30

[...] lat wzrost - 184 cm , waga - 65,5 kg budowa ciała - szczupła Zapotrzebowanie kaloryczne na budowanie masy Węglowodany - (55%)432 gramy Białka - (15%)118 gram Tłuszcze -(30%) 104 gram Jeżeli jest to złe zapotrzebowanie kaloryczne prosze was abyście mi napisali nowe zapotrzebowanie na budowanie masy ( podałem dane) . Zapotrzebowanie [...]

[...] czterogłowe, triceps. Raczje nie nadaje sie do innych ćwiczeń) Drążek do podciągania 6x małe hantelki 1x łamany gryf 1x krótka prosta sztanga 3x długa prosta sztanga ok. 300kg odważników Co polecacie nam dokupić w pierwszej kolejności? Aktualnie zastanawiamy się nad ławeczką z regulowanym skosem (od ujemnego do prawie pionowego bo ta która [...]

[...] : brak Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej revex i thermo (pół roku przerwy już) obecnie wpc 80 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: niezdrowa, zbyt mało kcal Cel/problem/opis: Redukcja /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7bb6978d766419293e334d93c6d1adf.png Zmieniony przez - dex70 w dniu 2014-07-30 18:03:11

(Sorry ze jeszcze raz ale nie mogłem edytować) Biorę teścia Bioniche 150mg co 2 dzień strzał 1ml. Kuracja 8tyg(30 strzałów). Do tego wiadomo białko wegle zma. Zastanawiam sie nad spalaczem??? 2 miesiące temu brałem clenbusterin. Trenuje obecnie crossa i boks, staż treningowy to 10 lat z przerwami ale jest to mój pierwszy cykl. Pytanie moje brzmi [...]

[...] przerwę i nie chcę by się zmarnowały (bliskie daty niektórych). Poza tym kaska się przyda ;-) Zamieszczam zdjęcie. Próbki: - Olimp Bcaa Xplode smak ananasowy, data 2020r. - 30 szt. za 30zł - Grit L-carnitine 3000mg 20 x 25ml (kartonik), DATA 11.2018r. - 25zł - Sport Definition L-carnitine shape 3000mg 12 x 80ml (kartonik), data 04.2019r. - 18zł [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 -przysiad: - nigdy nie maxowalem zawsze serie na oko po 80-100kg Cos dodac lub zmienic? 1-12 prop 100mg eod 1-11 npp 100mg eod 4-13 oxa 50mg ed hcg w 6 tyg 5000 2*2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim propie 4*2500 3 dni po ost hcg nolva 30 dni po 20 mg

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg FBW , 3x w tyg K1 i po każdym treningu FBW bieganie 30 min Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

siema mam 16 lat cwicze od jakis 7-8 miesiecy, a klatka wygląda jak bym jej wogole nie cwiczył :( trening staram sie zmieniac.oto link do fotki jak ją zapełnić od środka? ledwo co widac zarys :( jeśli nie ten dział prosze o przeniesienie.. Zmieniony przez - kzkz2 w dniu 2008-03-16 00:30:05

[...] - 16:00 (przed treningowy) -Ryż biały/kasza 80. -pierś z kurczaka 200g / ryba Posiłek 5 - 20:00 ( po treningowy) -pierś z kurczaka 200g /ryba -Ryż biały/kasza 80 g Posiłek 6 - 22:30 -Ser twarogowy półtłusty 100g -omega-3 W sumie 77g tłuszy, 198g białka, 166g wegli razem 2099kcal. Obciete o 600 kcal. Z góry dzieki za odpowiedzi!Pozdrawiam!!

[...] o mnie Wiek - 18 lat Wzrost - ok. 175cm Waga - ok. 75kg Bf - ok. 13.5% Treningi 3/4 razy w tygodniu Jeżeli czegoś wam brakuje, pytajcie :) Śniadanko ok. 7.20 150g Jajców 230ml mleka 2% 20g orzechy włoskie Szkoła i jazdy 8.00-16.00 (Nie mam możliwości jedzenia kaszy i jakiegoś mięska! Próbowałem, nie sprawdziło się.) ok 120g (jakieś 3 kanapki) [...]

