30

Terminarz: 14 czerwca 2010 13:30 Holandia - Dania (Johannesburg) TVP 1 16:00 Japonia - Kamerun (Bloemfontein) TVP 2 19 czerwca 2010 13:30 Holandia - Japonia (Durban) TVP 1 20:30 Kamerun - Dania (Pretoria) TVP 2 24 czerwca 2010 20:30 Dania - Japonia (Rusteburg) TVP Sport 20:30 Kamerun - Holandia (Cape Town) TVP 2 Składy: HOLANDIA: Bramkarze: [...]

[...] w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW co drugi dzień A. 1. Przysiad 3-4 serie po 8-10 powtórzeń/60-65-70-75 kg 2. Wyciskanie skos 3-4 serie po 8-10 powtórzeń/20-25-30-35 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3-4 serie po 8-10 powtórzeń/25-32-39 kg 4. Zakroki 3-4 serie po 10-12 powtórzeń na nogę/30-35-40-42,5 kg 5. Martwy ciąg na [...]

[...] + NEAT - wyszło mi 3125 kcal DNT 7:00 - 3 jajka + 50 g płatków z musli + 50 g ryżu brązowego + 5 g oliwy z oliwek + warzywo lub owoc B-20 W-64 T-20 kcal-325+218+44 8:30 - 50 g mutant mass B-10 W-33 T-3,5 kcal-202 10:00 - 90 g tuńczyka + 60 g ryżu brązowego +15 g orzechów + warzywo B-20 W-40 T-10 kcal-86+193+98 11:30 - 50 g [...]

[...] / B - 9,7g. / W - 1g. / T - 0g. / kcal. 46,5 B - 31g. W - 50g. T - 16,5g. (n. - 4,4g. / j. - 7,6g. / w - 3,2g.) KCAL - 477 Posiłek 2 (godz. 9.30) Łosoś wędzony (40g.) / B - 8,5g. / W - 0g. / T - 3,3g. / kcal. 65 Bułka razowa (70g.) / B - 6,5g. / W - 30g. / T - 2,9g. / kcal.174 Jajko (55g.) / [...]

[...] ze Stanów Mex Size Max to wszystkie niezbędne składniki potrzebne każdemu kulturyści podczas treningu. Każda porcja silnej i skutecznej odżywki typu gainer Size Max to aż 30 gram białka w każdej porcji w postaci doskonale dobranego matrixu białkowego, co sprawia, że aminokwasy będą płynąć wraz z krwią do mięśni nawet do 6-7 godzin po spożyciu! [...]

[...] Shido MMA (wersja amatorska) dodatkowo pojedyncze walki w Bare-knuckle karate Wszystkie walki rozgrywane są według reguł amatorskich w klasie C. Program turnieju: - 8.30 - 10.00 - przyjazd ekip oraz ważenie i kontrola lekarska zawodników; - 10.00 - 11.00 - konferencja techniczna i losowanie; - 11.30 - oficjalne otwarcie turnieju i [...]

[...] bieżnie, rowerki, orbitrek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3100 ILOSC BIALKA : 308g ILOSC TLUSZCZU: 78g ILOSC WEGLOWODANOW : 230g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ [...]

[...] 12 minut 2.Wiosłowanie 1km 3.Ćwiczenie na takiej ławce na której siadamy i przyciagamy cięzar do klatki piersiowej z wąskim uchwytem ( 3 serie po 10 powtórzeń, z obciążeniem 30,35,40) 4.Maszyna do ćwiczenia barków(http://mmo.pl/10350-18170-thickbox/maszyna-do-cwiczenia-barkow-ns-02-mastersport.jpg) ( 3 serie 10 powtórzeń , obciążenie 35, 40,45) [...]

[...] Szrugsy ze sztangą 15/15/15/15 Niedziela: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 60/12 70/10 70/10 80/8 Wykroki z hantlami 12/12/10/10 Wspięcia na palce 4X MAX DIETA: 6:30 - 7:30 Fitella Musli 50g B 10// WW 35 //T 4,4 ( + 250 ML MLEKA) 221 KCAL 3 Gotowane jaja kurze B 22 // WW 2 // T 16,5 250 KCAL 100g Gain Bolic 6000 B [...]

[...] (M 40-54%) Hemoglobina 14,8 (M 14-18G/L) Krw. czerw: 4880 000 (M 4.5-5.5 mln) Krw. białe: 2600 (norma 4000-10000) MCHC 356 (norm: 320-380 G/L) MCV 85 (norm: 80-90 FL) MCH 30,3 (norm 27-31 pg) Płytki 166 000 ====================================== badania z dn. 30.11.05 (inne lab.) WBC: 2.8 k/ul LYM: 1.1 k/ul GRAN: 1.7 k/ul RBC: 4.75 M/ul HGB: [...]

