30

[...] tak brakuje bo do tej pory mam do dyspozycji hantle, drabinki i... podłogę :D. Więc: Zamierzam przez te dwa tygodnie trzymać dietę, codziennie rano na czczo trening cardio 30 minut i co drugi dzień trening FBW, który przedstawiam niżej :) : 1. Nogi: - Przysiady ze sztangą 2 serie po 12 powtózeń - Wspięcia na palce w staniu 2 serie po 9 [...]

[...] powtórzeń w serii, ale tu pojawia się pytanie ile dokładnie? Proszę o objaśnienie mi tego lub wskazanie, co mam wybrać. Chciałbym robić ten trening 3 razy w tygodniu plus 30 minut cardio po skończonym fbw i godzina w dni wolne od fbw. Co o tym myślicie? Nadmienię, że moim celem jest budowa masy (jak najszybsze przygotowanie do hst) z [...]

[...] z indyka 11:00 drugie śniadanie: omlet z 3 jajek polany miodem, lub jajecznica + kostka białego sera wymieszana z dżemem 15:00 objad to co mamuśka ugotuje przeważnie jakieś mięsko i warzywa 17:00 trening 18:30 tak myślę że tu może być ten gainer 21:00 kolacja chleb razowy z białym serem Może dieta nie powala ale mam mało czasu na jedzienie.

[...] Wahadłówka 3 x 15-12 3. Unoszenie sztangielki w oparciu o nogę 4 x 12-15 Triceps: 1. Wyciąg ze sznurem 4 x 12-15 2. Opuszczanie sztangi łamanej za głowę leżąc na ławeczce Uda: 1. Uginanie nóg 4 x 15-25 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 3 x 20-30 Brzuch: Codziennie 2. Polega na tym samym tylko więcej powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach.

[...] III 1. Chleb żytni razowy 3 kromki 2. Różnego rodzaju szynki 3. Masło 4. Warzywa Przed treningiem 1. Ryż biały/Makaron/Ziemniaki 100g 2. Pierś z kurczaka/wieprzowina Po treningu 1. Ryż biały/Ziemniaki/Makaron 100g 2. Pierś z kurczaka/wieprzowina Noc 1. Twaróg półtłusty 2. Oliwa z oliwek 10ml Zmieniony przez - Mentooy w dniu 2010-05-20 22:30:09

[...] FSH -1,4 (1,5-12,4) LH - 3,84 (1,7- 8,6) Estriadol - 32,01 (11,3-43,2) Progesteron -0,32 (0,2-1,4) Prolktyna - 14,22 (4,1-18,4) Testo całk - 6,99 (2,8-8,0) Test wolny 15,33 (4,25 - 30,37) FT4 1,57 (0,93-1,7) TSH 1,92 (0,27-4,2) Kreatynina 71 (62-106)

Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] podwieczorek: owoc , bułka z szynką drobiową kolacja: jajecznica bądź omlet przed snem: białko15 g mleko 200g dziennie średnio 1500kalori 160 g białka 100g węglowodanów 30g tłuszczu Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: [...]

[...] interwałowym godzinnym, po czym usiadłem i czułem że nie jestem 'spompowany' chwyciłem sie na koniec maszyny której działanie porównam do pompowania w hantelkami w skosie górnym mniejszym ciezarem 30 powtórzen 2 serie.. nie wiem czy tak ma byc ze po treningu nie jestem wyczerpany doszcczętnie , tak ma być ? czy robie coś nie tak? pomocy.

[...] o ifo kogoś zorientowanego, czy takie delikatne zmniejszenie ilości supli nie zaprzepaści ich właściwości (cykl chcę zrobić 6 tygodniowy na suplach, które mają kapsów na 30 dni :) ). Co planuję wrzucać i w jakich dawkach: 1) HMBolon - 1c rano, 2c przed treningiem, 1c wieczorem 2) Trec AminoMax 6800 - 3c przed i 3c po treningu 3) Yohimbine HCL [...]

