30

[...] kurze całe gotowane 4 sztuki (~240 g?). -Oliwa z oliwek 5 g. -Kefir/Maślanka 400 ml (no właśnie, na redukcji jak to się ma?) -surówka warzywna III. Przed treningowy (16:30) -Ryż 100 g. -Tuńczyk 130 g. -Oliwa 5 g. -Owoc 150 g. *20 min przed treningiem 20 g. WPC Ostrowii + 10 g. izolatu sojowego + (dawać carbo?) *bezpośrednio po treningu [...]

[...] trenujac przez wszsytkie lata ciezko,zdobywajac doswiadczenie,uczac sie na wlasnych bledach w roku 2008 zdecydowalem sie na swoj pierwszy start w zawodach,wazac 130kg stanolem w szramki z elita polskiego Strong-Man w Bialej-Rawskiej na Eliminacjach do Pucharu Polski.dosyc szybko wylano mi na glowe przyslowiowy kubel zimnej wody i za [...]

[...] każdy. Rower, pływanie, wielokilometrowe marsze to mój konik. To co kuleje i będę to do lipca poprawiał to biegi, drążek i ogólna kondycja fizyczna. WYNIKI SIŁOWE Przysiad 130 kg MC 140 kg WL 100 kg Wiosło 100x4 Waga obecnie na poziomie 92-94 kg TRENING Część, która pewnie najbardziej Was interesuje to trening. Treningi mam podzielone [...]

[...] białka = 720kcal 270g wegli = 1080 74 tluszcze = okolo 700kcal Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 14:00 Posiłek 4 - 17:00 Posiłek 5 - 20:00 Posiłek 6 - 22:30 B /W/T Posiłek 1 - 30/70/14 Posiłek 2 - 30/60/15 Posiłek 3 - 30/50/20 Posiłek 4 - 30/45/15 Posiłek 5 - 30/45/14 Posiłek 6 - 30/0/0 #1 B/W/T 32 70 14 [...]

[...] Do tej pory cwiczylem bez planu i bez diety. Jadłem wiecej, od wakacji przytyłem 5 kg. Oto moj plan: Klata + Triceps: Klata: Wyciskanie sztangi płasko 10 10 10 10 ( 30 40 50 50 kg) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 8 8 7 (30 40 40 40 kg) Rozpietki płasko 10 10 10 10 (7 7 7 7 kg) Triceps: Pompki w podporze tyłem 12 12 12 12 [...]

[...] 1A. Przysiad przedni 1B. Wykroki 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (na piłce) 2B. Uginanie nóg z gumą 3A. MC sumo 3B. RDL Brzuch: 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 Przerwa miedzy seriami 30 sek 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 Przerwa [...]

[...] Nie widząc nadal efektów w tym tygodniu od poniedziałku obcięłam białko do 2,2g ale po tym tygodniu też nie widać efektów. Przykładowa rozpiska moich posiłków i treningu: 7:30 50g p.orkiszowe + 4 białka jaj + 15g odżywka + 5g żurawina 1g omega3 + 1g o.wiesiołka b 24 / t 5 / w 38 10:15 40g p.orkiszowe + 3 jajka (1 żółtko) + 10g odżywka + 5g [...]

[...] Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 30,30,30 WTOREK Nogi: -Przysiady 12,12,10,10 -Prostowanie nóg siedzac 10,10,10,10,10 [...]

[...] w srody mam dodatkowe zajecia z rana, wiec nie cwicze - zreszta i tak potrzebny choc jeden dzien na odpoczynek, takze mysle ze plan mam dobry. W tygodniu cwicze od okolo 8:30 rano do 11, a potem ruszam do pracy. Teraz napisze co jest zle, i z czego sobie w pelni zdaje sprawe (co by nie bylo tak kolorowo heh): Mieszkam na Bawari, w krainie [...]

[...] mleka krowiego i jego pochodne. W razie jakichkolwiek wątpliwości zalecana jest konsultacja lekarska. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Classic Micellar Casein Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 600g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 109,9 kcal Białko 24,45 g Węglowodany 2,013 g Tłuszcz 0,45 [...]

[...] od dzisiaj wiadomo, iż grejpfrut przyspiesza przemianę materii, jest bogaty w witaminy i sole mineralne - w 90% to woda zawierająca cukier, kwasy organiczne i witaminę C (30-50 mg/ 100 g) oraz witaminy z grupy B, a także spore ilości E i P. Ekstrakt z pestek grejpfruta chroni przed skutkami działania wolnych rodników. Pestki leczą ponadto [...]

