30

[...] pory nie zrzuce duzo brzuszka to potem juz sobie nie poradze. cwicze 3 razy w tygodniu: klata z trickiem,biceps z barkami oraz nogi i plecy. klata na skosie:20kg-14 25-12 30-10 35-8 pompki na poręczach- pierwsza seria 12 ale potem tylko tyle ile dam rade kolo 7 8 4 francuskie 12/10/8/6/6 biceps unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 chwytem [...]

[...] Trenuję piłkę nożną, a w międzyczasie, 3 razy w tygodniu ćwiczę wszystkie partie mięśni (oprócz brzucha i nóg). Dysponuję drążkiem i dwiema hantlami z łącznym obciążeniem 30 kg. Mój plan wygląda tak: Dzień I: Podciągnie na drążku nachwytem (8 serii po 10 pociągnięć), wznoszenie barków (6 serii po 20 wznosów), uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

[...] ostatnich dni zaprzestalem pic piwerka, wiadomo puste kcal. Jakos na poczatku stycznia mialem 88kg, chwilowo mam 102. Wygladam jak kupa tzn jak z tego poziomu bf cos tam 30 (zdj w zalaczniku) Kiedys kupilem sobie clenbuternix od treca, bralem troche, lecz wiadomo malo ruchu. Czytalem czy warto to brac, ludzie pisali, ze lepsze bedzie bcaa, [...]

[...] (nie umiem tego ćwiczenia nazwać) leżąc na ławce uginamy tułów w górę i w dół z obciążeniem po 3 serie Nogi: Wykroki w przód i w tył po 3 serie. i do tego cardio po 30 minut (rowerek, bieżnia, schodki) treningi : Pon : Trening A Wt: Cardio Środa : WOLNE Czwartek : Cardio Piątek : Trening B Sobota, Niedziela : WOLNE co sądzicie o tym [...]

[...] silniejszy. Dodatkowo gdy siedze na krześle czy fotelu to po jakims czasie zaczyna mnie bolec prawe kolano, musze je wtedy wyprostowac i wtedy bol znika, ale za jakies 20-30 min znowu sie pojawia. Bol w prawym kolanie czuje na codzien wstajac itd. Przesiady przestalem robic i czekam az bol zniknie, bo nie chce sie nabawic zadnej trwalej [...]

[...] badanie jakie wykonałem przed tygodniem opieralo sie na badaniu wolnego testosteronu(nieco inne jednostki), poziom znów bardzo zanizony, bowiem 10.2pmol/L przy normach(30.8-147pmol/L). Moje pytanie brzmi nastepujaco-czy uwazacie ze w moim przypadku odblokowanie clomidem 21 tabl.bylo nie wystarczajace,czy powienem uzyc dodatkowo HCG i jakie [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] i nie leciec z miesa dlatego wymyslilem cos takiego ( UWAGA !: wszystkie produkty sa ze sklepu fitnes authority nie dlatego ze nie lubie sfd a dlatego, ze znajomy ma ok 30% taniej na wszystkie dostepne produkty, dlatego sa to same firmy z JuEsEj, oprocz paru ktore beda na liscie :) ): Green Magnitude ( CL ) - stak CM3 ( Trec ) - jabłko CEL [...]

Jeśli chodzi o ankiete jest w profilu,dieta: 7:30 2 jaja + 150 gram musli + miód +orzechy włoskie(garść) zalane wodą ( skaza białkowa ) 10:00 4 kromki ciemnego pieczywa, masło+ 4 plastry żółtego sera + 4 plastry chudego mięska + ogóreczki + pomidory 12:00 150 gram piersi z kurczaka + 75 gram ryżu( lub kaszy gryczanej )+ oliwa z oliwek+ [...]

Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej dla kobiety. Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 69 Wzrost : 165 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 27,5 Obwód talii : 78 Obwód pasa: 95 Obwód bioder: 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd (około 35%) Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy [...]

[...] )około 40- 45 minut ,czy mogę dac wiecej serii,albo dorzucic jakies cwiczenie np. na bica. I jeszcze jedno pytanko ćwicząc 3x tydzień (pon- środa- piątek) mam 2 dni wolne (sobota i niedziela ) czy mogę przesunąć trening żeby była ciągłość Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-10 18:54:35 Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-10 19:30:39

[...] "suche gowno" ze tak powiem (np.ryz, cycka) i wlasnie chcialem sie zapytac czy sa moze dostepne w sklepach jakies sosy lub czy tez mozna samemu zrobic i dodawac do takich dan, zeby jakos sie to jadlo i nie zulo 30 min, no i oczywiscie zeby smaczek jakis byl, ale najwazniejsze zeby nie zawieral tluszczu, macie jakies pomysly ? piszcie beda sogi

[...] Dni nietreningowe: Zmieniony przez - lukas255 w dniu 2014-01-27 10:44:01 Zmieniony przez - lukas255 w dniu 2014-01-27 10:44:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f0343fe6d734a978563a0efd1edda78.png Nie wiem czy dolozyc do tego kreatyne. W domu mam tez NO-Xplode. Stosowac te srodki czy moze skupic sie na [...]

[...] na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jakaś tam jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: może w przyszłości Zmieniony przez - pawel_t0 w dniu 2009-10-22 20:12:30 Zmieniony przez - pawel_t0 w dniu 2009-10-22 20:12:59

[...] treningowo więc chce wrzucić zamiast tego eaa , zastanawiam sie jakie wybrać i jak to dawkować. Moja propozycja Przed treningiem 12g czystych bcaa ( waga 95 kg ) Po treningu 30g eaa z fitmaxa , co daje mi 15g bcaa i 7,5g reszty eaa do tego carbo 70-80g Za około 30 minut 30g białka i 20 minut później ryż brązowy + kurczak + warzywa Jakie wybrać [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 104 Wzrost : 185 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 111 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia Odżywianie : do tej pory różnie bywało Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan [...]

[...] znowu spróbować hst ale tym razem z pomiarem maksów i z priorytetem glownie na triceps ponieważ strasznie odstaje od reszty proszę o ocene przykładowego planu.Planuje robic 30 powtorzen na partie mięśniową ,aaa i pytanie mam jeszcze lepiej normalnie przy 3x w tygodniu fbw na zasadach hst czy może trening ABA i w następnym tygodniu BAB czy może [...]

[...] sztanga 12 10 8 8 3 Dzień: Nogi: 1.Rower 10min 2.Przysiady 12 10 8 8 3.Wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8 4.Gladiator 3x12 5.Dwugłowy 12 10 8 8 6.lydki siedzac 4x20-30 4 Dzień: Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8 8 2.Prostowanie na wyciągu 12 10 8 3.Francuz nad Glowa hantlami 3x12 10 8 4.Pompki na ławce 3x12 10 8 Biceps: [...]

[...] minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy). 8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut. Teraz pytania: 1) Codziennie się biega wedlug tego planu? np 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). czyli to 7x (bo siedem dni w tygodniu?) [...]

[...] byloby pocwiczyc np. na drazku, pompki i brzuszki. I mam pytanie czy moze tak byc: Poniedzialek: Podciagania na drazku podchwytem 4 serie po 10 Wtorek: Pompki 2 serie po 30 szeroko rece na ziemi i 2 serie z nogami na taborecie Sroda: Przedramie 5 serii, 10 razy 10kg Czwartek: Wolne Piatek: Podciagania jak wyzej Sobota: Pompki jak wyzej [...]