30

[...] mięśni. Chciałabym poznać szczegóły tego treningu. Wiem, że powinnam wybrać około 12 ćwiczeń - możecie mi jakieś zasugerowć - w kolejności ich wykonywania ? Powinnam robić 30 sekundowe przerwy między kolejnymi ćwiczeniami czy też nie? No i jak długo ma trwać odpoczynek między obwodami? Aha...no i co z obciążeniem - lepiej z większym i mniej [...]

Witam przygotowuje sie do redukcji.Krotkie dane o mnie: Wiek 25 Waga 96 Wzrost 182 Dieta na poziomie 3000kcal i stopniowo w dol Trening 4 razy w tyg po tren 20 min aeroby Suplementacja: -Thermo Speed Ex na poczatek ok 2 tyg -Jet Fuel -monohydrat -HP -Bcaa( Bcaa kap olimp 210sz, 1 puszka Bcaa Extreme olimp, 100 porcji Purple Wrath) -Wit-min (orange [...]

[...] -pol banana ok 80 g -lyzka masla orzechowego ok 20 g -250 g jogurtu naturalnego -22 g odzywki bialkowej kapsulka omegi 3, zestaw witamin, 10 g bcaa po treningu 10 g bcaa,30 g bialka,60 g weglowodanow(gainer) 2 posilek (Po treningowy) -300 g ziemniakow -100g fileta z kurczaka 3 posilek -tortilla pszenna ok 100 g -200g piersi z kurczaka [...]

[...] białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 200złl/miesiąc Cel/problem/opis : ocena treningu Aby utrzymać wagę Kalorie 2306 Węglowodany 55% 1268.3kcal = 317.08gram Białko 15%% 345.9kcal = 86.48gram Tluszcz 30% 691.8kcal = 76.87gram ( nie lepiej 2g białka /kg,1.5 tłuszczy /kg i 6węgli /kg [...]

Witam chce za miesiac zaczac pierwszy cykl; wybralem propa farmak/ukraina, 30 ampulek po 1ml 5%, starczy to na 8 tygodni e2d. cos o mnie, mam 27 lat, cwicze juz 5 relaksacyjnie bez wiekszych przerw. Pare pytan mam: -czy 8 tyg to optymalne rozwiazanie -czym sie odblokowac, znaczy dokladna nazwe srodka, zebym nie kupil czegos niepotrzebnie [...]

[...] dietę i mam z posiłkiem przed snem problem. Ogólny plan wygląda tak : 9:00 śniadanie 12:00 II śniadanie 17:00 Posiłek przed treningowy 19:00 Posiłek po treningowy 21:30 Kolacja obiadu nie wepcham między II śniadanie a posiłek przed treningowy bo szkołę mam w godzinach 9/10/11 - 16. Każdy posiłek napisany wyżej przygotowuję sobie sam ale [...]

[...] Czytałem ostatnio na forum troche o rozciąganiu nóg.. Trafiłem na temat w ,którym ziomek napisał że codziennie siada przy scianie i tak Sobie siedzi przez około 20 - 30 min co jakis czas pogłębiając rozkrok.. Oczywiście po wcześniejszej intensywnej rozgrzewce!! Czy ten sposób rozciągania jest odpowiedni ?? I czy można tak się rozciągać [...]

[...] ok 9 lat, potem miałem przerwę i zaczęła się zabawa z siłownią i sportami walki. Obecnie postanowiłem powrócić do dawnej formy i zaczynam ostre treningi. Codziennie rano 6.30 oraz wt czw 15.00 trening na basenie, pon sr pt siłownia. Raczej na pewno zakupie jakieś BCAA no i dalej mam pytanie do osób znających się na rzeczy. Czy zrobić sobie [...]

Witam mam 16 lat wzrost : 172 cm waga : 52 kg biceps : 30-31 ćwiczę tak domowo od 4 miesięcy sprzęt : hantle 2x 7,5 kg Mam pytania : jakie zakupić odżywki , suplementy na przybranie tkanki mięśniowej i ogólny rozwój ? jakie ćwiczenia wykonywać ? jakie skuteczne ćwiczenia na powiększenie bicepsa ? [...]

