30

[...] że mam 186cm wzrostu , 88kg wagi i bmi na poziomie 25%. Ponieważ ma być to redukcja to odejmuję 500kcal od zapotrzebowania. Cwiczę 3raz w tyg trening FBW+odrazu potem aeroby 30-40min + jeszcze w 2 dni wolne aeroby. Z suplementów używam tylko bcaa w proszku które rozpuszczam w 1.5l wody i część wypijam przed treningiem, część w trakcie a część po [...]

[...] sztangi, MC, wiosłowanie, wyciskanie sztangi zza głowy Trening B - 100 sit ups, 90 push ups, 80 air squats,70 back extension, 60 dipsy, 50 pull ups, 40 knees to elbows, 30 muscle ups Trening C - 100 push ups, 20 pull ups, 100 sit ups, 20 pull ups, 100 air squats, 20 pull ups, 100 dips, 20 pull ups Trening wykonywany byłby na zmianę czyli np: [...]

[...] dla dzieci. Preparat nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży, planujących ciąże oraz karmiących. Wartości odżywcze Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30kaps SKŁADNIKI AKTYWNE Żeńszeń + Guarana Zawartość jednej porcji zaw: Ekstrakt z guarany: 200 mg - w tym kofeina 20 mg Ekstrakt z korzenia [...]

[...] poniedziałek, środa, sobota. Nie mam pomysłu jak ruszyć biceps... mało serii, dużo kilo, dużo serii mało kilo... i jakoś nie czuję że dostał swoje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

siema 1.11 było tak: 78kg 26.9% miesa ok 30% tłuszczu stan dzisiejszy (27.01) 72kg 26.9% miesa 26.4% tłuszczu waga leci dość wolno, ale przy paleniu samego tłuszczu to % mięśni powinien troche rosnąć, a u mnie ani drgnie, więc co zrobić? i ostatnio zatrzymałem się na 72kg trenuje 3x w tygodniu boks (no teraz to codzienne treningi, obóz ) Dieta: I [...]

[...] max. 2. Podciąganie na drążku podchwytem 5x max. 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x 12,10,8 (32.5) 4. Wiosłowanie hantlem 3x 10,8,8 (15) Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10 (30) 2. Uginanie ramion ze sztan. siedząc w podporze o kolano 3x 10,10,8 (10) 3. Uginanie ramion siedząc w podporze w chwycie młotkowym 3x 10,10,8 (10)

[...] Zdecydowana większość tłuszczu znajduje się u mnie na brzuchu oraz nogach: Ułożyłem taką oto dietę ,za sprawdzenie której byłbym niezmiernie wdzięczny I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( w przyblizeniu ) B.(tylko zwierzece) 37 ww 79 T-25 jajka= B- 33 T -25 ww-0 ryz [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM 3x12/10/8 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x20 Nogi - przysiady ze sztangą 4 12/10/8/6 - przysiady wykroczne 4x10 - martwy ciąg 3x10 - Wspięcia na palce - 3x 30 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie po 10,8,8,6 - wyciskanie hantelek 3x 12/10/8 - Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10 - [...]

[...] ze sztangą 5s po 10 sek Piątek: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 stanie na placach ze sztangą 5s po 10 sek uginanie biceps 5x5 stanie na placach ze sztangą 5s po 10 sek do tego planuje robić brzuch metodą Abs II Wszytko jest ok? mogę zaczynać ćwiczyć tym planem od poniedziałku? Zmieniony przez - voldi99 w dniu 2011-06-30 23:23:59

[...] w dwóch punktach:stopy i barki) 2.właczyc to ćwiczenie w swoje treningi -musi byc 3 razy w ciagu tygodnia wykonane w nastepujacy sposób:1 trening:1 seria-obciazenie 20 kg-30 razy 2 seria -obciazenie 50% masy ciała-minimum 20 powtórzeń 3 seria-obciazenie 50% maksymalnie dużo powtórzeń 2 trening: 10 serii po 10 [...]

