[...] g. na kg - wegli, tluszczy i bialek... Aktywnosc 5 razy w tygodniu silownia z czego 3 razy silowy, a 2 razy aeroby. Zacznijmy ok 8:00 - Makaron razowy 100g - Truskawki ~300/500g jako, ze zaczal sie sezon a ja przeciez nie bede ich wazyl... - Omlet z 5 bialek czyli okolo 200g zastanawiam sie na czym usmazyc tego omleta? maslo oliwa olej? [...]
[...] lejkowata niżej załączę zdjęcia chciałbym się zoperować ale mam kilka pytań proszę o pomoc : 22 lata jakby ktoś chciał zapytać o wiek, dodam tylko że nie chcę w wieku 30 lat mając dziecko wstydzić się wyjść z nim na plażę i zdjąć koszulkę skończyłem szkołę pracuję mam dziewczynę która akceptuje moją wadę ale wspólnie uważamy że czas na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę ponieważ nie mogłem zapełnić diety węglami, że nie dam rady zjeść tyle ryżu i w razie czego czym mógłbym to zastąpić mniej sytym? Wiem, że powinienem jeszcze dodać z 300kcal, ale nie mam pomysłu już bym był wstanie coś jeszcze zjeść. Co do budowy mojego ciała sam nie wiem,(jeżeli potrzeba wrzucę zdjęcie) ponieważ kiedyś jeszcze gdy nie [...]
[...] budowy miesni ), lepiej sie wchanialo itp. takze przydaloby sie, zeby ustapily wszelakie problemy zwiazane z ukladem pokarmowym i wydalniczym Wiem, ze nie nalezy pic wody 30 min. po i przed posilkiem. Przeczytalem takze, ze ziolka spozyte 3-5min przed posilkiem(lub odzywka) dzialaja jako stymulatory i latwiej sie wszystko wchania Interesuja [...]
[...] który można wykonywać w domu, taki ogólnorozowjowy trening, który wykonywany systematycznie poprawi ogólny wygląd - spłaszczy brzuch, wysmukli nogi itp...tak powiedzmy do 30 minut ..pochwale się, że mam 2 cieżarki po 1,5 kilo, skakankę, piłke do ćwiczeń i hula-hop, którym krece po 15 minut dziennie (wystarczy i czy to w ogóle działa?)...tylko [...]
[...] można wziąć udział zarówno w wielu atrakcjach sportowych, jak i porozmawiać z gwiazdami polskiego sportu, które odwiedzą Wrocław. Na gości czeka także prezentacja około 30 dyscyplin sportowych. Tutaj również chcę Was zaprosić na stronę: http://targi.worldgames2017.pl/ oraz wydarzenie na FB: http://www.facebook.com/events/263565163692246/ Do [...]
[...] 5x-8-12 uginanie ramion z hantlom w podporze o kolano 2x12 piątek: nogi+triceps przysiady 5x-12 (od jutra zwiększam do 6, lub 8 seri, w zależności od mocy) wznosy na palce, 30 na dwóch, 15 na jednej... bez obciążenia uginanie ramion za głową 5x-12 uginanie ramion na ławce, dotykając sztangą czoła 5x12 pompki tyłem 5x12-16 A więc, czy zmieniać [...]
[...] dla mnie są najważniejsze) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: z 8-9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): hmmm 70% ekto, 30% endo 13. STAN ZDROWIA: Ponad przeciętny(badania) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. [...]
[...] temu byłem w górach na snowboardzie i również kolano mnie nie bolało , nie miałem żadnych problemów. Zmotywowany tym faktem w końcu ruszłem na pierwszy trening i klapa....po 30 minutach gry , zwiększeniu nacisku na prawe kolano poczułem bardzo mocny ból , nie ruszałem się już tak swobodnie. Następnego dnia powrócił wcześniejsze objawy , ból z [...]
