[...] Pracuje na noc 5 razy w tygodniu (od srody do niedzieli). Sroda jest dniem w ktorym musze byc na nogach az do wieczora od 8 rano i bez spania do pracy na 22 do czwartku 6:30 rano silka do 8 i wyro dopiero. Potem jest ostatnia nocka w niedziele wracam poniedzialek rano wyro i wstaje kolo 15 i o 22 z powrotem sen. Wtorek juz funkcjonuje na [...]
[...] jak była kreatyna albo stack. Wydaje mi sie że jestem ektomorfikiem bo cięzko mi nabrać masy waże 70 kg wzrost 183 cm. Takie mam ćwiczenia na bicka -uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8 Pomóżcie mi także jak nabrać tej masy :( Mój bicek ma 30 cm
witam dawno nie cwiczyłem troszke urosł brzuszek chciałbym zrzucic troszke ale nie tracic sporo mięcha chce cwiczyc normlanie masowo. Po treningu lub przed 30 min aerobow w dni nie treningowe pewnie godzinka . Chce ułozyc diete ile powinienem dawac kalorii i jakie powinno byc zapotrzebowanie BWT i moze co dozucic do diety zeby efekty były lepsze [...]
[...] 3 jeżdżę agresywnie. Jeżdżę głównie na streecie i chciałabym poprawić trochę swój wyskok do naskoków na wyższe poręcze podczas grinndów. Codziennie skaczę na skakanke po ok 30 min, a jeżeli skakałabym w obciążeniach (np 0,5kg) na nogę to mogłabym wyrobić sobie wyskok czy tylko ponarywać ścięgna? Dużo z obciążeniami jeździłam na rampie, a teraz [...]
a wiec Wzrost: 186 cm Waga: 80 kg Obwód klatki: b.d. Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm a wiec chciałbym abyscie ocenili moja diete , chcialbym troche zmniejszysc ilosc bialka oraz zwiekszysc ilosc wegli ale juz brak pomyslow jak to zrobic :) moim [...]
[...] ruszać bo igf ubije więc tak 3 razy norma non stop oststnio mimo mega diety sam kurczak ryż płatki ryżowe zero złych tłuszczy praktycznie sprawdzam lipidogram a tam tragedia 30 dobry 130 zły co będę ustalał ponownie jak estro wyrównam zauważyłem bardzo duże przyrosty masy siły jak ubijamy estro każdy normalny człowiek jak estro wybija to woda itp [...]
Czesc cwicze na siłowni od 1,5 miesiąca moim celem jest ukształtowanie sobie sylwetki mam 188cm wzrostu i waże 97 kg schudlem 30 kg i zostaly mi jeszce faldki tluszczu szczegolnie na brzuchu zawsze po treningu (4xtygodniowo) robie aeroby na rowerku co mi byscie radzili abym szybciej spalal tluszcz nie tracac wypracowywanych miesni bo chcialbym do [...]
[...] 21 lat 166cm 57kg zalozenie to zrzucenie okolo 5kg. wyliczylem zapotrzebowania: dziennie 1231kcal(slabo aktywna-praca siedzaca rzadko cwiczenia-raz w tyogodniu bieg 30 minut) B:420kcal na kg(104g) W:okolo 380kcal (95g) T:431kcal (50g) czy to jest dobrze wyliczone?? bo chce to zrobic dorbze a nie wiem czy odopwiednio to policzylem bo w [...]
Siema Chłopakie, mam pare pytań 1. Transmisja gali zaczyna sie w telewizji o 19:30,a piszą na różnych forach i stronach internetowych, że walka Roberta z Marcinem jest o 20:00. To niemożliwe przecież, ponieważ jest dużo walk, a ta ustalona jest jako walke wieczoru. To będzie pod koniec, czy na początku? 2. Będzie można walkę oglądać w internecie? [...]
