30

[...] cos ze soba zrobic. Do walk raczej nie wroce i zapisalem sie na silownie. Wiem, ze nie wolno za czesto cwiczyc zeby sie nie przetrenowac - chodze 7dni w tygodniu tak po 30-70 min./dzien. Zaczynam 5 min od urzadzenia dream healther czy jakos tak ktore drga 4800 razy telepiac calym cialem, nastepnie przebiegam ok 1,5km w jakies 6 min na [...]

[...] 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zawodowa silownia, domowa szczegoly w tresci Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK Zmieniony przez - WksL w dniu 2009-03-30 14:59:04

[...] wiec dlatego najchetniej to wcinam :) nie jest to super dieta oczywiscie ale nie jestem jakims kulturysta trening siłowy i aeroby oczywiscie są siłowy godzinka aero minimum 30 min, 5x tyg Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 175 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: 43 Obwód talii: za duzo Obwód uda: niewiem Obwód łydki: [...]

Głosujcie na przyszłych modów dzialu "Dla pobudzonych" Przypominam że 3 (lub 2)osoby z największą liczbą głosów bedą modami w dziale Zglosili się :ARNII, TJM, wazaa, van.dal, Ermac . * » Đв теAм « ® .::Nie mam pytań::. Na FoRuM oD 25.09.2002 Zmieniony przez - Ermac w dniu 2003-03-21 17:36:30

[...] nie stosowalam zadnych diet. Wiec teraz jest mi dosac ciezko wziasc sie za siebie. Nie mam problemow z ograniczeniem sie z jedzeniem ale z ruchem juz gorzej. Pracuje do 17:30, w domu jestem ok 19 i zazwyczaj tak padnieta ze marze tylko o prysznicu i lozku. Od 2 tyg zaczelam chodzic na basen 2 razy w tyg. Ale wydaje mi sie ze to nie wystarczy... [...]

[...] ZAPRASZAMY DO ODWIEDZENIA STRONY www.kick-boxing.czest.pl SERDECZNIE ZAPRASZAMY!!! PIERWSZY TRENING GRATIS!!! kontakt: Prywatna Szkoła Walki "BACKFIST" Masaże-Gimnastyka www.kick-boxing.czest.pl TOMASZ BORAL I DAN ul. Hutników 9 42-200 Częstochowa e-mail: [email protected] tel: 0 602 745 495 Zmieniony przez - Backfist_ w dniu 2009-09-25 01:36:30

[...] hantlami 3 x 10 Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15 - 8 Na boki 3 x 10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 12 Szrugs 4 x 30 Dodatkowo mam też intensywne siłowo-kondycyjne treningi godzinne na ciężarze własnego ciała (coś jak crossfit) we wtorek i czwartek. Ewentualnie myślałem też o : Piątek: [...]

[...] powt 3 serie przy mikrocyklu 10 powt 4 serie przy mikrocyklu 5 powt. 6 treningu w każdym mikrocyklu, startując od obciążenia 75%max i dokładając 5% przy każdym treningu. W przypadku deski będę po prostu zaczynał od 30 sek na serie i zwiększał o 5 sek na każdym treningu. W mikrocyklu 10 i 5 może zastosuje obciążenie? Jakieś sugestie na ten temat?

[...] dodac jeszcze , że wegle czerpie typowo z wegli czyli (ryze, kasza, owsianka) bialko z miesa , tluszcze z orzechów , oliwy itd. Warzyw nie wliczam do wegli . Wegle - 300 Bialko - 150 Tluszcze - 50 Codziennie jem tyle samo Oprocz tego trenuje 4 x w tygodniu , po kazdym treningu silowym wypijam odzywke bialkowa a nastepnie cardio 30 min . [...]

[...] mięśni poprzez nowy patent technologie Supercarb oraz natychmiastowo je regeneruje. V12 Magnum zawiera tylko Kluczowe anaboliczne składniki w ściśle określonych dawkach. Zalecane dawkowanie Stosować jedną miarkę na 30 minut przed treningiem i drugą miarkę bezpośrednio po treningu, lub rozpuścić dwie miarki w shakerze i popijać podczas treningu.

