30

[...] sie moje pytanie: zawsze kiedy dawniej cwiczylem mialem czas na to wieczorami. wracalem po szkole- jadlem jakiegos kurczaka- poltorej godziny cwiczenia- kolejny posilek. jak pogodzic to z cwiczeniem na silowni w godzinach porannych? jedzenie posilku przedtreningowego o godzinie 5.30 to jest jedyne wyjscie? jak rozwiazalibyscie taki problem?

[...] klatki piersiowej. Mam mocno umięśnione uda i łydki ponieważ trenuje narciarstwo. Niedawno zacząłem trenować sztuki walki tj. 2h ogólnorozwojówki. W domu mam hantelki 30 kg max. plan treningowy oparty na cwiczeniach typu pompki, bieganie, brzuszki itp . z góry dzięki P.S Bym zapomniał w gre wchodzi także wioślarz Zmieniony przez - [...]

[...] w ciągu dnia. Pracuje od 7 do 15 Śniadanie zaczynam o 6 i potem wychodzę z domu. W trakcie pracy mam jeszcze 1 posiłek o 10. Posiłek przed-treningowy (trening około 15.30) zostałby skonsumowany o 14. Sam trening trwa około 1h. Potem po-treningowy jest po 17 godzinie, nawet mniej niż 1h po treningu. O 21 natomiast jem kolacje - [...]

[...] na bank sie nie dostawało do srodka . Z tego co słyszałem krete do pól roku można jesc i bedzie ok . Dzisiaj przed treningiem zjadłem porcje w smaku normalna , pierwsze 30 m treningu wszystko ok i na tym koniec , do konca nie dotrwałem nagle wzieło mnie na wymioty na maxa i musiałem pOjsc do domu - napiłem sie wody i przeszło mi . Myślicie [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem i mam pytanie. Mam problemy z nabraniem masy, spotykając wielu chłopaków, którzy mają po 25,30 lat (ja mam 17) tłumaczą mi, iż sami będąc nastolatkami miewali z tym problemy i wyglądem przypominali tyczki. Teraz to tzn. ABS'y. Czy wiek ma coś wspólnego z nabieraniem masy? Teraz można powiedzieć, ze wszystko idzie [...]

[...] drugiego tygodnia brania kreatyny i od jakiegoś czasu wziąłem się też za bieganie i ćwiczenia na brzuch. Mój dzień treningowy wygląda tak: 1,5-2h treningu siłowego, ok. 30 min przerwy, 50min biegania na bieżni i około 20min ćwiczeń na brzuch. Moje pytanie brzmi: kiedy powinienem brać kreatynę - bezpośrednio po treningu siłowym czy po [...]

[...] jej.Ektomorfik dziekowka :) Współczynnik BMR 1836.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3168.15 Węglowodany 55% 1742.48kcal = 193.61gram Białko 15%% 475.22kcal = 52.8gram Tluszcz 30% 950.45kcal = 105.61gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b1f2c6bcc2d49908687e28dd95f8d29.png do tego dochodzi jeszcze gejnerek 700kcal bialko 34g tluszcze 28g weglowodany 78 [...]

[...] przynajmniej myślę... Dietka zbilansowana tak -500 kcal do -700 kcal w dni nietreningowe, 3x2 HMB, 3x2 ClenBurexin, 2x siłka (w ostrym tempie, pot się leje), 2x wieczorkiem 30 - 40 min. bieganie (pot się leje jeszcze bardziej). Mam 171 cm, 83 kg... Masa jest ale rzeźby brak... Tzn rzeźba jest ale wiadomo pod czym Jak sądzicie tak za miesiąc, [...]

Witam, trenuję obecnie w następującej formule - 3 razy trening z własnym ciałem i hantlami (trening 1: 300 pompek/barki + 400 brzuchów | podciąganie na drążku + łapy) Do tego 3 razy w tygodniu bieganie 7 km w około 30 minut. Celem jest zejście z wagi, więc dieta low carb. Jedyna odżywka którą biorę to białko uzupełniające braki w diecie. Od 3 [...]

