30

[...] Nie zależy mi na tym, aby być "przypakowanym", chcę mieć estetyczną, fajnie wyrzeźbioną sylwetkę. Puki co ćwiczę tak: 3 serie po: -40 pompek - 15 podciągnięć na drążku - 30 podciągnięć nóg do klatki - "nożyce" - 50 - "rowerek" - 50 - 60 przysiadów z obciążeniem Ćwiczę co drugi dzień. Jeżeli chodzi o efekty, to najbardziej widać na klatce i [...]

siemaneczko, powiedzcie mi co myslicie o takiej rozpisce : I zmiana na 6 do 14: 5:00 śniadanie + gainer 10:30 drugie śniadanie 14:20 gainer 15:00 siłownia 17:00 obiad II zmiana na 14 do 22: 9:00 sniadanie 10:00 siłownia 12:00 gainer 13:00 obiad 18:00 podwieczorek + gainer 22:20 mała kolacja przed snem(nie zawsze) III zmiana na 22 do 6: 14:00~15.00 [...]

[...] generalnie to, co ma joanna. Jednak przy gumie joanny włosy trzymały mi na pół dnia max. Niezależnie ile dałem(do tego stopnia by nie były jak kamień), i na suche włosy to robiłem. Proszę o jakąś poradę. P.S Stosowałem tą w czarnym pudełku.Nie wiem czy są jakieś inne. @EDIT: Tylko literówka Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-07-05 19:38:30

[...] Kolo 13-14 bym byl w domu po treningu, to tak samo mam wziac od razu suple? Czy tylko wtedy kretke + bcaa, a gainera zostawic sobie pod wieczor? Badz moze to nie ma znaczenia? A w dni nietreningowe gainera jesc po obiedzie, czy po kolacji? I co myslicie na temat biegania podczas masowania. Tak mysle 2 razy w tygodniu, cos kolo 20-30 minut?

[...] mięśniowej i chciałbym pozbyć się chociaż trochę tkanki tłuszczowej. Zastanawiam się czy uzasadnienie znajduje taka kombinacja treningów, diety i suplementacji: 3x w tygodniu trening siłowy na siłowni w połączeniu z kreatyną i białkiem 2x w tygodniu biegi max. 30 minut średnim tempem w połączeniu ze spalaczem. Pozdrawiam i dzięki za odpowiedz :)

[...] a nastepny trening bedzie w srode wiec zdarze ułozyc reszte CEL: masa waga: 68 kg wzrost: 185 Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie: 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek 30 stopni skos górny 4x12 Rozpietki na płaskiej: 4x12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc na ławce skosnej 4x12 Uginanie ramion ze [...]

Oto cały plan ćwiczę co dwa dni zestaw 1 atlas szeroki kierownica 8 pow -9 poziom-4 serie szeroki 8-60-3 modlitewniki 8-30-3 atlas rozpiętki 8-7-3 barki hantle 8-13.5-3 triceps kierownica atlas 8-6-3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-7-3 zestaw 2 atlas kierownica wąski 8-9-4 szeroki 8-60-3 biceps hantla bez podpory 8-13-3 [...]

[...] Śniadanie: Płatki pszenne z dodatkiem otrąb + mleko. 2 jajka (całe). 1/3 dawek białka (gainer PVL Mutant Mass) Drugie Śniadanie: Chleb razowy + filet z kurczaka (300g). Banan. Obiad: Mix obiadowy (ryż biały, pokrojony filet z kurczaka(300g), fasola szparagowa, papryka, kukurydza, groszek) 250ml soku pomarańczowego 2/3 dawek białka [...]

Witam! Chciałbym prosić Was o pomoc w wyborze roweru. Służył on będzie do jazdy 2/3 razy w tygodniu na dystansie ok 30-40 km. Budżet jest niestety bardzo mały i to stanowi główny problem Trasa to głównie szosa, dlatego zastanawiam się nad rowerem szosowym. Z tym, że wolałbym aby kierownica była prosta , a nie 'baran'. Głównie zależy mi na [...]

[...] zacząłem ćwiczyć brzuch i wykonuje takie ćwiczenia można "odsłonić szesciopak" : wznosy nóg do góry x 25 dotykanie pięt leżąc x120 unoszenie nóg na wyznaczonych stopniach 30,60,90 przez 20 sec dla każdego stopnia i robie https://www.youtube.com/watch?v=pHruvNMxqXA z tego filmiku 2 pierwsze ćwiczenia 2 ćwiczenie robie w wersji uproszczonej I na [...]

