30

[...] (tzw. Gainery - czyli nic innego jak posiłek w proszku) Przykladowe produkty z naszej firmy: Best Mass Extreme , Whey Best Mass Dibencozide Positive , Gainbody 30 Machine Man , Massive GAINBody , Whey GAINBody Dibencozide Positive , Musli GAINBody , - białkowe Przykladowe produkty z naszej firmy: Night Protein Mix , Whey Protein [...]

[...] na 1 posilek z 6 tluszcze 3200kcal-454kcal - 1512kcal = 1236kcal = 137g 1236kcal/6 = 206kcal na 1 posilek z 6 137g/6 = 22,8g na 1 posilek z 6 I Posilek (Sniadanie) 10:30 - 2 jaja kurze (120g) - Musli z rodzynkami i orzechami (100g) - Kefil (100g) + 3 tabletki AMINO 2002 B=26g/W=63g/T=23g II Posilek (II Sniadanie) 13:30 - Orzechy [...]

[...] masowanie czystej tkanki mięśniowej bez zalewania. Zapotrzebowanie kaloryczne ustawiłem na 2500kcal ( może trochę za mało co o tym myślicie?) w DT, dni z aero około 2300kcal, DNT 2100kcal rozkład BTW na kg wagi B- 2,5g/kg = 90x2,5x4=900kcal W- DT około 1,1g/kg = 100x4= 400kcal; dni z aero 0,5g/kg = 45x4= 180; DNT obcinanie do minimum [...]

[...] około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: 230-260 g T:100-115 g W:540-560g -->Planowany trening: Końcówka treningu siłowego (zostały 4 tygodnie), a później trening budujący-który wtedy podam -->Aktualne rekordy w TS: [...]

[...] /10 -podnoszenie hantli na ławce /12 /10 /10 /8 TRICEPS: -wyciskanie hantli za głową /15 /15 /15 -wąskie wyciskanie na ławce /15 /15 / /15 BRZUCH: -podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię (nogi ugięte) /20 /20 /20 -podnoszenie prostych nóg do 30 stopni nad ziemię /20 /20 /20 -nogi proste podniesione do 30 stopni (cały czas) i podnoszenie [...]

[...] zwrotów, zmian kierunków. Poza tym cały czas trzeba być w stanie (że tak powiem) wydawać z siebie dzwięki w sposób artykułowany głośno i wyraźnie. Cały przebieg trwa od 30 -90 sekund. W czasie 3 godzinnego treningu jest od 4 do 10 takich przebiegów. W czasie zawodów 3-4 w ciągu dnia. Teraz moja prośba do Was: chciałbym opracować sobie plan [...]

[...] trening areobowyoraz rowerek stacjonarny,do tego 6weidera oraz 40 minut rozciagania. Taniec(towarzyski) trenuje 5x w tygodniu po 1,5h. dokładniej: Treningi: poniedziałek 17.30-silownia,klatka biceps,po siłowni 1,5 h tańca wtorek ,taniec 14.00-15.30,silka-areoby,brzuch rozciaganie 18.00-19.00 Sroda 17.30-19.30siłka,areoby jak w poprzednie [...]

[...] W:69,3 Posiłek przed spaniem: Ser twarogowy półtłusty - 150 g B:28,05 T:7,05 W:5,25 Suma wartości odżywczych w przybliżeniu : Białko 176, Tłuszcze 93,6, Węglowodany 400 = 3047 kcal w przybliżeniu Uwagi ogólne: - Wiem że w po treningowym mało węgli, ja musze wystartować o poranku z taką ilością jaką wlezie a potem zwalniać bo inaczej fetu tyle [...]

A więc tak Wiek: 16 Waga/wzrost: 70/180 Cel: Masa Poniedziałek Śniadanie 6.00 3 jaja, 30g pasztetu wołowego, 2 grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 9.00 Kanapka z mięsem (gotowany boczek) 1 jajko, 1 szklanka mleka, sałatka (1 słoik mieszanki warzywnej 3 jaja ugotowane na twardo, cebula, majonez) Obiad 12.00 Kanapka z mięsem [...]

