30

[...] dieta jest dobra na masę ? do utrzymania masy potrzebuje Współczynnik BMR 1817.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3134.89 Węglowodany 55% 1724.19kcal = 431.05gram Białko 15%% 470.23kcal = 117.56gram Tluszcz 30% 940.47kcal = 104.5gram wiec czy taki plan diety jest dobry na robienie masy ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91fe7d663fef49618af8558ae97e2ab0.JPG

[...] Jadłem Nitro I II, SAW, Plasma Pump, niektóre w podwójnych porcjach, że aż pawia puściłem (po Plasma Pumpie). Kofeina z żeńszeniem 1 raz w życiu 400mg nic. Dzisiaj 21:30 posiłek wielki gyros %-) ~23:50 1.3 15g starego meso. NIC Istnieje dla mnie jakiś ratunek. ? Jest ktoś taki jak Ja wgl? %-) Sory za dubel Zmieniony przez - Mandel w dniu [...]

[...] umięśnione przez co moja waga 'jest w nogach' oraz (tak mi sie wydaje) przez to moje nogi są wolne i szybko się meczą w trakcie walki. i moje pytanie brzmi-co moge zrobic by schudly? zaznaczam ze trenuje przed walkami 6 dni w tygodniu boks plus dodatkowo 5 dni w tygodniu rano bieg 30-60 minut. oraz przed kazda walką zbija wage okolo 4 kilo.

[...] sobą dwie hantelki ale z małym obciążeniem i sprężynę. Bede chciał utrzymać to co zrobiłem na silowni (bo o powiększeniu przecież nie może być mowy) czy trudno to bedzie zrobic? Czy jak przez 30 dni bede ćwiczył pompki i ogólnie lightowy trening to czy masa spadnie? P.S. dodam że mięsnie wypracowalem na naturalnym jedzeniu bez koksów i odżywek.

Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak skutecznie poprawić swoją kondycje. Obecnie biegam po 30-40minut po zróżnicowanym terenie, dystans robiony w tym czasie to mniej więcej 5-7km. Wewnętrznie czuje, że dałbym rade przebiec 50minut nawet 1h. Lecz do czego zmierzam czy przy stałym biegu, niezbyt szybkim i po zwiększeniu liczby km moja kondycja będzie [...]

[...] mleko 1,5% 250g płatki kukurydziane 100g orzechy włoskie 20g pestki dyni 20g 10:20 chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g jablko 150g banan 100g 14:30 piers z kurczaka bez skory 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 30g 18:00 (po treningu) carbo 30g z woda 18:45 jogurt leśny 1,5% 200g twarog poltlusty 125g orzechy [...]

[...] jak zalecaja) ale znalazlem jeszcze troszke monohydrata. z tego co pamietam mono pije sie przed i po treningu. wiec mam pytanie jest sens pic w DT tak: rano storm 30 min przed treningiem shock zaraz przed treningiem mono po treningu storm jest sens laczyc shock + mono + storm? czy moze jakos inaczej jesc? drugie pytanie, od niedawna [...]

[...] porzadna diete, cwiczyc 3x w tygodniu na silce, po silce ok.15-20 min na worku bokserskim, w dni nietreningowe robic brzuch, oraz po kazdym z tych treningow chodzic na 25-30 min biegow. Pozniej gdy tluszczyk przestanie schodzic byc moze zainwestuje w jakiegos spalacza tluszczu. I tutaj mam pytanie, jakie suplementy, czy jakies inne porady jak [...]

Witam, proszę o ocenę diety. Wzrost - 183 Waga - 82 Wiek - 20 Wyliczenia: BMR= (9,99*82) + (6.25*183) - (4.92*20) + 5 = ~1870 kcal TEA = (8*40*5+(0,07*1870)+(7*30*5+5*35)= ~2956 kcal 2956/7 = ~422 1870+422=2292 2292+500 = 2792 2792*1,075 = ~3000 kcal +300 kcal bo chcę podbić wagę. 1,2g tluszczu 2,5g bialka 4,8g węgli Suplementacja: [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Mam 30 lat, ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem na gumach oporowych. Teraz dysponuje domową siłownią. Trenuję 3x w tygodniu. Fbw A: Przysiad 4x5-6 Wiosłowanie 4x6-8 Wyciskanie na prostej 3x5 Ohp 3x 6-8 Podnoszenie hantla oburącz zza głowy 2x 10 Uginanie na sztandze łamanej 2x10 Fbw B: Przysiad 4x5-6 [...]