[...] ok. 3110 kcal - 400= 2.700 kcl Poniżej dieta, ma przypominać Low carb, układana na podstawie poradników z forum. Jeśli chodzi o aktywność: 3 razy w tygodniu siłka + 30 min aerobów. Czy więcej mi się uda- nie wiem, na razie zakładam, że tyle na pewno. Z góry dzięki za wszelkie sugestie i ewentualne podpowiedzi związane z treningiem. [...]

[...] białkową (prawdopodobnie jakiś Olimp) i teraz moje wątpliwości: - obecnie od razu po treningu jem banana (węglowodany proste) - przed 20. - ostatni posiłek jem koło 20:30-45 (twaróg półtłusty + oliwa z oliwek + warzywa), a kładę się koło 22 spać. 1. Czy od razu po treningu powinienem brać odżywkę białkową z bananem? 2. Czy może jeść banana [...]

[...] na stronie 100 pompek.pl w przedziale 21-25 na 4 dniu poprzestałem ponieważ zaczęły się wakacje i nie było czasu podchodząc do testu zrobiłem 27 więc przeskoczyłem na 26-30 i 1 dzień bardzo ładnie mi poszedł ale 2 w ostatniej serii nie da rady zrobić ni jak max ile zrobiłem to 20 a trzeba minimum 23 i nie mogę tego przejść już z ponad [...]

[...] zoltego sera 2 sniadanie 150g filetu z indyka 250g pomidorow 25g orzechow wloskich 2,5 jajka z jajecznicy obiad przed treningiem badz na ostatniej przerwie w pracy (13,13:30) 150g filetu z indyka 200g brokol oliwa z oliwek (kapka) 2,5 jajka z jajecznicy trening 16.00-17.00 podwieczorek lyzka miodu 150g filetu z kurczaka + 250g pomidorow [...]

[...] ? 3. Czy koniecznie muszę robić jakieś badania, czy mogę ćwiczyć na siłowni ? 4. Wiem, że trzeba zacząć od masowania, ile taki cykl powinien trwać i po jakim czasie mogę redukować ? Nie zależy mi na sylwetce nie wiadomo jakiego kulturysty, ale wiadomo że umięśnionej :). Dzięki i pozdrawiam ! Zmieniony przez - witild352 w dniu 2013-09-01 21:23:30

[...] Wiek : 27 Waga :100 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 107 Obwód uda : 71 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Brak Odżywianie : Szybkie fast foody ,słabość do słodyczy i coli Cel : Redukacja Ograniczenia [...]

[...] od zawsze były problemy kiedys był miedzy innymi zwichnięty Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze ustalenie jakiejkolwiek diagnozy przez internet jest niemozliwe ale chcce posłuchac a raczej poczytac co maja do powiedzenia osoby ktore w temacie sa zapewne bardziej kompetetne niz ja Pozdrawiam Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2008-03-02 23:29:30

[...] Uginanie ramion sztanga 3x12-10 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Czwartek: Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie hantla 4x10-8 Podciąganie neutralne 3x10 Barki: Push Press 4x12-6 Unoszenie sztangielek do tylu w opadzie 4x10-8 30 lat 190wzrost 95 waga (malutka oponka) 3 lata stazu budowa masy

[...] SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg: 200 -przysiad:175 Cześć potrzebuje porady odnoście rozpisania cyklu celem jest masa zaznaczam że w tym cyklu będę miał pierwszy raz kontakt z deką wstępnie ma to wyglądać tak : 1-3 prop c2d 100mg 1-3 enan c5d 250mg 4-14 enan c5d 500mg 1-12 deka 200mg c5d 9-16 wino 30-40mg ed i jak polecieć z odblokiem ??

[...] (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie PYTANIE: koncze cykl enana (750 mg tygodniowo) + mety (30 mg ed) 1-12 enan 1-10 meta Mam jeszcze 20 strzalow propa i 20 strzalow wina desmy.I teraz pytanie jest takie ,czy mam zaraz po enanie walic to wino z propem czy zrobic [...]

[...] kogoś kto ma duże doświadczenie w tej dziedzinie. Moje dane: waga: 75 wzrost: 182 wiek: 21 cel: masa Zapotrzebowanie ok 3500kcal Posiłek I -płatki owsiane 100g mleko 3,2% 300ml rodzynki 15g cukier 20g B:22 W:115 T:17 630kcal Posiłek II 2 jajka gotowane 120g chleb razowy pełnoziarnisty 100g marchew 200g jabłko 150g B:23 W:74 T:15 530kcal [...]