30

[...] Jak co roku, z masy jestem zadowolony, ale chciałbym się troszkę podciąć. Obecna waga 95kg, celem jest 85 do końca tego roku kalendarzowego. Schodziłem z bilansu około 3000+ kcal w lutym, w kwietniu było to około 2600 do 2300 teraz, od najwyższej wagi z okolic marca 97,5 spadłem do 94,7, więc niecałe 3 kilo w 2 miesiące. Zaraz mi ktoś [...]

[...] = A, sroda = B, piatek = A Poniedzialek = B, sroda = A, piatek = B Dzien A - klatka, triceps, barki Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 8 powt Wyciskanie sztangielek 30% w gore 5 x 8 powt Krzyzowanie linek wyciagu stojac 5 x 8 powt Rozpietki na maszynie 5 x 8 powt Francuskie wyciskanie sztangielkie siedzac 5x8 powt Prostowanie ramion na [...]

[...] na BWT, kcal i też ile zdołałem osiągnąc przez tą diete co napisałem tutaj. Zapotrzebowanie: B: 160 W: 447 T: 76 / 3100 kcal Zrealizowane zapotrzebowanie: B: 182 (114%) W: 301 (67%) T: 85 (111%) / 2700 kcal (87%) Czy według was to zapotrzebowanie nie jest za duże ?? Aha i jeszcze małe pytanie dotyczące napoi, co według was najlpiej pic i w [...]

[...] podchwytem 6-8 4 serie 2. Uginanie ramion na przemian sztangielkami 6-8 4 serie 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 6-8 4 serie przedramie 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 6-8 4 serie 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 6-8 3 serie 3. Uginanie nadgarstków podchwytem 6-8 3 serie brzuch Zmieniony przez - Thor91 w dniu 2014-03-31 13:32:30

[...] . Nie wiem czy dobrze. Proszę was również o rozgrzewkę przed treningiem brzuszków, pompek, podciągania na drążku i pływania. Czas ćwiczeń: No właśnie. Mój bieg trwa 30-40 min. Trochę wolno jak na 3-4 km , ale dopiero zaczynam. Ile czasu muszę wykonywać ćwiczenia: brzuszki, podciąganie na drążku, przysiady i pompki ? Prosiłbym was o [...]

[...] pompki na poręczach 12x 10 seri i zbudował aż 105kg jego rekord aktualnie 95kg spadł bez supli i nie ma diety (je ryż albo płatki codziennie i pije jajka hehe) ale to chyba nie to samo co zwykłe pompki bo tam się jeszcze obciążenie dodaje Zmieniony przez - Piotrexo w dniu 2013-12-17 21:49:30 Zmieniony przez - Piotrexo w dniu 2013-12-17 21:50:09

[...] rozum myślę sobie jak to możliwe? Teraz jadałem max 2000kcal + zacząłem coś ćwiczyć i efekty zerowe, to jakim cudem mam wcinać 2900kcal i ma być lepiej. Teraz nie wiem co mam ze sobą zrobić, poradźcie coś proszę. 33lata, 169cm, 82kg. Zmieniony przez - Skittle w dniu 3/3/2024 9:36:53 AM Zmieniony przez - Skittle w dniu 3/3/2024 9:37:30 AM

[...] składniki (znaczy się nie chodzi mi o np. snickersy :)) które to mogę jeść np. robiąc co innego - jakieś batoniki proteinowe czy coś? COŚ co pomoże mi jeść regularnie a nie raz na dizęń - wieczorem. Proszę o wskazanie konkretnej marki produktu, jeśli łaska. Z góry dziękuję serdecznie Michu Zmieniony przez - mitchumi w dniu 2006-03-30 09:26:47

[...] : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Posiłek 1: -Mleko 2% / 350ml -płatki owsiane / 100g -orzechy laskowe / 40g b: 30 t: 39 w:81 Posiłek 2: -jajka / 200g -maca żytnia razowa / 25g -pomidor / 100g -miód / 15g -oliwa / 5g b: 26 t: 22 w: 32 Posiłek 3: -panga filet / 150g -brokuły / [...]

[...] CIALA KALORIE 3137,2 BIAŁKO 184 2,0 TŁUSZCZE 119,6 1,3 WEGLOWODANY 331 3,6 Nie moge wyliczyć kalorii i weglowodanów zaesze mi brakuje !!!!! I posiełek 7:30 prze treningiem Płatki owsiane 150g B/17,9 T/7,1 W/69,3 Kcal/211 Tuńczyk w wodzie 150g B/24,9 T/0,9 W/0 Kcal/109,5 Oliwa z oliwek 20g B/0 T/19,92 W/0 Kcal/177,8 Oliwa z [...]