[...] kilogramów. Kolejnym czynnikiem przemawiającym za ćwiczeniami aerobowymi jest ich istotny wpływ na obniżenie ciśnienia tętniczego. Już 3-4 sesje w tygodniowo, pomiędzy 30 a 45 minut, potrafią znacząco wpłynąć na obniżenie naszego ciśnienia, bez podawania leków. Przy systematycznych ćwiczeniach aerobowych przyspiesza się też nasz metabolizm, [...]

[...] koguciej kobiet Miesha Tate pok. Marloes Coenen przez poddanie (trójkąt rękoma) : runda 4 (3:03) Główna karta Tim Kennedy pok. Robbiego Lawlera przez jednogłośną decyzję (30-27, 30-27, 30-27) Tyron Woodley pok. Paula Daley’a przez jednogłośną decyzję (29-28, 29-28, 29-28) Tarec Saffiedine pok. Scotta Smitha przez jednogłośną decyzję (30-26, [...]

[...] suplementacja od dnia 4: 2x Fat Burner 8x BITRON - 100mcg T3/400mcg T4 2x kwas alfa-linolenowy - 2000mg 2x Magnez - 1000mg + 1x magnez w pluszu (rano) 6x Witamina C - 3000mg 3x Witamina E - 804mg 1x selen - 200mcg 2x wapń ( przed snem) - 1200mg 2x cynk - 30mg 1x aspiryna - 75mg 6x kofeina tabletki - 300mg + ze 2 kawki mocne czarne, bez [...]

[...] osiągniecie efektów, ale wymaga rozważnego stosowania i respektowania zasad wskazanych przez producenta. Wartości odżywcze Porcja: 4 tabletki Ilość porcji w opakowaniu: 30 Zawartość: 120 tabl. Składniki % Zapotrzebowanie dzienne Witamina E (jako bursztynian d-alfa tokoferolu z mieszanką tokoferolu) 30 IU 100 Witamina B6 (jako pirydoksyna [...]

[...] zamierzam jeść dalej) 6:50 / 8:20 - Bieganie, Ćwiczenia (6weidera, podciąganie, hantelki, "domowe sprzęty) 9:00 - Drugie śniadanie (co i jak zamierzam jeść dalej) 12:00 / 15:30 - Mniejsze posiłki (szkoła) 16:20 - Obiad (co i jak zamierzam jeść dalej) 18:30 - Kolacja (co i jak zamierzam jeść dalej) 19:20 - Basen 21:00 - Kolacja, bogata w białko. [...]

[...] rzeczy smazonych, tluszczy oraz wszelkich słodyczy. Przez te 2 miesiace moj plan dnia wygladal mniej wiecej (uwzgledniajac pory posilkow i treningi) : Wstaje ok. godziny 6.30. Jem sniadanie ok 6.45 (2 kanapki + kawa). Wychodze do pracy pare minut po 7. Ok godz 7.30 jestem w pracy. Pracuje jako listonosz i do godz 9-10 mam siedzący tryb pracy. W [...]

[...] po przebudzeniu:10g bcaa SFD+10g glutaminy,nastepnie godzina aerobow.Po aerobach: 1.60g platkow owsianych+60g maki zytniej typ 2000+okolo 350g bialek jaja(jakies 9 bialek)+30g masla orzechowego wlasnej roboty(orzechy ziemne+slodzik) 2 i 3(1h przed treningiem) - 75g makaronu z maki razowej+220-230g piersi z kurczaka+warzywa swierze lub mrozone [...]

[...] Gminy Puck -Starostwo Powiatowe w Pucku -Wiejski Klub Kultury w Żelistrzewie 4.Termin i miejsce zawodów -Zawody odbędą się dnia 11 MARCA 2018r., początek o godz. 11:30, w sali Domu Kultury w Żelistrzewie, 3 km od Pucka. -Biuro zawodów czynne w dniu imprezy od godz. 9:00 5.Uczestnictwo -W zawodach mogą uczestniczyć jedynie zawodnicy [...]

[...] i przed snem 60 Ulotka :1-2 kapsy przed i po treningu 60 OLIMP THERMOSPEED EXTREME X 240 CAP 2 do sniadania, i 2 w poludnie 60 Ulotka: 1 kap 2 razy dziennie ok 30 min przed sniadaniem 60 OLIMP TRIBUSTERON90 X 240 CAP 2-4 przed snem 120/60 Ulotka: 1-2 kap. na pusty zoladek rano 120 OLIMP BCAA XPLODE POWDER 6000mgBCAA X 1 [...]