30

[...] : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 88 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, po mieście Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x tygodniu cwiczenia; 2x tygodniu piłka nożna(1,5 godz) Odżywianie : 3 razy na [...]

[...] planu, jakieś wskazówki. Poniedziałek: Nogi: 1.Przysiad 10/8/8/6/6 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 3.Marwtwy na prostych nogach 10/10/8/8 4.Wspiecia 30/25/20/20 Bary: 5.Wyciskanie zza karku 10/10/10/8/6/10 6.Unoszenie bokiem 12/12/12 7.Wyciskanie hantli 10/10/8/10 8.Unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 [...]

Witam proszę o porady tak na dobra sprawę dopiero zaczynam dietę przejrzałem wiele diet ale żadna nie pomogła mi w 100 % dlatego zakładam post a wiec wstaje codziennie o 5:30 oprócz soboty i niedzieli gdzie wstaje o 8 I posiłek 6:00 100 g płatków owsianych 250 ml mleka 2 lub 3 jajka na twardo 10g oliwa z oliwek II śniadanie 9:00 Chleb [...]

[...] pojecie lecz fajnie by bylo uslyszec cos od kogos,rozumiecie.mam 33 lata,193 cm wzrostu i waze 115kg.o to moja dieta. sniadanie -120 g platki owsiane,7 bialek jaj,3 zoltka.30 gr orzechy wloskie,50 gr rodzynki,ok 20gr serwatki posilek 1 -300 gr wolowiny,150 makaron,10 ml olej rzepakowy posilek 2 -300 gr piersi,125 gr ryz basmanti lub [...]

[...] 3 Wolne Dzień 4: Mięśnie ud+Łydki+Mięśnie brzucha+Aeroby Dzień 5 Barki+Przedramiona+Mięśnie brzucha+Aeroby Dzień 6 Biceps+Triceps+Mięśnie brzucha Od 2 dni -rowerek z rana 30 minut Przykładowa dieta dnia: śniadanie Parówki , kawa bez cukru obiad to co być powinno (karkówka/pierś/wołowina/ryba z warzywami) kolacja białko drugie śniadanie Białko [...]

[...] Testek, Qnt l-glutamine, Qnt Whey Amino, Olimp Bcaa Xplode, Aps Mesomorph, Trec Night Protein Blend, Olimp Pure Whey Isolate. Bralem to tak : rano pure whey isolate Olimpa (30gr) , Qnt whey amino okolo 11 (6tab), Przed treningiem Qnt Testek 4tab, Aps Mesmorph jedna porcja, l-glutamina 10gr, Bcaa 10gr. Po treningu: Bcaa 10gr, L-glutamina 10gr, [...]

[...] pozostalych partii np raz na 2 tygodnie zeby nie "zanikly" co o tym sadzicie - czy ma to sens ? musze cos z tym zrobic bo 41cm w bicu z plecami 15 latka i przedramieniem 30 cm (na luznej wyciagnietej rece) wyglada komicznie inna sprawa ze te partie po prostu nie chca rosnac, bica nie cwicze juz od dawna a zawsze idzie najmocniej jak przytyje [...]

[...] coś na 10 tygodni, albo 200 metki,albo krotka dekę pn-sr-piatek.które połączenie lepsze?Chyba ze jeszcze cos innego możecie doradzić.z góry dzięki za info .Pzdr 1. WIEK:30 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42) -klatka: nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 2005roku 6. DIETA:dobra -białko:2.5.gr [...]

Zakupiłem BSN No xplode 3.0 i troche dziwi mnie ten skład, wiem że jest podany dla dwóch porcji ale i tak tu mocno coś nie gra!?? 2 Porcje 40g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 600g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Energy: 63 kcal Vitamins & Minerals : Vitamin C 150 mg 187% Vitamin D 4,6 µg Vitamin B1 3,5 mg 319% Niacin 14 mg 86% Vitamin [...]

