30

Cześć, Opiszę trochę siebie na początek: Wiek: 30 Waga: 78 Wzrost 178 Aktywność fizyczna: Basen/siłownia 3 razy w tygodniu (rekreacyjnie, rehabilitacja po wypadku), Budowa ciała: przeciętna. Nie wiem co tu więcej dopisać :) W życiu trochę poleciałem z tematem porno i masturbacji już od młodego wieku. Było dużo i często. Wiadomo jak organizm [...]

[...] w momencie maksymalnego skurczu bicepsów. Ćwiczenia, w których długa głowa bicepsa pracuje mocniej niż krótka Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej (kąt 30-40°) Ćwiczenia na mięśnie ramienne Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku (nachwyt) Unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) Unoszenie [...]

[...] które są czasami bardzo długie; dochodzą nawet do dwóch minut. Wyobraźmy sobie, że nurkujemy pod wodą. Ile jesteśmy w stanie wytrzymać bez zaczerpnięcia powietrza - 15-30 sekund. Tymczasem rekordzista, który ma bezdechy, potrafi nie oddychać ponad 2 minuty. Jest to bardzo niebezpieczne, dla jego mózgu i całego organizmu. - Czy istnieją [...]

[...] : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 sekund +4-5 (28) -Zwiększenie liczby podciągnięć na drążku o +7 (1 :( ) -Poprawa biegu 4x10 z nawrotami -1 [...]

[...] w ćwiczeniu z prowadzeniem piłki tylko bez piłki, a pachołki ustaw co 5 metrów) (5 powtórzeń). 9. Rozciąganie (5 minut). Dzień 3: 1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut). Dzień 4: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Przysiady (3 serie po 50 powtórzeń). 4. Wznosy łydek (3 serie po 150 powtórzeń). 5. [...]

[...] było 104 kg) Pas: 105cm Brzuch w najszerszym miejscu (zaraz nad pępkiem): 117 cm Klata na wdechu: 117cm Łydka (napięta): 44 cm Udo (napięte): 69cm Przedramie (napięte): 30cm Biceps (napięty): 41cm ZDJĘCIA Poniżej kilka zdjęc gdzie po prostu stoje sobie luzem, bez napinania mięśni. Sorry za jakość, robione były telefonem - zwykłego aparatu [...]

[...] piersi kurczaka b/skóry 55 11,825 0,715 0 55 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 90 Mieszanka chińska 200 2,8 0,4 8,6 52 Łacznie: 18,175 12,065 47 359,5 II Posiłek 16:30 Kawa napar bez cukru 17:00-18:30 SIŁOWNIA 18:00 Miód pszczeli 30 0,09 0 23,85 98,1 Łacznie: 0,69 0 24,75 104,1 I Kolacja 19:30 Makaron razowy [...]

[...] biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69,5 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder (3): 91,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, boczki i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy, ramiona, ręce, nogi Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Zacznij stosować Atro-Phex od minimalnych dawek w celu sprawdzenia reakcji swojego organizmu na ten wyjątkowo silny suplement. Proponujemy 1 kapsułkę 2 razy dziennie na 30-45 minut przed posiłkiem. Pierwsza porcję przyjmij przed śniadaniem, drugą przed obiadem lub posiłkiem poprzedzającym trening. Pamiętaj, żeby minimalna przerwa czasowa [...]

[...] to ta masa musiała z czegoś powstać. Moja dieta w tym okresie wyglądała następująco. Godz. 8.00 - pierwszy posiłek Płatki owsiane (100 g), białka jaj (50 g), izobat białka (30g), olej lniany oraz olej z wiesiołka Suplementy Omega-3 (1000mg.), Animal Flex, Witaminy, Lecytyna, Witamina A, Beta-karoten (10mg.), witamina E (400mg), sproszkowana [...]

[...] A teraz najważniejszy element a mianowicie : DIETA: 1.Posiłek 9:30 Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 120g ( 2 [...]