[...] ze sztangą na barkach 10/10/10/8/8 2.prostowanie nóg siedząc 4 x 10 3.uginanie nóg siedząc 4 x 10 4.wspięcia na place w staniu ze sztangielką z boku 4 x max Wtorki i czwartki - aeroby od 30 minut do 1h Prosiłbym o pomoc w dobrze ćwiczeń i umiejscowieniu ich w moim programie treningowym. Będę wdzięczyn za wszelką okazałą pomoc. Z góry dziękuję ;)

[...] Ile nalezy gotowac ryz/kasze/ziemniaki aby nie stracily swoich wartosci? Czy moze gotujac kasze/ryz na papke(jestem zapominalski i czesto zostawiam garnek na gazie nawet na 30/35 minut i stad ta zmiana stanu produktu ;p) badz do momntu gdy mocno napecznieja roznia sie bardzo od przygotowanego prawidlowo produktu? Ile np weglowodanow traci [...]

[...] października). Do tego (od około 3 tyg) przed treningiem beta alanina (5g), bcaa (10g), wspomniana kreatyna i czasami pre workout (wtedy daję trochę mniej BA). Po treningu 30g izolatu i kreatyna. Spalaczy narazie nie zamierzam stosować, może za miesiąc jak będę widział, że nie ma żadnych zmian. Trenuję na siłowni pn-czw oraz pt-nd basen [...]

[...] 4. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2 w sumie 70ww/23/3 399cal 606 5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, oliwa 15g 77,33,19 + warzywa 599cal 6.150 gram twaróg ww530 tł1,5 153 cal ww 379 5,5g/kg b 185 2,7g/Kg tł 62 0,9g/kg laczna ilosc cal 2873 zapotrzebowanie 68 waga x24x1,3+ 500=2621

[...] zginanie ramion na przemian stojąc 4x20 hantle, podnoszenie bokiem 4x10 brzucha nie robię na siłowni bo akurat kończę 6 weidera, dodatkowo 4 razy tygodniowo biegam po 30 minut, w sobotę ćwiczę w domu, szwedki, pompki, podciąganie. Niestety aktualnie nie mogę zwiększyć liczby dni spędzonych na siłowni, do dyspozycji tylko wtorek i czwartek. [...]

[...] ze siłownia na mase i boks, ze to sie mija z celem a moim celem jest wlasnie masa ale i boksu nei chce zostawic treningi mam w 3x w tygodniu pon,wt, i czwartek od 18.30 do 20.00 a silownia jest otwarta od pon-pt. Prosze pomozcie jak mam to pogodzic? widzialem w internecie jakis program cwiczen na silownie dla bokserow ale nie byl to [...]

[...] 3s Wyciskanie hantli w górę 3s Dipsy 3s + Pompki z obciazeniem 3s ---------- PLAN PO MODYFIKACJI : Przysiad ze sztangą na barkach 5s (+ łydki 3s, 30 powtorzen) Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem b. szeroko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie klasycznie hantli [...]

[...] Po tym czasie wzrasta zapotrzebowanie na energię i żele są najbardziej wygodną formą uzupełnienia niedoborów gdyż są wstępnie strawione. Zalecane dawkowanie 1 saszetkę na 30 minut po każdym wysiłku(lub w trakcie) popijając 200-250ml wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Vooma Energy Gel Porcja 36g Ilość porcji w opakowaniu 1 [...]

[...] mneij teraz robil 35 po uplywie ponad 2 tygodni ja rowniez cwiczylem tym treningiem tylko zaczalem go z innego miejsca tak jak to bylo opisane gdyz w "tescie" zrobilem max 30 pompek a trening troche zmienilem i odpoczywalem 2 dni po cwiczenaich bo doszedlem do wniosku ze pewnie miesnie mi sie nei beda regenerowac bo ten trening zaklada ze mozna [...]

[...] 2. http://peterf.smugmug.com/Wrestling2012-1/The-best-my-photos-of/i-mwXd56S/0/M/30-IMG_8734-M.jpg 3. http://peterf.smugmug.com/Wrestling2012-1/The-best-my-photos-of/i-vZL2rf5/0/M/43-IMG_3934-M.jpg 4. [...]