[...] suplementacji i było to w domu ale miałem sztangę, hantle, ławeczkę itp. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (zacząłem w minioną sobotę) Wtorek, Czwartek oraz Sobota. Dodatkowo 4 razy w tygodniu rower stacjonarny po 30 minut. Proszę o poprawę jeżeli coś jest nie tak z poniższym planem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f0e3c4ead4149a8aa9b7dd5cf35b219.jpg
[...] i po analizie postow (kiedys tam) stosuje ww odzyweczki w taki sposob: w dni z silownia - carbo po treningu bialko na noc w dni areobowe -carbo jakies 30 min przed treningiem bialko po treningu i ew . na noc. Czy taki sposob dawkowania jest OK. Stosuje zalecane ilosci przed producentow. MAm CArbo Biogenixa a Bialko [...]
[...] 2 tygodnie przed Iron Man Pro Waga 108kg przy 4% tkanki tłuszczowej. Stosuje on w tym okresie dietę z cyklicznym przxyjmowaniem węglowodanów. W cyklu 3 dniowym zaczyna od 150g, by dojść w dniu trzecim do 300g węglowodanów. Białka utrzymuje na stałym poziomie 400g/ dobę. Trenuje 5 dni 3 tygodniu z podziałem na dwie 30 minutowe sesje w ciągu dnia.
[...] - 5 tydz: 1ml cypionatu + po 2 dniach 1ml cypionatu + po 2 dniach 1ml deki (i tak do końca) Łącznie 20ml cypionatu i 10ml deki a po nich odblok z hcg. Do tego codziennie: - 300g gainera 30% - 100g białka 80% - 10tabl. 1300mg BCAA - dieta Cel: Masa Obecna waga: 84kg Staż: 3 lata Wiek: 23 Cykle: 2x PH, 1xSAA (meta) Budowa: tendencja to [...]
[...] gold omega,Hemo rage black, monohyrant scitec creabose,Hitec BCAA powder DT: 15 min przed sniadaniem biore 7g monohydrantu, 40 min przed treningiem pol porcji BCAA powder, 30 min przed treningiem hemo rage black, bezpośrednio po treningu druga poowe BCAA z monohydrantem, 15 min po treningu biore carbo saszetke i bialko porcje. DNT: 15 min przed [...]
[...] w domu za kwotę 700/800zł. Zależy mi przede wszystkim na jakości wykonania rowerka żeby służył mi jak najdłużej przy częstym użytkowaniu (powiedzmy co drugi dzień po 30/40 minut. Nie zależy mi natomiast na bajerach i dodatkowych opcjach które sie do końca nie przydają. Brałem pod uwagę firme Kettler z uwagi na jej renomę jednak z tą cenę [...]
[...] nowy na forum i prosiłbym o pomoc w poprawieniu diety. A więc zaczynam: 1 posiłek: białko jaja kurzego 200g płatki owsiane 60g migdały 10g Białko w proszku 1 porcja(tj. 30g) B:53g T:12g W;40g 2 posiłek: pierś z kurczaka 100g warzywa 100g oliwa z oliwek 10g B:22g T:11g W:8g 3 posiłek: pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 80g migdały 10g B:30 T:8 [...]
[...] sa te same...ale to wyjdzie na to samo??? Akurat w moim sklepie jest teraz tylko nutrend wiec mam pytanie do znawcow - czy sie nie sfrajeruje...Mam zamiar kupic 2 opakowania tego Nutrenda. Chcialem ultima , ale nie ma. To bedzie to samo? w nutrendzie tez jest 30% saponin? czy to jest jakos inaczej??? dzieki za szybka odpowiedz. :) WROCLAW :)
[...] KLATKA wyciskanie sztanga (ok80% max obciazenia jakie podniose) 8x-8x-8x-max wyciskanie sztanga (ok90% max obciazenia jakie podniose) 6x-6x-6x-max wyciskanie sztangielki (ok 90%maxa) 6x-6x-6x- max rozpietki na maszynie(laweczce)(30%maxa) 10x-10x-max BICEPS sztangielki podnoszenie podchwytem (70% max obciazenia) 10-10-10-max i tak samo mlotkowe
[...] jestem 22 latkiem i mam 190zm wzrostu i waze 135kg ( Dużo za dużo). Chciałem zrzucić ok 20 kg. Chodze ok 3-4 razy w tyg na silownie. Trenuje ok 1-1,5h a nastepnie ok 30 min bierznia, rowerek lub cos innego na zakonczenie. Od niedawna biore plynna l-cartynine i thermo cut. Na silownie ide ok godz po wstaniu i zazyciu suplementow po silowni [...]
