[...] chodzić na inną siłownię) Uginanie nóg w leżeniu 4x12 Łydki - na maszynie lub z ciężarem własnego ciała na jednej nodze Brzuch - scyzoryki na macie z hantlem 4kg WTO 30 min interwałów na rowerze stacjonarnym (tzn. konkretnie szosówce wpiętej w trenażer) 1 min intensywnie / 2 min odpoczynek (wcześniej było tutaj ok 50 minut basenu, łącznie [...]
[...] przyjmować 3 x dziennie od 0,7 ml do 1,0 ml (7-10 kropli) co 6 godzin. KREATYNA Dzień treningowy 5 gram(1 miarka) na czczo, 20 minut przed śniadaniem 5 gram po treningu+30 gram dextrozy (6miarek) Dzień wolny 5 gram na czczo 20 min przed śniadaniem UWAGA! Nie łączyć kreatyny w jednej porcji z białkiem/odżywką zawierającą białko. Dla kreatyny [...]
[...] Dlatego musisz zastosować 4 kapsułki ANABOLIC BCAA SYSTEM + 2 g L-GLUTAMINE T6, które najlepiej popić preparatem MAXCARB rozpuszczonym w wodzie w ilości 50 g na 300 ml wody. I już masz "nakarmione" mięśnie po całonocnym poście. 30 min po suplementach śniadanie - oczywiście przemyślane - proponuję 150 g płatków owsianych + 40 g [...]
[...] wykonać badania serca: EKG spoczynkowe oraz EKG wysiłkowe. W przychodni sportowej – zapłacisz za komplet takich badań do ok. 120 zł. EKG spoczynkowe z reguły kosztuje od 30 do 40 zł, wysiłkowe 75-90 zł . Za darmo możesz wykonać badania serca u kardiologa po skierowaniu od lekarza rodzinnego (osłuchiwanie, EKG, w razie potrzeby lub [...]
[...] następnie jest wymach i rwanie (najsłabsze). Ciężar przyjęty do podrzutu jednorącz nie powinien być mniejszy niż 1/3 masy ciała. Jeśli ważysz 90 kg użyj obciążenia 30 kg. Bardziej zaawansowani powinni używać obciążeń rzędu 40-45% masy ciała. Jeśli ogranicza Cię rwanie i wymach – możesz zastosować dwie różne sztangielki (np. wymach i [...]
[...] powi- nien rozstrzygnąć sam. Zwykle, gdy tylko skóra głowy zaróżowi się lub gdy poczujecie Państwo lekkie ukłucia, możecie zakończyć masaż. Jedni będą potrzebowali na to 30 sekund, inni 2-3 minut.Najważniejsze jest, aby przyzwyczaić się masować głowę codziennie przez całe życie. Jest to konieczne również w przypadku osób,które na razie nie [...]
[...] e Ja (16:29) nic sie nie zmniejsza nie bój się dureń meta (16:29) wiem, ludzie tak gadaja bo nie chca zeby ktos byl wiekszy od nich Ja (16:29) dokładnie Ja (16:30) ja Ci mówie, kupuj koniecznie Ja (16:30) lece Ja (16:30) narka dureń meta (16:30) ok dzieki za pomoc dureń meta (16:30) narazie DZISIEJSZA ::: dureń meta [...]
[...] nas obdarowany dnia następnego. Lekki trening to te same ćwiczenia, które będziemy wykonywać w treningu, cieżkim tyle, że ze zmniejszoną intensywnością - każde ćwiczenie po 30 powtórzeń. UWAGA.. Nie trenujemy do załamania ruchu, musi nam zostać zapas kilku powtórzeń, więc ostrożnie z dobieraniem ciężaru. Jeśli chodzi natomiast o treningi ciężkie [...]
[...] okrucieństwa. Chcę pokazać piękną walkę. RI: I tak robisz. Fedor: Chcę by ludzie podziwiali widowisko. Nikolay: (trochę się motał, więc w skrócie: ) Ile masz lat ? Fedor: 30 Nikolay: Jeśli pamiętasz, jest taki facet ze sławnej szkoły Gracie, który walczył w oktagonie. Nie pamiętam jego nazwiska, ale ma na imię Victor. Fedor: Belfort. Nikolay: [...]
[...] niskiej intensywności (czyli zejścia do poziomu około 65%Hrmax), przykładowy trening HIIT może mieć postać : 5 minut rozgrzewki (bieg, jazda na rowerku, orbitreku, etc.) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 sek. [...]
[...] sobie tzw. dzień wolny od diety. ja np. robię tak w niedziele, kiedy pozwalam sobie na pizze , lody, ciasto i inne przyjemności, jednak w miarę rozsądnie. Należy jeść ok. 20-30% białek, 50-60% węglowodanów oraz ok. 15% tłuszczów. jednak chodzi tutaj o kalorie (patrz wyżej) , a nie skład wagowy !!! Źródła białek i węglowodanów przedstawione były [...]
[...] - 12x6kg/10x7kg/8x8kg (czuje) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 12x26kg/10x31kg (ciezko) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 12x30kg/10x36kg/8x42kg (nie daje rady do konca) 5. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - 12x36kg/10x42kg/8x48kg (pali, ale daje rade) 6. Uginanie nóg w leżeniu - [...]
[...] piersiowej: 96cm *Obwód uda: 65cm *Obwód łydki: 48cm *Obwód szyji: 37cm *Poziom tkanki tłuszczowej: ~~ 10,3% Moja suplementacja: http://imageshack.us/photo/my-images/39/p3020086.jpg/ *BCAA XTRA *ZMA Chelated *Thyrotherm next Generation *Crea Mission *Białko Pure American Co stosowałem do tej pory: *Body fire *Thermal Pro v2,v3 (Jeden z błędów [...]
[...] 8 powtórzeń. 3.Wyciskanie w dół na wyciągu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 [...]
[...] hormonalnego co niektórzy mogliby wyraźnie poprawić zdrowie, sylwetkę i samopoczucie. Oczywiście przyjęcie kilku zastrzyków testosteronu nie przywróci witalności z przed 20-30 lat, bowiem na efekty terapii trzeba czekać niekiedy kilka miesięcy, ale już pierwsze pozytywne wyniki można dostrzec w pierwszych tygodniach leczenia. Gospodarka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mamy do wyboru? -Klasyczne aeroby. Jest to trening niskiej lub umiarkowanej intensywności bazujący na długotrwałym wysiłku tlenowym, gdzie HRmax mieści się w przedziałach 130-140 uderzeń serca na minutę. Słowo aeroby używane jest zamiennie ze słowem cardio. Niektóre osoby jednak zaliczają cardio jako wysiłek o nieco większej intensywności. W [...]
[...] palce stojąc 4x20 Uwagi: W pierwszym i drugim ćwiczeniu przerwy między seriami wynosić będą około 3-4 minut. Jeśli widzimy, że idzie nam lekko zmniejszamy czas pauzy o około 30-45 sekund. CM (ciężar maksymalny) oznacza mój maksymalny podniesiony ciężar. Jeśli np. Twój rekord w przysiadzie to 100kg to ćwiczenie na 65%CM wykonasz na 65kg. Proste. [...]