[...] dietę (zapotrzebowanie wyliczone przez program). B - białko T - tłuszcz WW - węglowodany Kcal - Kcal Ilość żarcia oczywiście w gramach. DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 6:30 B 33 T 31 WW 78 Kcal 728 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Musli z owocami suszonymi 100 Tran 1 Jaja kurze całe 120 Orzechy włoskie 20 Szkoła B 31 T 31 WW 86 Kcal 746 [...]

/SFD/2016/10/14/101b6933c7c442d8a5cb3a28e3730ed3.jpg Mięśnie brzucha stanowią nierozłączny element estetycznej sylwetki. Osoby trenujące brzuch dają z siebie 110% możliwości by „wyrobić” idealny six-pack na siłowni. Jednak czasem ze względu na brak znajomości anatomii czy funkcji biomechanicznej samego mięśnia, robią to w sposób niewłaściwy. [...]

[...] prosty i każdy powinien sobie dać radę. Potrzebne będą: 1. Forma do mufinek (do kupienia w każdym hipermarkecie) 2. 2 kostki twarogu półtłustego (200gram) 3. 4 jajka 5. 30 gram odżywki WPC waniliowej 6. 30 gram odżywki WPC czekoladowej Twaróg rozcieramy na gładko dodając tylko dwa jajka ( ja używam miksera). Potem dzielimy na dwie równe [...]

[...] 20 treningów. Od początku tego roku przybrałem na wadze 8kg stosując tylko posiłek potreningowy . Jeżeli potrzebne są moje wymiary to: klatka: 96cm; pas: 78cm; biceps: 30; przedramię: 27cm; obwód nadgarstka: 17cm; owód uda: 47cm; obwód łydki: 34cm. ## ### ###### ###### #### [...]

[...] 20 treningów. Od początku tego roku przybrałem na wadze 8kg stosując tylko posiłek potreningowy . Jeżeli potrzebne są moje wymiary to: klatka: 96cm; pas: 78cm; biceps: 30; przedramię: 27cm; obwód nadgarstka: 17cm; owód uda: 47cm; obwód łydki: 34cm. ## ### ###### ###### #### [...]

[...] plecy bic a teraz zeby wspomoc odzywki i ssa rozpisalem sobie taki plan prosze o rady i opinie. Poniedziałek:Klata Skos głową do góry na suwnicy 3 serie 12-12-(max do 30 ale nie wiecej) Płaska 3 serie 12-12-(max do 30 ale nie wiecej) skos głowa do dołu 3 serie 12-12-(max do 30 ale nie wiecej) rozpietki na lawce skos 4 serie 12-12-12-12 30 [...]

[...] i nie dostawać skurczy co 5 minut w nocy. Mam pewien plan treningowy ale nwm czy jest to plan doskonały. Dni Wolne (sobota, wakacje) 5:00 - Pobudka, Śniadanie itp. 5:30 - Bieganie 30 - 60 min lub pompki i brzuszki do 6:30 (w zależności od pory roku) 7:00 - Trening Siłowy nóg do 8:00 8:30 - Bieganie 30 - 60 min lub pompki i brzuszki do [...]

[...] Trochę o tym ile ze mnie zostało: Klata - 108cm Bic - 37cm Przedramie 29,5cm Pas (wys pempka) 72cm Udo - 53cm Łydka - 36,5cm Szyja 37cm Waga - 63-64kg Wzrost 175cm Dieta 5:30 Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (przerwa 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, [...]

[...] Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do Piątek-wieczór) Białko: 66,3kg X 2.4g = 159,12g x 4kcal = 636,4 Tłuszcz: 133g = 1200kcal [...]

[...] dobierałem ciężary, które podałem w nawiasach. Oto mój plan: Poniedziałek (klata + triceps) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej - rozgrzewka 2 x 20, 4 x 12 ,10,8,6 (30, 35, 40, 45) 2. Wyciskanie sztangi skos (suwnica) 4x 12, 10, 8, 8 (20, 25, 30, 35) 3. Rozpiętki z hantlami na skosie 4 x 12, 12, 10, 10 (8, 9, 9, 10) 4. Ściąganie linek [...]

[...] Kcal Białko Tłuszcze Węglowodany Omlet (5jaj) 491 35 39 2 Kromka35g 75 2 1 18 Orzechy włoskie(30) 200 5 19 5.4 Razem: 766 42 59 25.4 [...]