30

[...] mm testowa wytrzymałość - 250 kg szerokość oparcia - 28 cm długość oparcia - 81 cm stopnie regulacji oparcia - 9 poziomów szerokość siedziska - 28 cm długość siedziska - 30 cm stopnie regulacji skosu - 4 poziomy całkowita ławki poziomej - 110 c wysokość ławki poziomej - 59 cm możliwość złożenia - tak, obie nogi wymiary transportowe: 140 x 55 [...]

Siema .. Wiec w skrócie powiem tak . Na początku 2011 roku ważyłem 104 kg . Pod koniec 2012, ważę 74-6 kg . Od ponad pół roku, dzień w dzień ćwiczę .. Robie Insanity workout (30 min) A po tym, Trening Cardio . Siłownia . Widać efekty siłowni, nie da się ukryć, ale ... Brzuuch mi spadł. i to dużo. Ale jednak jak się nachylę, to mam ze 2-3-4 cm [...]

Main Card (3 PM ET) Alexander Gustafsson vs. Jimi Manuwa Michael Johnson vs. Melvin Guillard Brad Pickett vs. Ian McCall Gunnar Nelson vs. Omari Akhmedov Preliminary Card (12:30 PM ET) Cyrille Diabate vs. Ilir Latifi Luke Barnatt vs. Mats Nilsson Brad Scott vs. Claudio Silva Davey Grant vs. Roland Delorme Igor Araujo vs. Danny Mitchell Phil Harris [...]

Cześć, możecie sprawdzić mi jedynie czy proporcje białka, węgli i tłuszczu są odpowiednie na masie? Bo mam ponad 30% tłuszczy i raptem 40% węgi i nie wiem czy jednak czegoś nie zmienić, a wiem, że mam tendencje do łapania tłuszczyku. Mam w planie treningowym 3 dni w tygodniu siłowo i 1 dzień- raz interwały, związku z tym mam pewien problem. [...]

[...] nieco proporcje w porównaniu co do wczesniejszych. Wczasniej było: 2g b 1 g t 6g w Terazniejsze proporcje 2,2 b 1,2 t4,5 w Jadło: I tran 5g Owsianka 80g twarog 130g rodzynki 30g oliwa 15g mleko 250ml II razowiec 210g ser goud 70g indyk 50g masło 10g warzywa III Kasza gryczana 80 pierś 100g oliwa z oliwek 20g [...]

[...] po moczeniu orzechów ;-) ) na gładką masę. Sos: Do zmiksowanej masy dodać chrzanu i soli w ilościach wg. własnych upodobań smakowych Gotowe :-) Ps. Sama podstawa orzechowa może być wykorzystywana do innych mieszanek, również słodkich. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7a09d585c7f400ebf65b76665ef7bc2.jpg Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-06-02 16:30:59

[...] sobie, że moje codziennie zapotrzebowanie to: BIAŁKO - 152 g TŁUSZCZE - 98,8 g WEGLOWODANY - 321 g Po wieeeelu godzinach bzdurnych rozważań doszedłem do takiej o to diety: 9:30 jajka - trzy mleko - 200 ml musli - 200 g 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g twaróg/ser biały - 50 g 15:00 ryż biały - 100 g pierś z kurczaka/ ew. [...]

[...] żeby ktoś mi pomógł poprawić plan treningowy na mase.Mam już ułożoną diete na mase. Wzrost: 184cm Waga: 65 kg Cel: Masa Dostępny sprzęt: drążek, 2 hantle po 15kg, sztanga 30 kg (gryf prosty), To mój "plan" jeśli tak to można nazwać. ;) (1 zestaw) Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) -wiosłowanie sztangą 30kg 10 powtórzeń [...]

Witam, Proszę o ocenę diety na redukcję: Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3100 kcal, obciąłem 600kcal, białko 30%/węglę 50%/tłuszcze 20% Waga 105kg/188cm Staż około roku (chodziłem sporadycznie ale 15kg spadło na areobach i zmiana w sposobie odżywiania) Aktualnie trening siłowy wieczorami 3 x tyg + po każdym treningu areoby 25min (15 bieganie + 10 [...]

[...] kalorycznego chcialbym chudnać tak z 0,5 - 1 kg tygodniowo , żeby jak najmniej stracić mieśnia i jeszce pytanie czy tyle wysiłku to nie zadużo i czy makro mogą być 50 %W 30% B i 20% tłuszcze. Pragnę zaznaczyć , że cieżko mi przybiera się masę mieśniową ponieważ jestem ektomorfikiem i wole porządnie zrobic tą redukcjie i robić ja nawet z [...]