[...] jakieś taki szerokie uda, nie wiem czemu :) Fakt faktem leżąc w gipsie strasznie zanikły mi mięśnie. Jak długo i z jakim obciążeniem powinnam jezdzić na rowerze, żeby osiągąć efekty, których mniej więcej oczekuje?? Do tej pory jeżdże po 30 -45 minut z obciążeniem 50%, jeśli godzina ma tu znaczemnie to tak ok. 21.00. A góry dzięki.. pozdrawiam :)

Siema mam problem ze skora po opalaniu. Przed opalaniem gdzy wyjde na słonce smaruje sie kramem do opalania UV i UVB a po 30 min opalaniu czesci klatki, brzucha itd.na słoncu skora mi sie robi czerwona(to normalne) ale jeszcze wyskakuja mi piegi :/;/ nie sa one tak widoczne bardzoa ale boje sie zeby mi nie powyskakiwały pieprze, bo ja juz mam po [...]

Mialem ostatnio bardzo aktywny weekend. Piatek trening o 17-pilka nozna, potem rekreacyjnie siatkowka o 20, o 22:30 mecz na futsalu. Sobota rano o 8:00 5 meczy po 15 minut na lidze halowej juniorow starszych ale ostatni mecz sobie odpuscilem. Godzina przerwy i Liga halowa juniorow mlodszych 4 mecze. Oczywiscie gralem na wysokich obrotach bo [...]

[...] dalsze posiłki ? Oraz pytanie nr. 2 do szanownych koleżanek i kolegów. Czy po treningu siłowym dołożyć trening aerobowy - bardzo się boje że mnie zaleje ? Jeżeli tak to czy wystarczy 2x w tygodniu trening kardio po 30 min ? W załączniku w wrzucam plan swojej diety i suplementacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1703bef0502f4c26b354a19017e7a716.jpg

witam zakupilem cell pumpa 665gram + creatyne megacaps 150szt + taurine megacaps 150 gram i teraz jak to stosowac dodam ze rano chodze do pracy do godz 15 wiec godz ranne odpadaja wiec jezeli np cellpumpa brac przed treaningiem ok 30 min to czy kreatyne zaraz po treningu ktory trwa ponad godz czy pozniej??

Witam! Mam problem. Od miesiąca biegam. Zaczełam od 30 min truchcikiem, teraz biegam 40 min takim srednim tempem 5 razy w tyg. Jak wracam jestem troche spocona ale bez przesady. Jednym slowem, nie forsuje sie. Moj problem dotyczy lydki. Od jakiegos tygodnia czuje jak miesien od wew. strony lydki jest tak strasznie naciagniety, ze jak biegam to [...]

[...] wolnych od kreatyny: 6 miesiecy przewidziane finanse na cykl: cena nie gra roli uwagi i sugestie: Miałem okres przerwy 4 miesieczny zaczełęm znowu chodzic od grudnia , moim celem jest waga 102 kg a potem spalenie tego. Pracuje wnocy od 22 do 7 rano, chodze na siłownie o 17.30 5 razy wtygodniu , zawsze mam 8 h snu. Staż treningowy: 7 lat

[...] mi do gustu i początkiem masy chce zacząć z innym planem. Moim celem jest narzucenie jak największej ilości mięsa. Z góry dzięki za ocenę Wyniki siłowe: Płaska:90 Siad:130 Martwy:140 Ohp:60 Plan do oceny: Trening #1 Płaska 4x Skos hantle 3x Wyciskanie hantli nad głowę 3x Izolacja triceps 3x Izolacja triceps 2x Martwy na prostych 3x Łydki [...]

[...] Problem dotyczy wiciskania. Trochę już cwiczę a wyciskam max 90kg na ławce . Wszystki programy a'la 10.25% siły więcej na ławce nei działają na mnei tak wspaniale dją mi 20-30% zamierzonych rezultaów przy jednoczesnym zaniedbaniu innych parti. Próbowalem że treningu co znalazłem na forum 6 tygodni 10kg więcej dało mi to 3kg więcej. Wydaje mi [...]

[...] 2x/otreby - Serek wiejski/szynka/jogurt naturalny z owocami - Owoc/warzywo 2. 13:00-15:00 - 0.5l wody - Chleb razowy 2x - piers z kurczaka/jajko 2x - owoc/warzywo 3. 19:30 - 0.5l wody - jogurt naturlany z owocami/serek wiejski z chlebem razowym 2x +owoc/warzywo Ćwiczenia: Ćwiczenia o godzinie 16:00 1.Pompki płasko 2-3 serie 2.Pompki w [...]

[...] WIEK: 19 2. WAGA: 96 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 127 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszts -tłuszcz: 30% z dziennego. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 400mg cypionatu week 8. TRENING: 2/3x week upper/2x week lower 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]