[...] czyszc Zalecane dawkowanie Wstrząsnąć przed użyciem, skierować aplikator zgodnie ze strzałką i nacisnąć Przekręcić puszkę o 45 stopni od pionu i rozpylać z odległości 15 – 30 cm od powierzchni. Dla lepszego efektu, lekko podgrzać naczynie przed dodaniem produktu przeznaczonego do smażenia. Naciskając przez 1/3 sekundy zużywa się około 0.25 g [...]

[...] martwego ciągu sprawiło że przestały mnie boleć plecy od zdecydowanego przećwiczenia brzucha w stosunku do grzbietu //Trening A: 150 sec odpoczynku między seriami Rozgrzewka 30 podwójnych skoków na skakance + worek/bieg bokserski 2 minuty, rozciąganie -Balans w staniu na rękach/pompki w staniu na rękach przy ścianie -Przysiady na jednej nodze [...]

[...] z indyka przed treningiem--------15 00--ryz(100g) + piers z kurczaka(150g) + warzywa po treningu-------------18 00--400ml soku pomaranczowego 40 min po treningu------18 30--ryz(100g) + piers z kurczaka(150g) kolacja-----------------21 00--makaron(100g) + ser chudy(150g) przed snem--------------23 00--ser chudy lub szynka z indyka(100g) I [...]

[...] gram - orzechy 20 gram 6. POSIŁEK ANTYKATABOLICZNY ok. 22.00-23.00 - ser biały 100 gram - oliwa 10 gram - mleko chude 200 ml. Dieta II07:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 14:00 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 17:00 - [...]

[...] Stosować 1 porcję dziennie. W dni treningowe stosować porcję przed treningiem. W dni nietreningowe jedną porcję przed obiadem. Wartości odżywcze Porcja 3tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90tab SKŁADNIKI AKTYWNE Mg+B6 Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Magnez z: 420 mg 112% Cytrynian magnezu 3000 mg Witamina B6 15 mg 1071%

[...] sztangi sprzed głowy 3x 12-10-8 Arnoldki 3x 10-10-10 Unoszenie sztangielek w przód 3x 12-10-8 Na każdym treningu brzuch - ławeczka skośna 3x 20-25-30 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20-20-20

[...] podchwytem za plecami(Nie ogarniam ) I teraz kolejna seria pytan. Jako ze na diete nie ma szans (jest to spowodowane moim stylem zycia) Przed treningiem Ryz + Kurczak oraz 30 min po treningu Tez? Czy odrazu po treningu dac Weglowodany jak niektorzy radza? Trening Chce Zaplanowac na Wtorek , Czwartek , Sobote Gdyz w Srody i piatki mam treningi [...]

[...] w ciągu dnia: praca fizyczna 3 zmiany, nauka zaocznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krav maga 3x w tygodniu, 4x w tygodniu jazda na roweze stacjonarnym 30-45 min. od tygodnia areobiczna 6 weidera Odżywianie: obecna dieta / oznacza lub 1p. 3-4 kromek chleba z ziarnem warzywa: pomidory/sałata/ papryka 5-6 platrów wędliny [...]

[...] mamy pelna wizjie jakie partie bardziej nam sie rozwijaja jakie mniej, jakie cwiczenia na nas dzialaja i wtedy mzoemy kombinowac plany z piorytetem na slabsza aprtie naszego ciala. Ok to chyba wszystko czym sie chcialem podzielic, to moja wizjia patrzenia na sprawe meizenia sie pozdrawiam Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-01-01 15:08:30

[...] mieśo, ryby, ryż, kasze, twaróg na serki wiejski itp. DIETA 1.POSIŁEK: -Płatki owsiane 100g -Otręby pszenne 10g -Mleko 2% 200ml -Ser twarogowy z maślanki 50g -Pomidor 300g Razem btw: 32 / 14 / 81 // 583kcal 2.POSIŁEK: -Pestki z dyni 5g -Nasiona słonecznika 10g -Orzechy włoskie 10g -Siemię lniane 5g Razem btw: 6 / 15 / 3 // 169kcal [...]