[...] w cm A- wiek BMR = (9,99*W)+(6,25*H)-(4,92*A)+5 1856,15 kcal NEAT -Kcal spalane podczas codziennej aktywności, nie związane z treningiem BMR+NEAT (dla endomorfika 300 kcal) 2156,15 Wydatek energetyczny związany z aktywnością fizyczną Trening Siłowy Trening aerobowy umiarkowana intensywność 8 kcal/min HR do 120/min 2-5 kcal średnia [...]

[...] postaci , z ziemniakami lub ryżem, + szpinak z jogurtem greckim, mizeria z ogórków ew. buraki 1 x w tyg przynajmniej rybka , mintaj lub panga , ew karp. łosoś Godz: 16:30 Przed treningiem : Owoce jakieś lub serek wiejski bo do 17:00 praca i po pracy odrazu na trening Kolacja Mozzarella + twaróg + warzywa + oliwa [...]

[...] i osobiście. 29. Chcę rzucić twoim dzieckiem i zdeptać jego jądra. Wtedy będziesz wiedział co czuję wstając każdego dnia. Tylko wtedy zrozumiesz moje cierpienie. 30. Bez wątpienia wygram tę walkę, jestem tego pewien. Wiesz, normalnie nie udzielam wywiadów kobietom dopóki nie pójdę z nimi do łóżka. Więc nie mów już więcej. Chyba że [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5afd9123f8c4f65abb30766f7918060.jpg BSN NO-Xplode - jeden z najpopularniejszych preparatów przedtreningowych na rynku - stymuluje do działania, zwiększa motywację i chęć do treningu - poprawia siłę, wytrzymałość, kondycję - wspomaga wzrost masy mięśniowej - przyspiesza adaptację treningową - zwiększa pompę mięśniową [...]

[...] posiłek - 9:00 Produkt / ilość / B / T / W / Kcal Bułki grahamki 80 6,56 1,36 45,52 208 Baton szynkowy z indyka 20 2,98 1,86 0,02 28,8 Ser Gouda 30 8,37 6,87 0,03 95,7 Herbata, napar bez cukru 200 0,2 0 0 0 Łacznie: B - 18,11; T - 10,09; W - 45,57; Kcal 332,5 III posiłek - 12:00 Produkt / [...]

[...] 'Złoty Chłopiec' znowu mistrzem świata W pojedynku o tytuł mistrza świata WBC w wadze do 154 funtów, 33-letni Oscar de la Hoya (38-4, 30 KO) z łatwością pokonał przez nokaut w 1.25 sekundzie szóstej rundy Ricardo Mayorgę (28-6, 23 KO). Dla de la Hoi, który rozpoczął karierę od zdobycia w 1992 złotego [...]

[...] No i ciągle chodzę z wydętym brzuchem :( Wyliczenia energetyczne H: ww - (155g=619,6kcal)20%, b - 2,2g (222,2g=888,8kcal), t - (176g=1591kcal) 3598kcal - 500kcal = 3098kcal M: ww - (142g=570,6kcal)20%, b - 2,2g (222,2g=888,8kcal), t - (155g=1395,8kcal) 3353kcal - 500kcal = 2853kcal L: ww - (101g=405,9kcal)20%, b - 2,2g [...]

[...] ankieta :) . WIEK: 32 2. WAGA: 68 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 29 -klatka: 89 -udo: 61 -talia: 67 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE 8. TRENING: FBW 3X/TYDZ + okazjonalnie cardio 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Kultury Sportu i Turystyki Gminy Puck Starostwo Powiatowe w Pucku Urząd Miasta Puck Wiejski Klub Kultury w Żelistrzewie 4. Termin i miejsce zawodów Zawody odbędą się dnia 30 MARCA 2014r., początek o godz. 11:30, w sali Domu Kultury w Żelistrzewie, 3 km od Pucka. Biuro zawodów czynne w dniu imprezy od godz. 9:00 5. Uczestnictwo - W [...]