Witam. Wstawiam kilka swoich fotek pod Wasza ocenę Zmieniony przez - JKiF w dniu 2009-01-30 14:37:10

[...] mi sie wydaje po chudych nogach %-) ) cel:masa aktywnośc fizyczna:3x siłownia(staż-1,5 lat) + 2x basen w tygodniu Zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 3044.76 Węglowodany 55% 1674.62kcal = 418.66gram Białko 15%% 456.71kcal = 114.18gram Tluszcz 30% 913.43kcal = 101.49gram Jak widać mam problem bo brakuje mi prawie 100g [...]

[...] pasa Sauna Solution? Z tego co do tej pory zdążyłem się zorientować to usuwa on jedynie wodę, a nie tłuszcz, jednak jakie jest Wasze zdanie na temat połączenia np. rowerka (30-50 minut) i przy okazji "podłączenie" się do tego pasa? Drugie pytanie dotyczy AB Gymnica, otóż całkiem przypadkowo:) wpadł ostatnio w moje ręcę, nawet nie za bardzo wiem [...]

[...] sklad tego wchodzi: 2 hantle zakręcane śrubkami(masz pewność że cięzarek nie zleci ci :D ) Ciężarki: 2x 5kg, 4x 2.5kg, 8x 1kg. Razem 28 kg + gryfy i zakrętki będzie coś koło 30 kg. Ciężarki są z jakiegoś metalu żeby nie było że sprzedaje jakiś syf z betonu czy czegoś :) Cena całego zestawu to 70 zł!! + koszty wysylki poczta polska chyba 36zł . Na [...]

[...] http://vod.onet.pl/moja-szokujaca-historia,moja-szokujaca-historia-najsilniejsza-dziewczyna-s,4715,1,5249,odcinek.html Dość ciekawy. Czy ktoś z was słyszał o dalszych losach głownej bohaterki filmu? Szukałem w necie jakichś informacji o niej ale niczego konkretnego nie znalazłem. Zmieniony przez - styro_1990 w dniu 2010-08-30 23:36:29

[...] Najczęściej zaczynam od unoszeń nóg w zwisie lub podporze, jakies skłony siedząc na maszynie,skręty tułowia ze sztangą na plecach(również na maszynie)czasami też dodaje minutę planku albo najzwyklejsze brzuszki - ok. 3 serii po 30/40 powtórzeń. Co myślicie? czy to dobry plan? co warto zmodyfikować/dodać? Więcej/mniej serii? Dużo/mało powtórzeń?

Hej. Mój cykl był następujących enan co 4dni po 1ml . W sumie cykl trwał 120dni. Ostatnie 30dni podawałem hcg ok 300ui co 4dni że względu na kurczące się jądra. Międzyczasie skoczył estrogen więc biorę do teraz anastrazole po pół tabletki co drugi dzień. Pozniej skoczyła prolaktyna więc wszedl bromergon . Na początku po 1d tabletce każdego dnia [...]

prosze o ocene wiek 20, waga 88kg wzrost 184, zapotrzebowanie 2900kcl, cel masa. B-2.5g/kg, WW-ok 5g/kg, t 1g/kg 1.Posilek platki owsiane 100g 12/7/65 rodzynki 50g 4/0/30 orzechy włoskie 25g 4/15/5 cale jajo+ 3 bialka 16/3/0 2.posilek chleb pelnoziarnisty 200g 14/4/100 wedlina z kurczaka lub indyka 100g 22/2/0 warzywo 3.posilek chleb [...]

[...] ze zalało mnie tłuszczem (większość tego tłuszczu zawdzięczam piciu piwa i przekąszaniu czegoś wieczorami) ale 2 tygodnie temu zacząłem się ogarniać i biegam dziennie po 20-30 minut + pompki i brzuszki i staram się trzymać jako taką dietę i tu moje pytanie jaki spalacz polecacie na spalenie tłuszczu (myślałem nad scorchem bo juz kiedyś było duzo [...]

[...] porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:170 -przysiad: 150 Witam. Mam pytanko odnosnie rospisania cyklu na redukcje. Posiadam enana, clena, bolda i wino. Najwiekszy problem mam z clenem. Nie wiem jak go rozpisac. Planuje tak 1-12 e3d 300 mg 1-12 e5d 300 mg 8-12 ed 30 mg Clen- ? Mam 100 tab