[...] 5x Mam jeszcze ułożony plan góry bazujący na ćwiczeniach z masą własnego ciała, który będę przeplatał z treningiem GÓRY z obciążeniem. Rozciąganie po każdym treningu 20-30 sekund na pozycje + 1x w tygodniu dłuższe rozciąganie/mobility połączone z rolowaniem. Jakimś klocem strasznym nie jestem więc powinno na początek być okej. Co do [...]

[...] progresja 4 serie unoszenie bokiem 3 serie staly ciezar unoszenie w opadzie 3 serie staly ciezar szurgsy 4 serie staly ciezar 110/15 bic uginanie ze sztanga 40/8 35/10 30/10 25/10 modlitewnik staly ciezar 3 serie na wyciagu przyciaganie linki wyciagu dolnego (jka fachowo to sie nazywa to nie wiem) 3 serie staly ciezar Napiszcie co by [...]

Hejka, Mam pytanko. Mam już 40 lat aczkolwiek wyglądam na 30 :-) Nigdy nie byłem gruby (max 75 kg - teraz 67.5 kg przy 175cm wzrostu). BMI zawsze było w normie. Przechodzę (w sumie już końcówka :-) ) depresję i zamiast pić alkochol postanowiłem , że będę ćwiczył. Zaczęłem 3 tyg .Nie chcę przypakować, a raczej wyglądać jak Brad Pitt 20 lat temu :-) [...]

[...] jakbym rozdzielil partie robilbym kazda ze 100 procentowym zaangazowaniem,pon- klata,wt-bic, śr-plecy, czw-tric, pt-barki, sob-nogi,przedramie, sprobowalem tak i bardziej czuje miesnie i pompe, czas ok 30-40 min,, nie ma jakis zalozen odnosnie przyszlosci,cwicze dla siebie gdyz lubie ,dzieki za jakakolwiek odpowiedz czy tak mozna??/

[...] Xedra-Cut SF została opracowana dla osób, które chcą uzyskać optymalną kontrolę wagi i energii. Zalecane dawkowanie 4 kapsułki popij dużą ilością wody, 3 razy dziennie 30 min. przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE XEDRA-CUT SF Porcja 4kap. Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 100kap. Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] czegoś na ten temat ale niestety każdy pisze coś innego, jedni, że powinno się trenować 1 raz na tydzień inni że 3 razy, albo że powinno się robić 15, a według innych 30. Czy ktoś mógłby mi doradzić przy takim planie FBW ile powinienem robić serii i powrórzeń na przedramiona oraz ile razy w tygodniu? Chciałbym zaznaczyć, że jestem [...]

[...] przy wadze 80.5 kg i wzroście 180cm (wiek 26 lat) mam 2200 kcal, 200g białka, 180g węgli i 73 tłuszczy. Trening wygląda następująco, a wiec od pon do pt z rana na czczo 30 min cardio (puls od 130 do 140) a popołudniu trening siłowy. Sobota wieczorkiem trening aerobowy o wysokiej intensywności 15-20 min + brzuch, niedziela odpoczynek. Na ten [...]

[...] 50g szynka kanapkowa 40g orzechy wloskie 20g b 23 , t 18 , ww 44 , posilek nr.3 15:00 (przetreningowy) ryz bialy 100g mieso z piersi kurczka bez skory 100g oliwa z oliwek 30g b 28 , t 32 , ww 77 , posilek nr.4 17:30-18:00 ( potreningowy ) makaron dwujajeczny 75g oliwa z oliwek 15g mieso z piersi kurczka bez skory 50g b 19 , t 18 , ww 56 , [...]

[...] tluszczu. Tluszczyk rozlozony po calym ciele , nie tylko brzuszek. Aktualne cwiczenia: - 3 razy silownia (10 min stepper rozgrzewka, 60 min silownia na poszczegolne partie, 30 min wioslarz) - 2, 3 x w tyg. basen albo rower - okolo 60min. - tryb pracy siedzacy - aeroby na poziomie tetna 140-150 Cel - zrzut tluszczu z utrzymaniem i wzmocnieniem [...]

[...] sosie wlasnym nie trawie-zawsze staram sie tl, odsaczyc) Orzechy włoskie 10 2 Białko jaja kurzego 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Winogrona 300 TRENING 3 GAINER 120gram co daje mi 32.4b 10.2tl 62.4ww 4 Żółtko jaja kurzego 15 Tuńczyk w oleju 70(w sosie wlasnym nie trawie, zawsze staram sie [...]