[...] o zdrowie. Na klate mysle ze bylbym w stanie wziasc okolo 100kg na 1 powtorzenie, martwego i przysiadow ostatnimi czasy nie robilem a jesli robilem to malym ciezarem typu 30-40 kg Ze wzgledu na bol w ledzwiach, teraz wlaczylem mobilizacje wzmocnilem posladkowe i bol minal, czasem przy intensywnym dniu bola tylko... slyszalem ze zeby dobrze [...]

[...] - na redukcji - na masie (jezeli oczywiscie ma to jakiekolwiek znaczenie) Nie chodzi mi o konkretne produkty bo te dobiore sobie sam, mozliwe ze beda to suplementy, jezeli uznam to za wygodniejsze. Po jakim czasie po posilku potreningowym powinno sie spozyc pelnowartosciowy posilek? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-05 18:50:30

witam,proszę o pomoc w ułożeniu odbloku 1-8 oxa 60 mg ed 1-8 prop 100 mg eod 4-8 win 30 mg ed 1. WIEK: 34 2. WAGA: 96 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 117 -udo: 66 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 3G NA KG -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8. TRENING: 9. CEL [...]

Witam Pisze w imieniu kolegi , który mam pewien problem. Kończy dzisiaj metke 30 mg/ed miał sie odblokowac i jechać na szkolenie 5 tygodniowe i nie chciał wchodzić na dłuższy cykl ale troche sie mu pozmieniało i szkolenie bedzie miał dopiero w listopadzie i teraz oto jego pytanie: Dzisiaj kończy ostatnia porcje metki i ma środki wymienione w [...]

[...] - kalukulator) - 179cm wzrostu + 95cm w pasie -zapotrzebowanie wg. kalkulatora: Aby utrzymać wagę:2547 kcal 15% białka: 382 kcal = 96 g 55% węglowodanów: 1401 kcal = 350 g 30% tłuszczu: 764 kcal = 85 g -Co do wysiłku fizycznego : 3 razy w tygodniu siłownia . Trening na poszczególne partie mięśni każdego dnia po około 40 minut , 1h aeroby. [...]

[...] 80 (40gr) 09.00 Posiłek 1 12.00 Posiłek 2 15.00 Posiłek 3 18.00 lub 20.00 Posiłek 4 (w zależności od dnia, różnie wracam do domu) 21.Trening(Podczas treningu CARBO 40gr) 22.30 SP 80 (40gr) No i teraz moje pytanie jak to kurcze połączyć wszystko żeby to miało sens. Aha i jeszcze jedna sprawa, czy to creaFusin stosuje się w takich samych cyklach [...]

Witam:) proszę mi powiedzieć jak to jest.. na opakowaniu np. fasoli (jaś) mam podane wartości: B- 30 g W - 50 g na 100 g. I teraz pytanie czy na 100 suchego produktu czy gotowanego już? ( dosyć ważne ponieważ zwiększa ona swoją masę dwukrotnie po ugotowaniu czyli ze 100 robi nam się 200) :) drugie pytanie: przy mojej masie ( tj 60 kg) [...]

Amerykanin Brian Minto (37-5, 24 KO) będzie jednym ze sparingpartnerów Pawła Kołodzieja z Trec Team (30-0, 17 KO) przed zaplanowanym na 8 grudnia pojedynkiem Polaka z Garrettem Wilsonem (13-5-1, 7 KO), którego stawką będzie prawo do walki o mistrzostwo świata wagi junior ciężkiej federacji IBF. 37-letni Minto przez większość swojej kariery [...]

[...] sztangielka * 2 Uginanie na biceps sztanga * 1 Wspięcia na palce * 1 Szrugusy * 2 wyciskanie sprzed klaty * 2 Edit. Aha priorytet to klata.... Obwody: Klatka: 88 cm Biceps: 30 cm Udo: 52 cm Pas: 75 cm Łydka: 35 cm Przedramie: 29 cm Rekordy: Wycisk na klate 70 kg Przysiad 60 kg MC: 80 kg Ugninanie na bieps: 43 kg Wiosłowanie sztangielka: 20 kg * [...]

[...] trzech stołkach. 4 x 10 3. Rozpiętki z hantelkam 3kg 4x 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem - 6x 5 5. Uginanie przedramion z hantlami 5 kg 3x 15 6. Spięcia brzucha : 35/30/35 Czy robiąc taki trening zbuduję umięśnioną sylwetkę ? Jaki czas regneracji zastosować ? Proszę o pomoc jak wykonywac ten trening i ile razy... Zmieniony przez - [...]