. B. 23 T. 2 W.2 Kcal 122 Posilłek 1 ok. 10 Jaja kurze 180 gr. B. 12 T. 9 W. 1 Kcal 131 Chleb żytni razowy 80 gr. B. 4 T. 1 W. 36 Kcal 178 Pomidor 200 gr. [...]
[...] tak na mase +4000kcal ________________________ Ilość białka na kg masy 3,5 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 2 Zapotrzebowanie Ilość białka 300g Ilość węglowodanów 340g Ilość tłuszczu 170g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3672-300=3372 Oto dieta: ww/b/t Bezpośredniu po przebudzeniu: ---Bcca 10gram (pół [...]
[...] trawienia, a dopiero potem (i tu kryje się ten szkopuł) mięśniom. Więc jeśli proces trawienia zużywa średnio 40-50% całości energii to dla naszych mięśni zostaje TYLKO 20-30% całości energii !!! Poniższa tabelka prezentuje ten stan... Mózg Gróczoły/Organy Mięśnie Trawienie 10% 20% 70% 0% - [...]
[...] Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku i trenerem II klasy, posiada również uprawnienia instruktora kickboxingu. Sztukami i sportami walk zajmuje się od ponad 30 lat. Od 2010 roku pełni funkcję Wiceprezesa Polskiego Związku Taekwondo Olimpijskiego oraz jest członkiem Zarządu Warszawsko-Mazowieckiego Okręgowego Związku Taekwondo [...]
[...] 11-13 października Mistrzostwa Polski Seniorów w Grapplingu GI & NOGI (Warszawa lub Konin) 18-27 października Sport Accord Combat Games GI, NOGI, MMA (St. Petersburg, Rosja) 30 listopada/1 grudnia Mistrzostwa Polski w Grapplingu Juniorów, Kadetów, Młodzików GI, NOGI oraz turniej dzieci GI, NOGI (TBA) BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU 9 marca – XVI Liga [...]
[...] zamienilem na musli. No i ogolnie to wszystko 2.Trening rownie jak dieta ... Ubogi ;/ Poniedzialek,Wtorek,Czwartek,Piątek : 40 wypchnięcia nóg w leżeniu 15 sec odpoczynku 30 wypchnięcia nóg w leżeniu 35 skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami (trenuje na 6 kg hantlu) 30 uciec reki jak [...]
[...] przysiadu,a jedynie ćwiczyć te partie na zasadzie ćwiczeń pomocniczych/hipertroficznych. Nie zapominajmy też o treningu prostowników uda-dla przysiadu RAW-wciąż stanowią te 30-50% wyniku. To bardzo dużo. JAK NIE SIADAĆ RAW http://www.youtube.com/watch?v=PdQ2X4SudvA http://www.youtube.com/watch?v=jKEkpIYqr_4 [...]
Witam! Chcę sobie zbilansować dietę, mniej więcej ustalić pory posiłków bo wydaje mi się, że robię coś źle. Zaczęłam biegać rano, tak na rozruch 30-35min, biegam zawsze uprzednio wypijając szklanke wody z miodem i sokiem z cytrtyny. Potem lekkie rozciaganie, zielona herbata z imbirem, prysznic i na śniadanie ok 7:30 owsianka na chudym mleku z [...]
[...] I TLENU - CZAS PRZERW MIEDZY SERIAMI. Źródłem energii jest najpierw adenozynotrójfosforan (ATP) oraz fosfokreatyna (PC). Podczas intensywnego wysiłku dopiero po upływie ok. 30 sek. działają inne źródła energii, czyli przemiany kwasu mlekowego i reakcje z udziałem tlenu. Odbudowanie przez organizm zużytych ATP i PC nie trwa na ogól dużej niż 3 [...]
[...] tej części ciała regularnie, skorzystaj z programu dla zaawansowanych. Jeśli już pracujesz nad kaloryferem spróbuj naszego treningu dla zawodowców. W każdym przypadku rób 30-45 sekundowe przerwy pomiędzy seriami. Początkujący. Początkujący nie powinni wykonywać ćwiczeń dla zaawansowanych lub zwiększać liczby powtórzeń. Należy się skupić na [...]
[...] Od zeszłego roku zjechałam prawie 15kg i oczywiście czuję się zdecydowanie lepiej. Od jakiegoś czasu staram się jeść na poziomie 1700 kcal, rozkładając je mniej więcej 130/150/65. Niestety zdarzają się mniejsze lub większe odstępstwa (czyt. żrem co popadnie). Mimo wszystko występują one rzadziej niż kiedyś i łatwiej wracam do normy. Ja [...]
[...] do siebie ) i znów napinamy mięsień na 5 - 6 s. Po rozluźnieniu ponownie zwiększamy rozciągnięcie itd., aż osiągniemy nasze maksimum. Ostatnie napięcie trzymamy 20 - 30 sekund po czym rozluźniamy mięsień. Takich serii można wykonać 3 do 5 ( z przerwami minutowymi ), zależnie od wielkości mięśnia i jego wytrzymałości. Początkujący powinni [...]
Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)
