30

[...] jestem zmuszony do wieczornego treningu, który kończę o 21. Dotychczas miałem ułożoną dietę na masę tak, że według niej zaraz po treningu waliłem 40-50g carbo + 30g białka(tak to wygląda z tego względu, że w domu jestem 30-40 minut później), koło 22.00 jadłem 200-300 g serka wiejskiego + oliwa i godzinę później spać. Ogólnie efekty [...]

[...] BMR 1657.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2858.43 (przy wyborze 3-5 treningów tygodniowo) Węglowodany 55% 1572.14kcal = 393.04gram Białko 15%% 428.76kcal = 107.19gram Tluszcz 30% 857.53kcal = 95.28gram Oczywiście do wszystkiego dochodzą warzywa, ale one mają raczej mały, a nawet znikomy wpływ na wynik BTW. pozdrawiam i proszę o ocenę co jeszcze [...]

Wrzucajcie swoje czasy WODu Barbara ( pięć serii po: 20 podciągnięć + 30 pompek + 40 brzuszków + 50 przysiadów). Ja robiłem go po raz pierwszy, a mój czas to 38minut, a serie to: 20 podciągnięć, 20-10 pompek, 20-20 brzuszków, 20-20-10 przysiadów. Dodam, że był to mocno wykańczający trening, jeden z trudniejszych jakie robiłem. Zmieniony przez - [...]

Witam, zamierzam kupic prasę do ławki, -- > https://ferros.pl/pl/p/Lawka-regulowana-ze-skosem-dodatnim-i-ujemnym-FA-30/77 zmierzyłem otwór na wsuwke jest to 50x50. W internecie znalazłem prasy ze wsuwka 35x35 i 40x40. i teraz pytanie Czy ta 40x40 byłaby dobra? [...]

http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/s720x720/308556_10150372019373925_276452578924_8649803_12211679_n.jpg Palestra Muay Thai & MMA Team oraz Pokój Z Widokiem na Wojnę, serdecznie zapraszają na spotkanie fanów z Jurkiem Wrońskim, promujące nową płytę zawodnika Palestry. Odbędzie się ono dnia 10.01.2012r. o godzinie 18 30, w Klubie [...]

Współczynnik BMR 1804.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3112.07 Węglowodany 55% 1711.64kcal = 427.91gram Białko 15%% 466.81kcal = 116.7gram Tluszcz 30% 933.62kcal = 103.74gram Witam oto moja 1 dieta na mase którą udało mi się ułożyć do tego przyjmuje 2 razy dziennie Olimp creapure monohydrate powder 500g Czy w 1 posiłku mogę wszystko zmiksować z [...]

Witam, Jestem w 5 tygodniu kuracji enan (200 mg e4d) + meta (30 mg ed) . Pierwszy raz wale tescia w kuracji , od jakiegos tygodnia zaczely mnie swedziec i pobolewac sutki , niestety nie bylem tak przezorny i nie trzymalem nolvy w pogotowiu. Dopiero dzisiaj zalatwilem tamoxifen i tutaj pytanie poniewaz widze ze to gino juz golym okiem ;/ jakimi [...]

[...] plan na mase moge robic cwiczenia na nogi w domu? Przysiady, wspiecia? Trenuje KLATA+TRICEPS, PLECY+BICEPS, NOGI+BARKI chodzi o to ze raz w tygodniu mam do dyspozycji tylko 30 minut silowni i nie nadazam robic wszystkich cwiczen. Nie zalezy mi na mega umiesnionych nogach. Chodzi tylko o to zeby ich nie zaniedbac. Na silowni cwicze je tak : 1. [...]

[...] zacząłem biegać w terenie. Na 1000m mój najlepszy czas to 3,13 na bieżni, goniłem za pierwszym w stawce, ale teraz gdy biegnę sam po asfalcie kręce czasy w obrębie 3,30 1500m - 6,00 2000m - 8,20 i jako dodatek 60m - 8,40 W najbliższym czasie planuje pobiec 5000m i hardcorowe 10000m więc co sądzicie o tych czasach jak na mój wiek? I jak [...]

Mam do sprzedania 2 pary butów adidas cena 170 zł pytania proszę kierować na maila [email protected] rozmiar 41 1/3 dł wkładki 26cm 36 2/3 dł wkładki 30,5 cm posiadam także Nike mootei 45 nike connection 46 oraz nike roubaix 42,5 i 44,5 zdjęcia: http://www22.zippyshare.com/v/76064540/file.html http://www22.zippyshare.com/v/89539921/file.html Zmieniony [...]

