30

[...] Jeśli chodzi o stronę na której to liczyłem to wydaje się być wiarygodna. Jeśli nie, to byłbym wdzięczny za link do nowej. Zapotrzebowanie: 15% białka: 430 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1574 kcal = 394 g 30% tłuszczu: 859 kcal = 96 g Trochę chaotycznie, ale ja jestem "kamieniorz" a nie poeta ;) więc proszę o wyrozumiałość. [...]

[...] tzn zmiany mojego sposobu odzywiania i wogole stylu zycia! Od 3 tygodni cwicze na orbitreku (srednio 5 razy w tygodniu po 50 minut z czego 20 minut to program aerobic a 30 minut to program weight loss) i musze przyznac ze bardzo lubie te cwiczenia. Mam zamiar tez stosowac diete - wczoraj dokonalam zakupow i plan diety wkleje ponizej - prosze [...]

[...] się kulturą fizyczną,  - promocja Miasta oraz miejskich organizacji i stowarzyszeń sportowych.  2. Termin i miejsce :  8 listopad 2014 r. godz. 10.15 /ważenie od 07.30 do 9.45/  Sala Widowiskowa Złotoryjskiego Ośrodka Kultury i Rekreacji  3. Organizator :  Andrzej Kocyła  Stowarzyszenie Sportowego Wyciskania Sztangi Leżąc „Wilkołak”  [...]

[...] 15% Obwody Biceps prawy 36,5 Biceps lewy 35,5 Klatka sutki 105 Łydka lewa 42 Łydka prawa 43 Udo lewe 61 Udo prawe 61 Pas 89 Trening - na siłowni 5 dni w tygodniu (o 7.30 rano) + crossfit training o 18.00 Założeniem treningów jest: - siłownia - rozwój masy mięśniowej - crossfit training- wydolność, kardio, rozciąganie, sprawność [...]

[...] Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/6/6/6/max TU POJAWI SIĘ SUWNICA BO PRZYSIAD U DOMI TROCHĘ LEŻY 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/15/30/15 3. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6/12+ 4. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 12/10/8/12/14+ 5. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12 6. [...]

[...] ze względu na timing: -przed treningowo – przez niektórych sportowców, wykorzystywane jest jako źródło szybkiej energii przedtreningowej, zazwyczaj wypijane jest w ilości 30-50g na porcje, na 30-40min przedtreningowo (przeważnie z dodatkiem stymulantów), co skutecznie ma wspomóc wysiłek i zapobiegać spadkom energii podczas treningu. Ma to [...]

[...] 3500 kcal. Oto moja dieta: Śniadanie - 7:00 - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko wedle upodobań + cebula - 300 ml mleka + 100g płatków owsianych - 10g oliwy z oliwek Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około 30 gram 2 posiłek (szkoła) - 9:40 - 2 bułki grahamki + 4 [...]

[...] treningu, a zaraz po nim dieta: PON Bieganie (interwał 15 sec sprintu 45 sec biegu zwykłego) 8-10 serii + po tym jeszcze normalny bieg z 20 minutek. ogolnie wychodzi + - 30 min biegania w tym 10 min interwału. WT Pompki 30x3 + ćwiczenia na biceps z hantlami jedno cwiczenie 12x3 i drogie tez 12x3 + ćwiczenia na mięsnie brzucha (brzuszki z [...]

[...] 1988 - International Super-Cup - 1. miejsce * 1988 - 4-te Mistrzostwa Świata Kyokushin - 2. miejsce * 1987 - Mistrzostwa Europy Kyokushin - 2. miejsce * 1985 - Mistrzostwa Europy Kyokushin - 1. miejsce * Ibutsu Cup - 1. miejsce (1983, 1985, 1989) źródło http://pl.wikipedia.org/wiki/Andy_Hug Zmieniony przez - kuka23 w dniu 2009-05-25 16:23:30

[...] 145g DNT=1.5g-1.75g/kg -> 105-125g Tłuszcze: DT=1.5g-1.75/kg ->105-125g DNT=1.5g/kg ->105g oto pare zrzutów z zeszłego tygodnia: http://imageshack.us/a/img703/8623/dieta20130121.png http://imageshack.us/a/img42/1952/dieta20130122.png http://imageshack.us/a/img585/2597/dieta20130124.png Jest too moje pierwsze podejscie do sensownej diety, [...]