[...] losos ryba , paparyka czerwona . 3 posilek 12:40 - gainer firmy trec mass xxl , biore to poniewaz nie moge zapewnic sobie ryzu i kurczaka w szkole bo sie ucze. 4 posilek 15:30 - ryz z piersia kurczaka do tego salatka , 2 banany i 1 mandarynke i actimelka. 16:00- biore gainer , tak jak zalecaja 1,5 godziny przed treningiem . 19:00 koniec treningu [...]
witam. mam 16 lat,180 cm wzrostu około 73 kg. schudłem już prawie 30 kg. prawie,bo zacząłem uprawiać regularnie sport i tłuszcz zamienił sie w mięśnie. teraz z dużego brzucha został mi taki wałeczek na dole i jeszcze sporo tłuszczu na klacie. na razie zdrowo się odżywiam,codziennie biegam,od dzisiaj ide na siłkę,mam kreatynę. cały czas w domu [...]
[...] po treningu czy chwilę później do kolacji? A może lepiej zrobić w ciągu dnia dodatkowy posiłek shake z białka, banana i mleka? - chcę brać kreatynę po treningu, przeczytałem, że dobrze byłoby ją przyjmować z węglami. Czy w takim razie przyjmować kreatynę bezpośrednio po treningu jeszcze na siłowni czy np. 30 minut po treningu do kolacji?
[...] 2 lata staż . 4. 18 lat 5. jest dieta , wszystko zdrowe , ważone , liczone :) Zakupiłem sobie te odżywki . Planuję je zażywać w ten sposób : DT : No-Xplode - 1 miarka , 30 min przed Cytycell - 1 miarka po treningu DNT : tutaj wrzucam po 5 caps rano TCM Olimp i 5 o podobnej porze. Posiadam ich 400 caps , więc myślę czy by nie zrobić całego [...]
[...] Ractor pro3 , TCm , Crester , Zwykłe mono , cytrynian i pirogronian reszty nie wiem ^^ Interesujo mnie tabsy ponieważ mam troche duża droge na siłke i nie mam tam warunków by przyjąć proszek a do domu mam około 30 min drogi . Więc stawiam na wygodę w tabsach. I plz czekam na propozycje bo juz jestem zdesperowany i nie wiem co kupywac......
[...] Ułożyłem sobie diete i chce zebyscie ja ocenili i poprawili . Mam 19 lat, 188 cm wzrostu, waże 75 kg. Cel masa najlepiej beztłuszczowa. Moje zapotrzebowanie 110g białka, 300 ww, 75 tłuszczu. I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + jakies zdrowe tłuszcze tylko nie wiem co np.??? II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + [...]
witam. podczas stagnacji miesni bardzo inteligentnie zmieniam sobie trening z godzinnego na 2.30 godzinny . efekty sa super lecz... wlasnie mialem zastoje i zaczalem trenowac dluzej i ciezej , zmieniony trening i zazywam no xplode przed treningiem i mam problem, poniewaz po tych treningach moja regeneracja trwa okolo tygodnia, bol miesni okropny. [...]
[...] mam pytanie: co szybciej pozwoli mi spalić tkankę tłuszczową - treningi cardio, ew. cross-fit, indoor cycling, kettle, czy treningi na basenie, ew. poranne przebieżki (około 30-minutowe)? Żaden ze mnie Herkules, ale jakiś miesiąc temu biegałem... przez tydzień. Kondycja pozwala mi przebiec spokojnym tempem 8 km. Oczywiście dystans niewielki, ale [...]
Siemka, jak juz pisalem w podobnym topiku - jjestem dwa lata na tesciu, leci go 600 mg tygodniowo roznych firm, teraz bylem 30 tyg na boldku i chyba jakos tydzien+ juz go nie biore, tescik dalej poleci w tej dawce(?) do sierpnia a potem sie zobaczy. Do rzeczy - co sadzicie o tych zaognionych wynikach? Nie wiem czy sie przejmowac Mam refluks i od 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1861.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3210.4 Węglowodany 55% 1765.72kcal = 441.43gram Białko 15%% 481.56kcal = 120.39gram Tluszcz 30% 963.12kcal = 107.01gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9e860e36c064c7f8a436c40adf4dcae.png Prosze mieć na uwadze to że jestem nowy i może coś zrobiłem źle %-) Moim celem jest 85kg masy w miare czystej (nie [...]