[...] informacji , ale sa one bardzo rozbierzne . Wyczytalem ze natychmiat po treningu zjesc wegle w nieduzej ilosci o jak najwiekszym IG, a po okolo godzinie spozyc wegle zlozone + bialko - to jest jedne zrodlo. Natomiast z innego czytalem , ze wegle zjesc do 30 min po treningu a bialak do 60 min. Moglby ktos to jakos uscislic? Ruła musi być

[...] szkołę. Wiek 16, Waga 64, Wzrost 175 (co do wartości to już sobie podobieram) 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko twaróg płatki owsiane rodzynki oliwa z oliwek 2. W szkole 11:30 chleb razowy polędwica z piersi kurczaka(na chleb) p. dyni marchew 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron twaróg p. dyni rodzynki papryka/ marchew 4. [...]

[...] już polecialo, teraz od 2 tyg. 50 clomid i tamox) robiłem morfologie wszystko w normie prócz hemoglobiny i hematokryt. Jakieś porady jak obniżyć te wartości żeby zmieścić się w widelkach? /SFD/2021/3/25/44a9440d61ab4daba161a5cfa1ca69b6.jpg /SFD/2021/3/25/7600011e942d40c896eb95880fe81599.jpg Zmieniony przez - meryza34 w dniu 2021-03-25 10:30:43

[...] o wiele mniejsze ? Lub taniej dzwonic z budki telefonicznej ? NOWE NARZĘDZIE KOMUNIKACJI !!! *KOSZTY ROZMOW MIEDZYNARODOWYCH mogą spaść nawet o 80%. *KOSZTY POLACZEN DO SIECI KOMORKOWYCH mogą spaść nawet o 30% *KOSZTY ROZMOW MIEDZYMIASTOWYCH mogą spaść nawet o 35%. Po więcej informacji napisz do mnie na maila Szmery bajery pompki rowery..

[...] (80) , carbo(60) 23 B 1,5 T 134 W II obiad Kasza gryczna(125) + maslanka (200) , carbo (40) 23 B 8 T 148 W I kolacja Chleb żytni(150) + tuńczyk (50) 21 B 7 T 78 W II kolcja SP80 (30) 24 B 0 T 3 W Suma : 129 B 40 T 570 w 1,9 b /KG 0,5 T/kg 8,5 W /kg

[...] Wziełem 57,5 i zaczęliśmy trening 4 razy w tygodniu. Gdy wczoraj po 3 tygodniach próbowałem ponownie wziąśc te 57,5 kg to nie dałem rady za cholerę:P. I mam takie pytanie dlaczego tak jest? czy moje mięśnie sa bardzo zmęczone? bo podczas ćwiczenia jest mi już trochę łatwiej w robieniach serii. Zmieniony przez - ChArY445 w dniu 2009-05-24 18:30:21

[...] Żeromskiego. GOŚCIE SPECJALNI: ANETA FLORCZYK - MISTRZYNI ŚWIATA STRONGWOMAN PIOTR GŁUCHOWSKI - MISTRZ ŚWIATA KULTURYSTYKI. ZGŁOSZENIA do 04.06.2006r. do godz. 10.30 w biurze RSiR, TEL. (077) 461 - 21 - 81. ( liczba miejsc ograniczona ). ATRAKCYJNE NAGRODY DLA UCZESTNIKÓW ZAWODÓW! Zmieniony przez - bolo86 w dniu 2006-06-01 [...]

[...] I tutaj pytanie - co kupic i brac żeby stracic jak najszybciej oponę? Nie ważne czy środek doustny czy domięśniowy. Proszę o powane odpowiedzi. To, że dieta i aeroby to podstawa, to wiem i to będzie, ale potrzebuję dopalacza lepszego niż to, co można kupic w sklepie i o to w moim pytaniu chodzi. Mam 30 lat, 100kg przy 176 cm wzrostu. Pozdrawiam!

[...] jeśli brakuje w diecie białka, to czy opłaca się jeść przypadającą na tę brakującą cześć węglowodany? Załóżmy, że do drugiego posiłku nie mamy mięsa, to czy zjedzenie samego, dajmy na to ryżu, ma jakiś sens? Czy może mięśnie i tak nie będą rosły, bo to nie wystarczy. Pytanie czysto teoretyczne. Zmieniony przez - Orrik w dniu 2018-10-30 12:04:15

[...] wlasnie przez nadmiar glutaminy(glutaminianu) - mialo to miejsce w rodzinie wiec pozostaje pewne uprzedzenie- jak przyjmowac moj trening wyglada tak: pn. silka a jakies 30 min po tym trening sprinterski i tak w pn. wt. sr. pt. sb-bez treningu na silce sa to godziny poludniowe . czy [pomiedzy jednym a drugim treningiem? z gory dzieki mentos