[...] 84kg lecz planuje zbić to do 80. Moje dzienne zapotrzebowanie to: Kalorie 3453.64 Węglowodany 55% 1899.5kcal = 474.88gram Białko 15%% 518.05kcal = 129.51gram Tluszcz 30% 1036.09kcal = 115.12gram A oto moja dieta: Suma dobowa:2835kcal, 160g białka,35g tłuszczu,462g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96ed37bf5c5648b199b1ed12078c093f.jpg [...]

Plan mam zamiar wykonywać 3x w tyg. a po każdym treningu 30 minut chodzenia na bieżni: Ćwiczenia zaczynam od największych partii mięśniowych. A. NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 4s12p (obciążenie zwiększane co serie o 2kg) KLATA: Wyciskanie płasko 4s12p PLECY: Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4s12p BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 1,9 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie 10lat 8. TRENING: 4 w tyg. 9. CEL CYKLU: suchy mięsień i lepszy zarys mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Wlaśnie kupilem sobie dibencozide magnum.Mam pytanie kiedy najlepiej zażywac te kapsulki? Na opakowaniu jet napisane że 30-60min. przed treningiem,rano na czczo,lub przed snem. Nie wiem którą wersje wybrać,która jest najkorzystniejsza dla zwiekszenia masy i siły,kiedy najlepiej sie wchłania. ZA wszelką pomoc dziekuję !!!! POzdrawiam [...]

[...] jak i propozycje treningu Śniadanie: Płatki owsiane 90 g (1,5 łyżki stołowej płaskiej) Mleko 0,5% około 350 ml Rodzynki suszone 40 g =>TRENING<= II Śniadanie: Banan 2 szt. (300g) 2 bułki grahamki (120 g) sok marchwiowy 330 ml Obiad: Pierś z kurczaka 150 g pomidor (30-40g) kefir 2% 400 ml (zastanawiam się nad dorzuceniem ryżu) Kolacja: Tuńczyk w [...]

Mam 19 lat, 175cm wzrostu i ważę 70kg. Pragnę przybrać jak najwięcej na masie. Proszę o ocenę tej diety. B/T/W/Kcal I posiłek 9.00 . Płatki 50g 3/1/41/189 . Mleko 3,2% 300 ml 9/10/14/180 . Rodzynki 20g 0/0/14/60 12/11/69/429 II posiłek 11.30 . Chleb razowy 100g 6/1/40/198 . Poledwica 100g 20/4/0/112 . 4 jajka 38/0/3/450 . Majonez 1/79/4/650 [...]

[...] ile to strzelić pięć strzał, zebrać je i wrócić na stanowisko. Tu jednak, jako że sportowo, kilogramy naciągu są ( ok 13, ale dla mojego wieku to i tak całkiem sporo ) po 30 serii dziennie. Od ostatniego treningu( właściwie męczyło to już wczesniej, ale uznałam że zwykłe przemęczenie ) dopadł mnie kujący ból w okolicy prawego stawu barkowego. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37-klatka: 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2l 6. DIETA: Jest masa. -białko: -- 225 -węglowodany: --530 -tłuszcz: --82 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 100mg e2d 8tyg 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Posiłek 1 (śniadanie): 7-8 - 3 białka i 1 żółtko z jaja kurzego - Chleb 3 kromki - Masło 20 g - MASS XXL 50 g - Mleko 2% 250 ml Posiłek 2 (szkoła): 13 - 2 bułki - Nutella 30 g Posiłek 3 (po szkole): 15-16 - Co mama do - MASS XXL 50 g - Mleko 2% 250 ml Posiłek 4 (po treningu): 18-19 - Makaron dwujajeczny 100g - MASS XXL 50 g - Mleko 2% 250 ml [...]

[...] regeneracje, dla ludzi wtajemniczonych) Pn-push hiper WT-pull hiper SR-nogi hiper czw- brzuch + interwaly pt- push siła sob- pull sila niedz- nogi sila do tego biegam 30 min co 2 dzien w terenie z srednia intensywnoscia zeby podkrecic sobie kcal.(lubie jesc) Pytanie czy taki trening ma ses? w treningu hiper robie po 16-8 powtorzen zalezy [...]