[...] na siłownię, tylko dlatego, że namówili nas przyjaciele. Na początku celem było tylko zwiększenie aktywności fizycznej. Oboje od początku ćwiczymy 3 razy w tygodniu siłowo + 30 min cardio (PON, CZW, PT, bo tylko tak możemy). Dopiero kilkanaście tygodni temu zaczęliśmy większą uwagę zwracać na jakość diety (tak, wiem - od początku byłyby lepsze [...]

[...] będziesz 3 kilogramy przodu, to wydaje ci się to niewiele, bo np. twój kumpel zrobił w tym czasie 7 kilogramów mięsni. I co z tego? Jeśli zrobisz 10 takich cykli, będziesz 30 kilo do przodu i nie zrujnujesz sobie zdrowia. A jak będzie wyglądał gościu po 10 cyklach z końskimi dawkami sterydów. Może już wcale nie będzie wyglądał... Bezdyskusyjną [...]

[...] sam ściągnąć 5 tysięcy ludzi. Żaden zawodnik MMA nie jest jeszcze w stanie tego dokonać. A Paweł Nastula? MK: Na galę, podczas której miał walczyć, sprzedano zaledwie 30 procent biletów. ML: Rozmawialiśmy z Pawłem już kilka razy. Niestety nie zrobił wystarczająco dużego wrażenia na sponsorach i w rezultacie nie mogliśmy mu dać pieniędzy, [...]

[...] tcm, bcaa , thermo Istm Uprawiane inne sporty : biegi , hiit do tego tabata od 1,5 miesiąca żadnego sportu Staż treningowy : 7 rok DIETA Zapotrzebowanie kaloryczne : 3084 kcal Ze względu że chodzę zmianowo do pracy tj. raz od 6 do 14 a kolejny tydzień od 12 do 20 posiłki będę zamieniał 1 POSIŁEK 100g owsianych 100g kefir [...]

[...] i poprawić, wzmocnić tkankę mięśniową. Jednym słowem lepiej wyglądać! Ułożyłem sobie taki plan treningowy mniej więcej oraz "dietę": PON.ŚR.PT. Aeroby-bieganie od 30-40 min. tętno ok.70% max. Do tego ćwiczenia na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo nie wiem czy to dobre czy to zmienić. 5 lub 6 wstaję jem śniadanie ok. [...]

[...] 3 min przerwy 2) 15 Wyciskanie hantli stojąc 4 serie po 10 1 min 20 sekund przerwy Przedramiona 1)16,5 Podchwytem prostowanie trzymając na kolanach 5 serie po 20 30 sekund przerwy 2) 16,5 Nachwytem prostowanie trzymając na kolanach 5 serie po 20 30 sekund przerwy 3 dzień Wyciskanie sztangi -22,5x 20 powt -45x 10 powt -(2x 10 + [...]

[...] sie od was bo jest na pewno daleka od idealu ale na pewno 100% zdrowasza niz to jak sie odzywialem dotychczas. moja dieta mniej wiecej wyglada tak: jem mniej wiecej o 7/7.30 platki sniadaniowe z mlekiem odtluszczonym ablo nisko procentowym. nastepnie o 11/12 w poludnie jem kolejny posilek(bo o tej godzinie wracam ze szkoly) i tutaj bywa roznie [...]

[...] mam możliwości jeść pewnych potraw w pracy. POSILEK 2 i 3 tylko w pracy POSILEK 5 tylko w dni trenigowe zaraz po treningu POSIŁEK 4 tuż przed odjazdem do pracy POSIŁEK 6 30 min przed snem POSIŁEK 1 godz. 4;30 tuż przed odjazdem to pracy na 1szą zmiane POSIŁKI: zmiana1 - 4:30 8;30 12:30 16:30 20:30 zmiana2 - 8:30 12:30 [...]

[...] classes may or may not do it depending upon weight issues. Principle #1--Most PL'ers stay on for relatively long periods of time at lower dosages. Using a Test base of 300-600mgs per week, they will stay on for long stretches. This allows the recuperation needed and consistent strength gains. Principle #2--Depending upon one's training [...]

[...] kurze • 144 g serek wiejski • 66 g makreli wędzonej • 114 g tofu • 120 g soczewicy (należy dodać 10 g orzechów lub 8 g oliwy z oliwek lub innego tłuszczu) • 78 g soi • 230 g jogurt naturalny • 84g fileta z indyka/kurczaka • 78g chudego mięsa wołowego/cielęcego/wieprzowego Węglowodany • 30 g dowolnej kaszy • 30 g dowolnego ryżu • 30 g [...]