Cześć, Od dwóch miesiący mam stwierdzona nadczynność tarczycy. Biorę Thyrozol. Jak uznał lekarz szansa na wyleczenie około 30%, jeśli nie to leczenie radykalne i przejście w niedoczynność. Próba leczenia lekami ma trwać nawet rok, półtora. Ćwiczyłem około 5 lat i od rozpoczęcia leczenie nie ćwiczę w ogóle. Lekarz cały czas zabrania, nawet [...]
[...] do osób, które profesjonalnie trenują pływanie... otóż od 3 m-cy pływam regularnie 3 lub 4 razy w tygodniu po intensywnej godzince. Na początku miałam bardzo słaby czas: 30 sekund / 25 m , teraz mam już lepszy wynik 17 sekund / 25m. I w związku z tym mam pytanie czy w moim wieku (mam 18 lat) jest mozliwe osiągnięcie bdb formy tzn. mam na [...]
Jako że nadeszla szkola ulozylem sobie nowa dietke, nie bedzie zapewne rewelacyjna wiec prosze o poprawki. Okolo 6:30: Kretka +carbo(40g) 30min po-Platki owsiane(szklanka) + 350ml mleka do tego +2kawaleczki chlebka z serem, tranx1 Okolo 10 w szkole: Kanapki z szynka z kurczaka i kanapki z jajkiem, w odybdwoch plasterki pomidora Okolo 12- Jogurt [...]
[...] od jakiegoś czasu zastanawiam się z jaką wagę najlepiej mieć przy 182 cm wzrostu. Aktualnie ważę około 75-77kg i z tą wagą czuję się za chudo. Myślałem żeby dobić 84kg. Dodam, że trenuję Muay Thai, ale od września przejdę na MMA, ponieważ zamykają sekcje MT :( Proszę o pomoc. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Rolik w dniu 2012-04-30 18:25:32
[...] EMPORIO ARMANI KOLEKCJA ARMANI JEANS AJ ROZMIAR L, Wymiary: szerokość(od pachy do pachy) 54cm, dlugosc 74cm BAWEŁNA Cena 79 zł http://allegro.pl/show_item.php?item=5304494132 Męskie spodnie dżinsowe firmy Big Star, Model RONALD 654. Stan idealny. Kolor ciemny granat, rozmiar W:32, L:30. Cena 39zł Możliwość osobistego odbioru we [...]
[...] rodzinki na wioche i z wujasem całe dwa dni zem z nim pracował(rozne rolnicze zajecia) i chodzi o to ze przez te dwa dni wogóle nie zakładałem koszulki a słonce naparzało po 30 stopni!Był to moj pierwszy w tym roku kontakt z tak dużą iloscią słonca i chodzi o to ze :opaliłem sobie bardzo fajnie ramiona i troche klate, góre pleców dosłownie [...]
[...] 3-4 w skali na 10. Kupiłem sobie ściskacz z regulacją obciążenia do 50 kg, takie coś jak "powerball" oraz zwijam obciążenie na sznurku (2,5kg). Staram się tym powerballem kręcić dwa razy dziennie po 10 minut, do tego z 3 serie nawijania obciążenia a po wszystkim 2-3 serie ściskacza tak po 20-30 powtórzeń w serii. Ale z efektami średnio.
[...] mlekiem, oliwa i odrobiną dzemu(zmiksowane)+jabłko Obiad: Kasza gryczana z oliwą, mięsko które bedzie aktualnie i sałatka+marchew oraz 2 kapsy tautyny Po treningu:Carbo 30 min potem: Ryż z twarogiem i odrobiną dzemu Podwieczorek: Omlet z jajek całych i białek oraz płatkami lub mąką+marchew Kolacja: Sp 80 z mlekiem i oliwą [...]
[...] zrozumiem ;] jesli juz czegos sie nie bedzie dalo powiedziec inaczej niz jakos fachowo to prosil bym abyscie mi napisali o co chodzi mam 18 lat, 193 cm wzrostu, w bicepsie 30 cm, a moj dotychcczasowy trening wynosi 3 tygodnie - 4 raz w tygodniu mam dostep tylko do laweczki, obciazen , gryfow prostych i lamantch, sztangietek bardzo by mi [...]