[...] się na informacje w sprawie dowiedzenia się o której jest program ,na stronie TVN podane były dwa programy telewizyjne w jednym gala miała zacząć się o 2:00 ,a w drugim o 4:30.Następną sprawą jest komentaż ,brak słów experci którzy nawet nie znają imion zawodników ani zasad walki byli po prostu śmieszni.Proponuje żeby TVN już nigdy się nie [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/14/96eca1ca333e4aecaf44aa0476c63875.jpg Trochę chaotycznie napisałem te pytania ale jakiś zmulony dzisiaj jestem ^_^ Zmieniony przez - kmick w dniu 2015-10-14 17:00:20 Zmieniony przez - kmick w dniu 2015-10-14 17:01:30 Zmieniony przez - kmick w dniu 2015-10-14 17:01:27 Zmieniony przez - kmick w dniu 2015-10-14 17:01:49

[...] jakie wykonuje: rano podnoszenie na drazku 3 serie po 10 razy wieczorem podnoszenie prostych nog w gore w pozycji podciagnietej na drazku potem robie papki 3 serie po 30 Lecz brzuch nie jest taki jaki chcialbym miec no i sylwetka troche zbyt malo w ksztalcie V... Co proponujecie zmine diety, a moze zwiekszyc ilosc wykonywanych cwiczen? [...]

[...] cm. I postanowiłem zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia oraz wprowadzić dietę masową. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Jajecznica z 3 jaj kurzych całych B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: [...]

[...] straszne problemy, bolą mnie scięgna. Niegdyś nie miałem tych problemów(przed 2 letnią przerwą), a teraz powoduje u mnie paraliżujący ból. Dodam jeszcze, że kiedy pobiegam 30 minut(ok. 5 km) i pomacham nogami mogę się dobrze rozciągać bez dolegliwości, z tym że na następny dzień ścięgna mnie strasznie bolą. Czy są jakieś rady, może pomysły, [...]

[...] sie do aero waga nie leci. Jednego dnia jest np 86 a nastepnego juz 87,3 mimo ze cwiczylem itd,wizualnie-ciezko powiedziec. Dieta : 1) 5 jajek+ 100 g owsianych + 30 rodzynek 2) 100 g ciemnego pelnoziarnistego pieczywa + duzo piersi w plastrach ---> banan tuz przed treningiem--->trening->tuz po 400 g jogurtu naturalnego 3) 200-250 g [...]

[...] t:1,4g + ryż 50g (75kcal) w:14g, b:1,2g, t:0,7 g + fasola czerwona 100g (100kcal) w:17g, b:6,9, t:0,5g + ogórek kiszony + oliwa z oliwek 10g (88kcal) 18:00 trening 20:30 pierś z kurczaka gotowana 300g (300kcal) b: 65g, t:4g, + kasza kuskus 60g (215kcal) w:44g b:7,8g, t:1g + papryka zielona 100g (18kcal) w:4,6g Opcja 2 9:00 makrela wędzona [...]

[...] 18, wzrost 182, waga 78kg, cel masa przy jak najmniejszej ilosci tluszczu, ktory bede spalal na karate. Rozklad tygodnia Pon: WF, w szkole do 15, potem znow od 17 a na 19.30 opcj. trening KARATE :) czyli caly dzien poza domem Wt: Lekcje do 14, czasem po lekcjach mecz + wieczorem domowa SILOWNIA Sr: lekcje do 15 + KARATE czasem 2h Czw: [...]

[...] Timer do rozpiski czasów + Locus do pomiarów prędkości. No ale brakuje alarmów odnośnie zbyt małego tempa, tudzież bez osobnego sprzętu pomiar tętna odpada. Może ktoś posiada te sprzęty i może się wypowiedzieć, albo polecić jakąś aplikację na androida z alarmami odnośnie prędkości. Pozdrawiam /SFD/2016/7/30/04561f89280f49808fec8060e0df66c0.jpg

[...] 12:00 ma rację bytu przy pracy fizycznej od 7 do 16? Praca dość nie stabilna tzn. raz pracuje dużo ciężko a raz prawie nic nie robię, Po pracy o 18-19 trening siłowy około 30-40 min 6x w tygodniu (ciężary nie zbyt potężne, ale dają o sobie znać). Chodzi właśnie o to czy przy IF 6-12 pomysł z treningiem o 18 mi nie szkodzi (nie mogłem znaleźć [...]