[...] chleba razowego z kotletem typu "cacyk" (piers z kurczaka ok 100g+ paryka+ 2 łyzki mąki+natka smażone na oliwie z oliwek te 100 gr piersi rozłozone na te 3 kromki) Godz: 14.30 100 gr piersi z kurczaka + 60 gr ryżu białego lub brązowego + warzywa+ oliwa z oliwek Godz 19.00 ( dopiero zaczynam sie wkrecac po 3 miesiecznej przerwie w treningach) 1h [...]

[...] wyglądałyby tak w założeniach: 5 gr węglowodanów na 1 kg masy ciała 1 gr tłuszczy na 1 kg masy ciała 2 gr białka na 1 kg masy ciała Czyli jadłbym tak ( B/W/T): I śniadanie 30/100/20 II śniadanie 30/80/20 obiad(posiłek przedtreningowy) 30/80/5-10 bezpośrednio po treningu 0/40/0 II obiad 30/80/5-10 kolacja(białkowa) 30/0/20 Razem ok. 2700 kcal i [...]

[...] na osobach z hiperhomocysteinemią wynika, że najmniejszą dawką betainy jest 1,5g/24h, a optymalną 6g/24h. Odpowiedni dla dawek 1,5g 3g i 6g mamy spadek homocysteiny o 40% 30% 23% w przeciągu 6 tygodni. To jest bardzo ważne kurację należy stosować przez minimum 6 tygodni, a ponieważ tyle trwa przeciętnie cykl kreatynowy, więc nie ma problemu. [...]

[...] przedstawie "plan" jakim do tej pory jechalismy z kumplem... Cwiczymy 7 dni w tyg czyli codziennie tym samym treningiem czyli: -wyciskanie sztangi na skosie 5-8 serii po 30 kg (wiadomo 30 kg to malo ale musze miec zostawione na hantelka po 5 i odpada mi cale 10 kg ze sztangi. W styczniu dokupuje 40 kg ciezaru to nei bd problemu -wycioskanie [...]

[...] się tkanki tłuszczowej - oczywiście rozpoczęłam również dietę. Na siłownię chodzę od 4 miesięcy. Do tej pory wyglądało to tak, że przez godzinę katowałam się na aerobach ( 30 min. steper i 30 min bieżnia) + - skłony tułowia na ławeczce skośnej - 4 serie po 15 powtórzeń - zginanie nóg na maszynie leżąc – 4 serie po 15 powtorzeń I tyle. A oto [...]

[...] wytrzymałościowych oraz wszystkim innym aktywnym osobom podczas wykonywania wysiłków fizycznych. Sposób użycia W dni treningowe - 1 porcję rano na czczo oraz 2 porcję na 30 minut przed treningiem. W dni nietreningowe - 3 razy dziennie po 1 porcji co 5 godzin najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem. Skład Zawartość w 1 porcji /15ml/: - witamina [...]

[...] opatentowany. Sposób użycia: - w celu wsparcia redukcji tłuszczu podskórnego, dla osób z problemami krążeniowym: 2 x dziennie 15 ml Pierwsza dawka rano na czczo a druga na 30 minut przed rozpoczęciem aktywności fizycznej lub wieczorem przed snem. Można również jednorazowo 30 ml. Działanie podniesie się w połączeniu z Tyrozyną. - dla sportowców [...]

[...] stałą kontrolą gastrologa) Dostępny sprzęt: Sztanga(max obciążenie 97kg), hantle, ławeczka z regulacją skosu, drążek Dieta: Moje zapotrzebowanie to 3340 kcal, chcę zacząć od 3000kcal potem stopniowo zmniejszać Pracuje jako kierowca zawodowy w godzinach 6,30-17.30 bądź 17,30-5.00 (na zmiane) Moja dieta będzie mniej więcej tak wyglądała: -śniadanie [...]

[...] BIODER: 93 OBWÓD WOKÓL PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 OBWÓD BARKÓW:121 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI:25 1 tydzien WAGA CIALA: 75,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD LYDKI: 37 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 90,5 OBWÓD WOKÓL PEMPKA: 85,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97,5 OBWÓD BARKÓW:119 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD [...]

[...] oraz zejście do wagi 74 kg. Trenuję raz dziennie przez 6 dni w tygodniu - 3 razy są to treningi wieczorne od godziny 19 do 21, zaś 3 razy są to treningi poranne od 10:30 do 12:30. Według moich wyliczeń moja podstawowa przemiana materii dla osoby o moim wzroście i wieku, ważącej 74kg wynosi PPM = 2025,6 kcal/dobę zaś całkowita przemiana [...]