30

[...] martwy 145x7. przysiad 145x6 dieta jakas tam jest. trenuje 3 lata poniedzialek: klatka+4glowy uda 1 przysiady 5x 10 10 8 8 6 2 wykroki 4x 10 10 8 8 3 wspiecia na palce 3x 30 klata: 1 wyciskanie na plasko 4x 6pow 2 wyciskanie skos 4x 8 3 rozpietki 3x 8 wtorek: bic+ tric 1 T francuskie do czola glowa w dol 3x 7 2 B uginanie na stojaco 3x 6 3 T [...]

[...] ogólnie to dobry zestaw?? Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie [...]

Witam. Przepraszam, że zaczynam nowy wątek, który być może już się pojawił, ale mam zapytanie. Jestem bardo Otyla - 130 kg przy wzroście 174 cm. Figura typowej gruszki, talia 98 cm, biodra 145 cm, udo 88 cm. Mimo takich gabarytów jestem dość sprawna. Od zawsze dość aktywna, niestety lakoma na słodycze. Od stycznia jem racjonalne, nie grzesze i [...]

[...] 7:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki kukurydziane - 50g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek twarogowy ziarnisty - 100 g Masło wyborowe EKSTRA - 10g POSIŁEK 2 - 9:30 (przed silownia) Makaron bez jajeczny - 100g Ser twarogowy chudy - 100g Banan - 150g Miód pszczeli - 10g Migdały słodkie - 20g POSIŁEK 3 - 13:00 (po silowni, przed [...]

[...] a) 3 serie po 60 (liczba łączna wszystkich powtórzen, co 10 zmiana ręki ) powtórzeń hantelkami 5 kilowymi b) 2 serie po 54 powtórzeń hantelkami 7 kg c) 1 seria po 30 powtórzeń hantelkami 13 kg Ten swój ‘system" stosuję do prawie wszystkcih ćwiczeń. Mam pytanie czy ćwicząc w ten sposób dojde do czegoś (do masy) P.S Proszę o nie [...]

[...] rozrastam. Moje wymiary obecnie to 92x68x92, w najszerszym miejscu uda mam 53 cm, ważę 65 kg przy 172 cm wzrostu, spodnie się robią przyciasne. To, że w łapie zrobiło mi się 30 cm mnie nie martwi, lubię biceps, ale dół mi jednak przeszkadza. Co zrobić, żeby go zmniejszyć? Głównie chodzi mi o uda i pośladki. Poczytałam parę tutejszych [...]

[...] DT: http://img840.imageshack.us/i/dieta3879.jpg/ W szkole i na śniadanie zamiennie schab gotowany(parowany) z pieczonym indykiem. W DNT: http://img560.imageshack.us/img560/1306/dieta3881.jpg 1. Nie za dużo kcal jak na początek??( nie chcę się zalać a teraz spożywałem ok 2000 kcal i ćwiczyłem w domu pompki itp.) 2. Banan po treningu odrazu a [...]

[...] uczelni ? 1/ co to oznacza , dokąd można dostać rozkaz , jakie jednostki wchodzą w grę , czym się zajmuje oficer ? - : Specjalność: rozpoznanie obrazowe Korpus osobowy: "30" rozpoznania i walki elektronicznej Grupa osobowa: "A" rozpoznanie ogólne / "C" geograficzna 2/ co to oznacza , dokąd można dostać rozkaz , jakie jednostki wchodzą w [...]

[...] się nie jeść węglowodanów ani nic przed i bezpośrednio po treningu - zależy mi na przepaleniu mięśni, więc nie biorę i wcześniej też nie brałam żadnych suplementów... Po 30 minutach mniej więcej czułam, że mam mrówki na udach pośladkach i brzuchu i utrzymywało się to jakąś godzinę po treningu, prawie zero czucia... po prostu zdrętwienie [...]

[...] bilem 1-12 cypa 250 e5d malaya, zrobilem badania po 2 msc bo zapewnial mnie ze wszystko git, okazalo sie ze towar byl wyj**ka (1500 wynik) chrupalem rowniez 1-8 metke od 30-50mg ed wiec spuchlem troche z 82 do 95kg od innego kolezki wiec nakminilem sprawdzony towar ale byl nim prop (wale go 13-16 100mg e2d), ale pomyslalem ze pora troche [...]

[...] dotyczą kickboxingu Ile posiada oraz ile razy bronił tytuł zawodowego mistrza świata w Kickboxingu Robert Nowak? W ilu kategoriach wagowych zawodnik może być mistrzem kraju? Podaj sposób punktowania wyników walk w rankingu na Mistrzostwach Świata 1 miejsce - ... 2 miejsce - ... 3 miejsce - ... Zmieniony przez - Bull w dniu 2010-12-02 13:15:30

[...] + szynka z indyka (100g) B:34g WW: 55g T:4g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jabłko) Oliwa z oliwek 15 ml B:40g WW: 103g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 WAFLE RYŻOWE 100g WW: 80g Po treningowy 19:35 Jajecznica (4 białka, 2 żółtka) + chleb żytni (100g) B:22g WW: 60g T:20g [...]

jestem glodna ale nie moge zezrec nic bo ostatnio coś dziwnego mi się zrobilo z organizmem- cokolwiek zjem to zaraz tyje w oczach po ok 30 min jakby puchne ale mimo ze to taki krotki czas to naprawde tyje w ciagu kilkunastu tyg przytylam kilkanascie kilo mimo ze naprawde sie pilnuje tyje nawet gdy jem 400 kcal i mniej.. od razu mowie, ze [...]

[...] wcześniej tego nie robiłem, to mój pierwszy raz. Proszę o ocenę i poprawy. Korzystałem z przelicznika bmr: Aby utrzymać wagę Kalorie 3131.44 Węglowodany 55% 1722.29kcal = 430.57gram Białko 15%% 469.72kcal = 117.43gram Tluszcz 30% 939.43kcal = 104.38gram Ułożona przeze mnie dieta: Posiłek ilość kcal białkotłuszczewęglowodany [...]

[...] Pomyślem o Redukacji, tym razem + suple. Ostanio( maj) bez supli w ciągu półtoroa mięsiąca schudłem z 108 na 96kg. Tym razem większa ambicja, zjechanie na wadze prawie 30kg. I nie wiem jakie Suple wybrać: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Bf 30% typ endomorficzny 2) wiek 15 3) [...]

[...] basen (zmieni się na jakieś inne zajęcia w 2 semestrze) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wraz z dietą chcę wprowadzić 3x tygodniowo siłownia, 2x bieganie (30 min) Odżywianie: Niżej Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: lekkie nadciśnienie (generalnie skurczowe ok 130 - studiuje [...]

[...] nawet jeszcze krok do przodu ponad ten cel jak się uda w czasie 4-5 m-cy : bieg 1km aktualnie 3:26 >cel 2:58 bieg 3km aktualnie 12:47>cel zbliżenie się do granic 11:10 (z 11:30 też będę zadowolony)(złamanie 11> marzenie) pływanie 50m aktualnie 32,8s cel >złamanie granicy 30s Chciałbym usłyszeć opinię na temat tych inhalatorów , czy faktycznie coś [...]

[...] 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: spacer 2x 30 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 1, 2x bieganie 4x tyg Odżywianie: owoce, warzywa, nieregularne odzywianie duze przerwy Cel: szybka redukcja [...]

[...] DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawniej pare ich bylo,ostatni rok temu 10 amp cypka jakies 6 msc temu 10 tyg oxa 30 mg 8. TRENING: nie mam scisle ustalonego treningu,trenuje jak mi sie podoba 9. CEL CYKLU: pare lb up 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6 miesiecy 11. [...]

[...] również. W stojakach MS-S005 zastanawiam się czy kolce nie są rozstawione zbyt gęsto i nie utrudnia to właściwego odkładania sztangi. I czy poczuję przesiadkę na któryś z tych stojaków w porównaniu do tych co posiadam obecnie? Jeżeli ktoś miał styczność z tymi stojakami to prosiłbym o opinię. Zmieniony przez - ma83 w dniu 2014-11-17 11:30:29