[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 120 Witam wszystkich chciałbym zrobić cykl na siłę na samym winie oral 30 mg ed 1-7 week plus może meta 20 mg ed .zależy mi na sile chce pobić rekordy. Czy dorzucić coś jeszcze może inaczej zrobić cykl? Co do Gino kiedyś leciał mix ponad 500 mg [...]
[...] chciałbym się przywitać :). Mam problem, niedawno po dość długiej przerwie wznowiłem ćwiczenia i chciałbym nabrać masy mięśniowej. Obecnie robie pompki (w około 6 seriach po 30 powtórzeń), podciągam się na drązku (4 serie po 12 powtórzeń), robię przysiady, biegam oraz robie program ABS II (jestem na 8 poziomie i robie go bez większych problemów). [...]
[...] to dla mnie dobre tak przez 4 miesiace trenowac bo moge od tego schudnac (m.in mowil ze powinienem robic wieksze przerwy pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami niz podane tam 30 sekund, zeby miesnie rosly). Poniewaz ja sie na tym nie znam dlatego chcialbym poprosic was o pomoc i porade czy ten trening bedzie dla mnie dobry na poczatek. Docelowo [...]
[...] kg (przed przystąpieniem do diety)-po 2 tyg. ważę 96.2 kg Dieta: do godziny po przebudzeniu śniadanie -> puszka czerwonej fasoli, warzywa i 2-3 jajka na twardo. obiad ok 12.30 czerwona fasola + warzywa + 125g łososia gotowanego kolacja czerwona fasola + warzywa + jajka lub puszka tuńczyka (postać jajek:czasem sadzone, czasem na twardo, a czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub Banan 9:00-10:00 Makaron Serek Wiejski 12:00-13:00 Chleb żytni razowy Masło roślinne kubkowe Ser twarogowy chudy 14:00-15:00 Ryż Filet z Kurczaka Surówka 17:00-18:30 Ryż Filet lub ( w dni nietreningowe ) Maślanka owocowa. 20:00 4 x chleb żytni razowy Tuńczyk w oleju 2 x Jajka 23:00 Ser twarogowy Oliwa z Oliwek Zmieniony przez - Imciu w [...]
W skrócie Cel:masa wiek: 17 waga: 60 wzrost: 178 Plan: Pompki z bratem %-) waży ok 20-30 kg(ew. plecak załadowany full książkami jakie tylko posiadam jakby brat nie był 'dostępny') - 10p - 3s Podciąganie podchwytem na drążku z obciążeniem(5kg*) - max - 3s Wyciskanie sztangielki 10kg(jednorącz) stojąc, 10p - 3s Dipsy z obciążeniem(5kg*), 10p - 3s [...]
witajcie. mam dietę, którą już trzymam 2-3 miesiące + siłownia FBW i cardio 30 minut i z 90kg zrobiło się 81.5 fajnie zarys mięśni się pojawił, wszystko super, brzuch mniejszy ale.. ostatni posiłek jadłem o 18-19 i była to albo jajecznica albo ryż/kura/warzywa. koledzy namówili mnie na twaróg przed snem w celu zatrzymania katabolizmu oraz [...]
[...] długo A6W (2 serie) i mięśnie chyba sobie wyrobiłem, ale problem w tym, że są zakryte chyba tłuszczem zresztą co będe mówił, sprawdźcie zdjęcia i coś poradzcie. Biegam po 30- 40 minut i robie dalej A6W. Chciałbym, aby ktoś mi coś polecił jeżeli miał podobny problem. Z góry dzięki. linki http://img197.imageshack.us/i/p1010153f.jpg/ [...]
Witajcie. Od kwietnia schudłem ok 30 kg. Od 105 do 73 kg aktualnie. Na 80 kg miałem już wchodzić na mase bla bla bla bla, ale nie wyszło troche z kasą sie spłukałem i tak sie motałem. Od 80 kg nie ćwiczę wgl na siłowni. Spadło mi dużo mięsnia ogólnie siła jak kobieta albo nawet mniej. Teraz po swietach itp po przerwie troche zastrzyku gotówkowego [...]
[...] nogami Pompki z rotacją Rowerek heel touches Russian Twist Deska z przyciąganiem kolan po skosie Brzuszki boczne Skręty tułowia w desce Deska 60sekudn Wszystkok po 30 sekund Biceps: Odwrócone pompki Wyciskanie hantli na ręke Wyciskanie chwytem młotkowym hantelki góra połowa spinamy biceps góra i dopiero dół Podciąganie Podchwytem +10kg [...]
[...] co jem. Dieta opiera się na mięsie, pełnowartościowych węglowodanach i zdrowych tłuszczach. Z suplementacji stosuje: BCAA OLIMP, Artrox VitalMax, Creatine Monohydrate VitalMax, BetaAlanine Mr.Big, Whey Protein FA. A to właśnie ja: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/806049ae9c7b411f979e919ff2ce2e34.jpg Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2013-04-30 01:18:01
[...] 72kg. Przez ten miesiac odpowiednio sie odzywiajac przybralem 2kg. W jakims watku przeczytalem, ze na lucznicce sa treningi bjj dla poczatkujacych miedzy innymi we wt o 19.30.. takze pojde dzisiaj i obadam co i jak. Boks a pozniej mt mysle zeby trenowac na zawiszy. Jutro bede dzwonic i dowiadywac sie wiecej na temat treningow tam. Ale do [...]
[...] Labs: - GREEN MAGNITUDE (data waż: 12/11) - otwarte / zostało około 75 z 80 porcji czyli prawie całe opakowanie - WHITE FLOOD (data waż: 08/10) - otwarte / zostało około 30-35 z 50 porcji - PURPLE WRAATH (data waż: 01/12) - otwarte / zostało 80-85 z 90 porcji czyli prawie całe opakowanie Wszystko kupione w wakacje. W temacie podawajcie [...]
Witajcie, słuchajcie ;) Otóż zacząłem sobie pracować - fizycznie. Niestety, trwa to około 10 godzin dziennie, cykl senny nieco rozregulowany. Wstaję 4:30, pracuję do 16:20, nie jest to przewaznie łątwa praca. No i jak się domyślacie - ciężko z jedzeniem...właściwie za mało czasu i możliwości, żebym mógł dać organizmowi to, czego aktualnie [...]
[...] za długie ? A jak rzeczywiście się nie skurczy ? Do tej pory miałam kimona słabej firmy i po każdym praniu były krótsze. Proszę o pomoc specjalistów, ponieważ nie chcę ztracić kasy i nie mieć dobrego stroju A i jeszcze jedno, jak już kupić to o jakiej gramaturze 14 oz. czy 22 oz. ? Zmieniony przez - jadzia283 w dniu 2011-04-30 22:32:45
[...] zrobic cykl na tesciu.wiem mozna suple i sie bawic w diety..ale poostanowilem juz ze zrobie cykl.jakiego tescia byscie proponowali na pierwszy cykl sterydowy? nie chce mety.. ma milion skutkow uboczny i ryje watrobe jak 30 lat picia.. moze to i za szybko na sterydy no ale to moj wybor..dziekuje za odopowiedzi. sog za konkrety.jeszcze raz dzieki
[...] redukcję. Dlatego właśnie zacząłem już rozpisywać dietę. Do obliczenia zapotrzebowania użyłem równania Blacka. Moja zapotrzebowanie to 2595kcal. Chciałbym więc spożywać 2300-2350kcal. Jak więc widać dieta jest rozpisana wstępnie (co widać chociażby po proporcjach białka i węgli). Pojawił się jednak pewien problem- studia. We wtorek mam [...]
Co sądzicie o takim planie?