Wiec problem tkwi w tym ze 2x tydz. mam trening (kickbox) o godzinie 20.15 a przed ostatni posilek jem ok 18.30-19.00; osatatni to odzywka bialkowa okolo godziny 22. Moje pytanie jest nastepujace: Czy po treningu na ktorym sie mecze na maxa mam jesc jakis posilkek zlozony z weglowodanow? czy jak na noc wypije shake proteinowy to bdzie git? Czy [...]

Witam , mam pytanko apropo białka ostrowi i carbo. Zamierzam pić codziennie 3x30 g ostrowi i 60 g carbo zaraz po treningu. I mam pytanie - 30 g białka w ilu ml wody mam rozpuścić ?? , i to samo pytanie tyczy się carbo. Z góry dzięki za odp.

[...] 25g węgli dziennie ? Oczywiście wiem , że nie da sie przewidzieć, ale tak mniej wiecej - ile np zajmie mi zrzucenie 8kg ? 2. boje się troche ćwiczyć przy takim białku, żeby masy mięśniowej sobie nie narobić, ale domyślam sie że zaraz po mnie pojedziecie, ze przy ujemnym bilansie pudzian ze mnie nie będzie ;) Starczy 3 x tyg 30-45 min aerobów ?

[...] intel pentium Core2Duo e6550 2x2.33ghz (jest wydajniejszy od duzo wyzej taktowanych Dual Corów) płyta głowna - gigabyte GA-33 2x1gb RAM 800mhz z chłodzeniem Samsung 19 cali 920N (bdb stan!) dysk samsung 400GB proszę składać propozycje cenowe jesli trzeba to zrobie fotki :) pozdrawiam Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2010-11-30 13:55:46

Mam ważne pytanie: Wole biegać wieczorem tak koło 21.00 Biegam zwykle o 21.00 i tak około 30 minut. i o 22.00 jem kolacje ( 125g sera chudego + oliwa z oliwek+ warzywa ). Zapomniałem dodać, że odchudzam się. (dieta wszystko ułożone ) I tutaj pytanie. Czy dobrze robię biegając wieczorem o tak późnej godzinie ? dodam, że codziennie chodzę spać o 1-2 [...]

[...] plan wygląda tak: Pompki robie z plecakiem na plecach (w plecaku 10 kg ) Pompki na 3 krzesłach 3x po 10 powtórzen Pompki z nogami wyzej 3x po 10 powtórzen Spięcia 2-3x po 30 powtórzen Dodam ze nie mam zadnego sprzetu i w gre nie wchodza treningi domatora itp. Chce tylko wiedziec czy taki trening ma jakis sens , w jakim czasie spodziewac sie [...]

Proszę o ocenę, korekty, wskazówki. Staż 6 lat. Budowa: endomorfik, zawsze miałem tego tłuszczyku Dieta ułożona w proporcji: 40% białka, po 30% węgle i tłuszcze Zapotrzebowanie podstawowe ok 2600 kcal - ucięte 300 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9cf1feedc7c436491c28425b9a86196.png Zmieniony przez - Marcian85 w dniu 2013-10-13 22:50:05 Zmieniony [...]

[...] układania diety redukcyjnej. Waga 99 Wzrost 184 Na kalkulatorze potreningu.pl zapotrzebowanie wyszło mi ~3800kcal W celu redukowania odejmuję 500kcal, więc przyjmuję 3300kcal. Przyjalem 2,6g białka, 1g tluszczy na kg masy ciała. Reszta kcal to wegle, wyszło ich ~350g Poniżej zamieszczam rozpiskę. W diecie brakuje okolo 60g weglowodanow, [...]

Witam zamierzam zrobic redukcje waze 100 kg 30 lat 182 cm wzrostu endo 27% bf jak rozlozyc makroskladniki myslalem o 2-2.5 bialka na kilogram 0.7 tluszczu i reszta wegli tylko czy liczyc zapotrzebowania od 100 kg czy np 80 (podobno tluszczu sie nie dokarmia) mysle o zaczeciu od jakichs 200-300 kal deficytu. zastanawiam sie nad kupnem orbitreka czy [...]

[...] Ćwiczę 4 razy w tygodniu . Od 7 do 16 jestem w szkole i nie mam warunków żeby przygotować jakieś dania . Współczynnik BMR 1659.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2571.56 Węglowodany 55% 1414.36kcal = 353.59gram Białko 15%% 385.73kcal = 96.43gram Tluszcz 30% 771.47kcal = 85.72gram Proszę o pomoc . Zmieniony przez - Tomek787 w dniu 2014-09-20 20:13:11