[...] dojdzie. Dodatkowo 4 dni treningowe (2 aeroby, 2 siłka) po siłce białeczko a w trakcie i po aerobach carbo. Współczynnik BMR 2435.95 Aby utrzymać wagę Kalorie 3775.72 Węglowodany 55% 2076.65kcal = 519.16gram Białko 15%% 566.36kcal = 141.59gram Tluszcz 30% 1132.72kcal = 125.86gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/864aad4006f744878b3bd3b9acb85362.png

[...] diete, przyznam ze słabo widać efekty w kg zrzuconych ale po sylwetce widać sporo. Aktualnie robie trening siłowy w splicie: pon ,sr,pt. W resztę dni biegam intensywnie 30 minut intrwałowo, niestety przy takim trybie cwiczeń nie byłem w stanie utrzymać diety bo byłem ciągle głodny. mam 20 % tkanki tłuszczowej. Czy jest to dobra forma [...]

Założenia diety: Start rekompozycji: 18.06.2018r. DIETA - DZIEŃ TRENINGOWY: Kcal: 2400 B: 195g T: 61g WW: 302g BŁ: 44g DIETA - DZIEŃ NIETRENINGOWY: Kcal: 2100 B: 185G T: 61g WW: 243g BŁ: 37g Tabela pomiarów: /SFD/2018/7/10/da012b681d874daf9aa6922ee28cb3c1.jpg Zmieniony przez - biwanowski w dniu 2018-07-10 10:30:02

[...] Wzrost-174 Waga-67 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, rzezba miesni Posiłek I 9:00 -płatki owsiane/kukurydziane na wodzie-50g -jabłko -garsc orzechow wloskich Posiłek II 12:30 -2 grahamki z szynka - 30g UNS WPC Posiłek III 16:00 (przed treningowy) -50g ryzu bialego/kasza -piers z kurczaka -warzywa Posiłek IV 20:00 (potreningowy) -banan w szatni [...]

[...] warunek musi być - ze względu na moją pracę i brak czasu wszystkie suple muszą być w formie tabletka/kapsułka ewentualnie baton, bez uzycia żadnych szejkerów, mieszania,odmierzania itd. itp. CeL: 70% masa 30%siła, staż: kilka lat. Osobiście myslałem nad Cell pump tabsy+ krealkalyn + zma + batony matrix pro z olimpa, dobre by było? Pozdrawiam

[...] Postanowiłem wziąć się za siebie i zaczełem stosować diete proszę o ocene i ewentualnie jakies podpowiedzi. Cel zrzucenie brzucha :) Dieta: 1 p - 2 bialka 1 cale jajko, 30 g platkow owsianych z blonnikiem z 50g jogurtu naturalnego+ pół banana 2p przed tren - 200 g piersi, 100 g ryzu(brazowy)+ jakeis warzywko 3p po tren - zmieniaki 50 g i [...]

Witam, byłem na redukcji przez ponad półtora roku i działałem na własną rękę, udało mi się zgubić 30 kg, zaczynałem od wagi około 97 kg w tym momencie moja waga wacha się między 66-67 kg przy wzrosie 173 cm, wspomnę również, że mam teraz 17 lat, poniżej są zdjęcia przed redukcją i po. Zaczynać masę? [...]

Witam, Mam 22 lata 190 cm wzrostu i 90 kg wagi ,uczeszczam do silowni 4 razy w tygodniu i po kazdym godzinnym treningu silowym wchodze na 30 min na rowerek , przynajmniej raz w tygodniu w dzien wolny od treningu chodze na basen ,prosze o ocene mojej diety i wprowadzenie ewentualnych poprawek,efekt jaki chcialbym uzyskac to spalic jak najwiecej [...]

[...] „Diablo" Włodarczykiem. Zawodnik TREC TEAM całkowicie bezpłatnie będzie szkolił młodych fighterów w zakresie techniki i profesjonalnego przygotowania bokserskiego. To jedyna w swoim rodzaju okazja żeby potrenować pod okiem samego Mistrza Świata. Zapraszamy! TREC TEAM COPACABANA FIGHT CLUB UL. GARAŻOWA 4 WARSZAWA START: 23 listopad, godz. 18:30

[...] DIETA: I: 4białka, 1 jajko, 40g płatków owsianych, jabłko II : jogurt naturalny 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka V: 150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru z góry dziękuję za pomoc:)

[...] albo kilku pojedynczych suplementow, ktore w polaczeniu tez dadzą pozytywne efekty i porządane działanie. Z tym że nie chcę, żeby były tam substancje pobudzające typu kofeina itp, bo wydaje mi się że te przez te 'pobudzacze' mam problemy skórne. Kwota to +/- 100zl i żeby tak starczyło na 30 treningów. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam!