30

[...] siedząc 12/10 Przedramię: - zwijanie ciężarka na drążek x4 Wtorek: Brzuch: -brzuszki z obciążeniem 30/30/30 - bieganie 30 min + 6x30sek. 80%maxa Środa: Rzuty wielobojowe(kula 4kg) : -rzut w tył 8x -rzut w przód 8x -rzut w przód z wyskoku z przysiadu 8x -rzut oszczepniczy [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany między posiłkami owoce warzywa itd wszystko robione na olwie z [...]

[...] skośnej ( na górną partie ) 3 serie 8-12 pow Rozpiętki 2 s 8-12 pow Na francuza 3 s 8-12 pow Kable 3 s 8-12 pow Wyciskanie na triceps na płaskiej ławce 3s 8-12 pow Cardio 30 min Dzień 2 Nogi Przysiady 5 s 8-12 pow Wspinanie łydek 4s 8-12 pow Suwnica 2s 10 pow? Prostowanie nóg na maszynie 3s 8-12 pow Cardio 30 min Dzień 3 Plecy + biceps [...]

[...] 38 Ryba 38 Sok pomidorowy bez cukru 36 Jogurt owocowy 36 Jogurt naturalny 34 Ziarna całe żyta 33 Fasola biała, ugotowana 33 Nutella 32 Mleko odtłuszczone 32 Mleko zsiadłe 30 Fasola czarna 30 Morele suszone 30 Soczewica zielona gotowana 30 Śliwki 29 Brzoskwinie 29 Jabłka suszone 27 Jogurt 0% tłuszczu 27 Mleko pełne 3% tłuszczu 25 Grejpfrut [...]

Moje obliczenia: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE : 3022 kcal 1 Przemiana materii BMR 2189.04 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 4x 55min x 9 + EPOC (4 x (6% z 2189=131)) = 2504kcal 3 Trening aerobowy Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 358 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3 (BMR) 2189 + [...]

[...] doszła jeszcze siłownia a przez szkołę i mieszkanie 15km poza miastem mam mało czasu na naukę, wieczorne bieganie itd. Poniżej przedstawię moją dietę: Śniadanie - 6:30-7:30 (zależnie od tego na którą mam do szkoły) - Płatki Górskie Melvit pół szklanki płatków, 2 szklanki mleka, do tego wkroję sobie czasami pół banana/jabłko, łyżeczkę [...]

[...] uwagi to proszę napisać. I jeszcze jedno - czy nie lepiej zamiast białka serwatkowego kupić zwykłe białko i brać 3 x dziennie? Dni nieterningowe: 6.00- 5g kreatyny + 30 g glukozy z sokiem winogronowym 7.00 - 60gram płatków kukurydzianych + 0,5l mleka 9.30- tuńczyk + kanapki 12.00- 100g ryżu z dżemem lub zupą 14.30- jajecznica z 4 [...]

[...] Mistrz Polski NAC dwu krotnie 4-te miejsce na Mistrzostwach Polski IFBB w kat. Superciężkiej 6ste miejsce na Mistrzostwach Polski w Kielcach 2017r kat pow. 100kg /SFD/2017/6/30/c5182eb1dfd24455893ab161392959e4.jpg /SFD/2017/6/30/ce87322f101f45a9ad514cae895cb9d7.jpg /SFD/2017/6/30/829d41e145c64215a65e88e43b76d700.jpg [...]

[...] dziennie. Załóżmy, że jest dzień, w którym wstałem o 10:00 i usnąłem o 22:00. Dzień jak łatwo policzyć trwał w takim razie 12 godzin. W taki dzień jadłem 5 razy: I 10:00-10:30 II 12:30-13:00 III 15:00-15:30 IV 17:30-18:00 V 20:00-20:30 Innego dnia musiałem wstać o 6:00, a usnąłem dopiero o północy. Ten dzień z kolei trwał 18 godzin. Jak w takim [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mała 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: nie ćwiczę na wolnych cięzarach przez kontuzję , maszynę zamykam na serię tam pisze 200 ale wątpię żeby [...]

[...] od codziennego życia albo jako uzupełnienie dotychczas uprawianych sportów walki. Zapisy będą przyjmowane podczas treningów od poniedziałku do czwartku w godzinach od 18:30 do 19:30 oraz drogą elektroniczną pod adresem [email protected] Treningi prowadzone są w: Gimnazjum nr 28 ul. Bujaka 15 30-612 Kraków sala 22 D Zajęcia dla dzieci i [...]

[...] się zmieniać podejrzewam, że co miesiąc będzie nowy plan, a przede wszystkim dodawane będą stopniowo aeroby i interwały. PONIEDZIAŁEK 1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting) 1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min 2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy [...]

[...] 3 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, środa około 2 godzin. Link do supli: http://www.sfd.pl/Shock%2Bstorm%2Bgainer-t684803.html 1 7:20 płatki owsiane: 50g, musli(kupne, 30% platki owsiane, mieszanka owocowo orzechowa 30% płatki przesznne 30% płatki kukurydziane 10%.) 50g, mleko uht 1,5% fatu: 300ml, jaja gotowane 120g B 33 T 21 W 80 kcal [...]

[...] wyglądają następująco: Wtorek- zaczynamy od biegu na około 6 km. Potem idziemy do sali gimnastycznej gdzie mamy dość zróżnicowane ćwiczenia, tzn. każde ćwiczenie trwa 30 sekund, po ćwiczeniu jest 30 sekund przerwy i znowu 30 sekund ćwiczeń, mamy po 4 serie na przyrządzie. W sali mamy takie ćwiczenia jak 60 pompek z wyskokiem (przy pompkach [...]

[...] Dotychczasowa dieta: wakacje 2013- do teraz „Mniej i zdrowiej żreć” Dotychczasowy trening: październik 2013-styczeń 2014 babska siłownia: (3-4 razy w tygodniu: 30min bieżnia lub orbitrek plus 30 min ćwiczenia na całe ciało z małymi obciążeniami do 1,5 kg, ćwiczenia zaczerpnięte z treningów Jillian Michaels) Obecny trening: Od lutego [...]

[...] połączenie trneingu interwałowego ze zwykłymi aerobami , polega ono na wykonaniu na samym początku 5min treningu interwałowego , MAX 10 min w skrajnych przypadkach i później 30-40min zwykłych aerobów. Po co łączyć oba te treningi , przecież piszą że się ich nie łączy ?? 5-10MIN HIITA SPOWODUJE UWOLNIENIE RESZTEK GLIKOGENU Z MIĘSNI przez co przez [...]

[...] FBW, w dni nie treningowe daje 40 min biegania na 60%-70% tętna. Od Jutra zaczynam również każdy trening FBW od 20 min Aerobów. O to dieta: Sniadanie 7:00 Mleko 3,2% 300 ml Banan 100g 1 Jajko Płatki Owsiane 50g Serek Wiejski 50g Ten posiłek przygotowywuje jako koktajl. Kcal: 592 B:31 T:21 W:69 II Sniadanie 10:30 Tuńczyk w wodzie 100g Ryż [...]

[...] Piątek: GRZBIET 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) : 6/5/4 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 6/6/6 3. Unoszenie tułowia z opadu: 30/30 TRÓJGŁOWY 1. Pompki na poręczach : 7/6/6 2. Pompki w podporze tyłem : 8/8/8 Co drugi tydzień ćwiczę mięśnie NÓG: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 6/5/4/3 dojdzie [...]

[...] SPOSÓB UŻYCIA: Jednorazowa porcja preparatu to 4 kapsułki. W zależności od zapotrzebowania, intensywności wysiłku i wrażliwości na działanie preparatu stosować 1-3 porcji na 30 min. przed planowanym treningiem. Preparat popić 300 ml wody. Uwaga! Produkt ma silne działanie pobudzające, nie stosować przed snem! Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]

[...] - francuskie wyciskanie hantli jednorÄťcz, w siedzeniu na fitballu 5 x 15 - prostowanie przedramion w podporze o ławkę 4 x 10-14 ABS(brzuch) *unoszenie nóg na żurawiu 4 x 20-30 *spiecia brzucha na bosu z drązkiem trzymanym na klatce piersiowej *scyzoryki na macie 4 x 20-30 *spiecia brzucha w lezeniu na ławce 4 x 25 AEROBY 40 MIN TEMPO [...]