Na poczatku powiem ze przysiady robie od miesiaca na nowej silowni (na poprzedniej nie bylo jak) wczesniej robilem przysiady z obciazeniem 20kg 3 serie po 20,25,30 powt w domu i bylo wszystko ok. Ostatnim razem jak robilem przysiady juz na nowej silowni to kolano mnie troche bolalo, tylko prawe w gornej czesci po paru dniach bol ustal wiec dzisiaj [...]
[...] prolka juz w widełkach jednak estro ubiłem poniżej normy. Leci cypio e4d(dziś wypada dzień inj), hcg też mam pod ręką. Może ktoś doradzić jak najlepiej podbić e2 troche wyzej, bo samopoczucie i libido nie ukrywam, że kuleje. Z góry dzięki za porady Prolaktyna: 176,0 ( 86,0-324,0) Estradiol <5,00 (11,30-43,20) Testosteron >15,00 (2,49-8,39)
[...] - 15:20 4 posilek (po trenie) 18:40 - 19:00 5.Posilek 22:00 - 23:00 Czy to nie za dlugie przerwy bo np miedzy 1 a 2 jest przerwa 4 godzin.Wczesniej nie moge bo jestem o 14 30 w domu a nie bede zabieral wiecej zercia do szkoly niz zeszytow ;p Dieta 1. 3 jaja owsiane 130g 1,5 lyzki oliwy mleko 50ml warzywo (nie zawsze) 2. 120 g razowca (4 [...]
[...] potem wraca to g****;/ a jak ćwicze i to występuje, to mi sie odechciewa cwiczyc i nie cwicze, tak mnie to w****iło ;/ 2 treningi nie zrobiłem przez to. Rozgrzewka była i to 30 min, spociłem sie strasznie, ale jak zaczalem cwiczyc to po chwili znow bylo zimno, a tydzien temu tego nie bylo. Bym poszedl do lekarza, no ale matka nie ma czasu, a [...]
[...] masie. Zastanawiam się nad kilkoma wariantami: 1)h-drol solo 6-7 tygodni 50 ed 2)epi solo 7 tygodni 40ed 3)20 mg mety + 20 epi ed 5-6 tygodni lub 1-4 meta 20 ed 3-6 epi 30 ed 4)1-8 test 250 ew + 3-9 epi 30ed jak to widzicie? może jakieś inne sugestie? Nigdy nic nie wbijałem i wolałbym jeszcze zaczekać z iniekcjami %-) za każdą pomoc bardzo [...]
To co kupilem Gain bolic 5 kg = 100zl ( 20zl za kg ) Olimp mega kaps 8 bistrow po 30 caps wiec 240 ( 3.9zl za 30caps czyli jeden bister czyli prawie 32zl ) Arginin caps z vitalmaxa 120 caps ( 29zl) Wsumie zaplacilem 161zl. Zalezalo mo najbardziej na gainerze bo jestem chudy przy wzroscie 182cm waga 68kg no ale ze jeszcze troche kasy wpadlo to [...]
Witam ! Waga 77 kg na czczo cel masa Obecna Dieta I. 1. Płatki owsiane 130 g 2.słonecznik 20 g 3.masło orzechowe 15g 4.białka jajek 200 g 5.zółtka jajek 30 g 6.Oliwa z oliwek 15 g II. Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy z oliwek III.Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy IV. Ryż 100 gram + 200 gram mintaja [...]
[...] konserwy tez napewno bede>jakie konserwy pochłaniac jest najlepiej? Wole bardziej zgubic tłuszcz i miesni troszke niz przytyc tłuszczem.Co byscioe proponowali?Wsatej tam o 6 30 i sniadanie pózniej praca od 7 do 12(w tym czasie sadze ze uda sie cos zjesc)i 2 godz przerwy i znowu praca od 14 do 18-19.Myslycie ze przy takim wysiłku spozycie wegli [...]
[...] owoce typu jablko, gruszka, brzoskwinia + multiwitamina w tabletce) Załączyłem również jeden dzień przykładowego treningu- treningi 4x w tygodniu . Z supli uzywam NitroBolon 30 minu przed treningiem ( nie jestem zwolennikiem suplementów w postaci spalaczy tłuszcz itp. za bardzo podnoszą mi cisnienie) Z góry dziękuje. T. [...]
CKD Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm B 195g T 157g WW 30g zapotrzebowanie kaloryczne 2400 zmniejszam do 2000kcla Sniadanie 2 jajka cale B 25 T 22 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g T 20 i do tego otreby I posilek ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B [...]
[...] kolejne pytanie dotyczy tego czy w dni nietreningowe też brać CP? moja aktualna suplementacja to CP (rano, bezposrednio po treningu) + GainBolic 6000 (1h przed treningiem i 30 min po zażyciu CP po treningu + Ostrowia WPC 80 30gram zmieszana z GainBolic) + Ostrowia 30G na pol godziny przxed zasnieciem . Czy jest to w miarę dobra suplementacja? [...]
[...] dni wolnych od: miesiąc temu skończyłem cykl Shock+storm+ostrowia spoko bardzo dobrze na mnie zadziałał 4,5kg do przodu +10kg na sztandze 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 30 10) przewidziane finanse na cykl: 300zl max 350 11) uwagi i sugestie: Zastanawiałem się nad takimi suplami jak Dorian(21saszetek)+Cp+ostrowia jak również [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itd) skonstruować odpowiednią diete dla mnie na własną rękę wyszło mi ,że zapotrzebowanie na węglowodany 55 % 1865,61 kcal=466,4 gram,białko 15 % 508,kcal=127gram,tłuszcz 30 % 1017 kcal=113,07 gram. Moje pytanie brzmi co mam jeść i w jakich ilościach jeśli mi wyszły takie wyniki,z czego zrezygnować itd jeśli ktoś miałby chwilkę czasu i mi [...]
[...] sie z prośba o ułożenie dla mnie jej jeśli można prosić ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 167 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 85 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 25 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła w pon i śr [...]
[...] amp) 4- 1250g (5 amp) 5- 1250mg (5 amp) 6- 1250mg (5 amp) 7- 1250mg (5 amp) 8- 1000mg (4 amp) 9- 750mg (3 amp) 10- 500mg (2 amp) do tego 1-7 meta 30-40 mg ed 1-10 deka 400 mg e7d co o tym myslicie? czy ktos brał ome takim sposobem? wiem ze to super dawki, i podziwiam go, ze mu nic nie jest, ale chce spróbowac jego [...]
[...] 80g Pierś z kurczaka 100g Łącznie 361 kcal B-27 T-3 W-55 Przed treningiem 15.00 Ryz biały na mleku 80g Wpc Łowickie 25g Łącznie 683 kcal B-25 T-3 W-63 Po treningu 17.30 Carbo 50 g WPC 25g Łącznie 603 kcal B-20 T-2 W-50 Posiłek o 18.00 Makaron 100g Ser twarogowy 40g Łącznie 543 kcal B-18 T-6 W-75 Kolacja 20.00 Ser twarogowy tłusty Łącznie [...]
[...] czy w godzinach jedzenia/trenowania. 08:00 Śniadanie: mleko/kefir z płatkami owsianymi LUB jajecznica z pomidorem/ogórkiem + garstka orzechów włoskich 09:00 =a6w + 30/40 minut biegania= 10:00 Drugie Śniadanie: Jabłko/Brzoskwinia 14:00 Obiad: Piersi z kurczaka/ryba + sałatka z warzyw/z pekińskiej LUB zupa 16:00 =trening domatora co drugi [...]
[...] zaczynam swoj pierwszy cykl na ktory wybralem mete, propa i deke. oto moja rozpiska: -meta 20 mg dziennie -prop 100mg co 3 dni -deka 200mg co 4 dni oczywiscie oslonki i odblok sa;) poczatkowo zamierzalem brac 30 mg mety dziennie ale zmniejszylem bo nie chce przeciazac watroby;) czekam na opinie i sugestie i zgory dzieki za kazda odpowiedz;)