[...] kostkach) przyprawiony oregano i odrobiną papryki ewentualnie gotowany makaron wymieszany z chudym(pół-tłustym) twarogiem 2x Super Cuts 3 + 1 x HMB Mega Caps TRENING (16-17:30) ok. 18 1 x HMB Mega Caps System Protein 80 mlekiem Banan przed snem 2x Super Cuts + 1 x HMB Mega Caps Jako , że nie mam zbytnio czasu (sesja - uczę się paktycznie całe [...]
[...] łącznie : 335 kcal , B 25 , T 17,7 , W 23,4 2 serek wiejski 200 gr 202 kcal B 24 , T 4,4, W 9,8 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 jabłko łącznie 300 kcal , B 24 , T 9,3 W 20 3. Posiłek przed treningowy ( około godziny 15) Ryż brązowy ( 100g) 353 7,1 1,9 76,8 Pierś z kurczaka gotowana ( 200 g ) 200 43 2,6 0 Sałatka z [...]
[...] razy dziennie w dzien 2 sesji treningowych.zastanawiam sie jakie pory wybrac,zeby bylo to najefektywniejsze rozlozenie kreatyny i zmiarzam stosowac 2 porcje po ok.11 gram na 30 minut przed obydwoma treningami a 3 porcje dac po treningu wieczornym.co wy na takie rozplanowanie kratyny odnosnie kontekstu 2 sesji treningowych w jeden dzien?w dzien [...]
Witam chciałbym się zapytać czy poniższy trening można stosować przy redukcji tkanki tłuszczowej?Po każdym treningu 30 minut aerobów bieżnia lub orbitrek. 33 lata 1 rok treningów endomorfik 180 cm 97 kilo SPLIT 5 dniowy Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos [...]
[...] dośc dobry, po sezonie chcę zrobić 2x treningi siłowe + plyometryka Z nabiegu mam wyskok może 75 + , zasięg z miejsca mam koło 260 (jakieś 257cm), łapię piłke na zasięgu 3,30+ i chcę do wakacji mieć ponad 3,40, czy jest to możliwe, przy takich treningach siłowych i przy takich ilościach treningów w tygodniu. Coś dodać coś ując. A jeszcze jedno: [...]
[...] to osiągniesz dzięki niespotykanym składnikom jak: Swertia Chirayita, nPYE, norcoclaurine HCl i L-leucine Nitrate. Zalecane dawkowanie 1 porcję (3,7g - miarka) Enhanced na 30 minut przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Enhanced Porcja 3,7g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 148g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS [...]
[...] od pewnego czasu mam pewien problem - wymioty. Problem pojawił się po powrocie z wakacji (w Polsce, żeby nie było, że złapałem jakiegoś tropikalnego syfa). Otóż po +/- 30 minutach od wypicia szejka zwracam wszystko jak leci.. Pytanie brzmi: Co może być tego powodem ? Micha - nie zmieniła się (fakt na wakacjach, trochę zaszalałem ale teraz [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 135 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat teraz rok nie trenowałem 6. DIETA:planuje 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: * 1-12 prop 300mg/2ed 1-9 tren 125mg/2ed 1-8 wino 30mg/ed 1-10 clen 100mcg/ed co 2 tygodnie mocno kopało więc więcej nie [...]
[...] redukcja masy i mam takie pytanie bo narazie chodze na silke pare tygodni z przerwami i od czasu do czasu troche biegam na bierzni. czy po kazdym treningu moge np. spedzic 30 min na bierzni czy jak to ma wygladac? 4. w domowych warunkach trudno jest utrzymac diete i robic wszystko kropka w kropke. mam plan zeby jesc co 2/3 godziny oczywiscie [...]
[...] pisze 2 tabletki dziennie a jest ich 120 wiec starczylo by na 2 miesiace, cos mi sie to wydaje zbyt dlugo. Czy moge brac 2 przed sniadaniem i 2 przed treningiem tak 30 min ? Do tego mam BCAA + bialko. Jesli ktos mogl by powiedziec czy bialko brac przed czy po treningu i ile w g, oraz kiedy brac bcaa i ile kapsulek, mam to z olimpu mega [...]
jak to rozplanowac?
