[...] Barki Wyciskanie hantli siedzac zza glowy. Szrugsy hantlami Pompki na poreczach Wszystkie cwiczenia maja 3 serie po 12;10;8 Rowniez przed silka biegam na biezni po 30 minut i we wtorki i czwartki chodze sobie na basen gdzies na 45min i pozniej na saune na 15 min. Rowniez chce zaczac brac hmb+bialko Prosze o poprawki wziazane z moim [...]
[...] 10km/h, tetno ok 170, ciagle pracuje nad kondycja). Tyle wstępu, przechodzę do rzeczy Wyliczyłem zapotrzebowanie z artykulu o zbilansowanej diecie redukcyjnej (wspolczynnik 30x84kg = 2520kcal). Przy proporcjach btw 26%/30%/44% wyszlo mi odpowiednio 168g bualka, 84g tluszczu, 273g węglowodanów. Po zamianie tego na posilki wychodza mi "wielkie" [...]
[...] 23 Gołota vs Bates 24 Gołota vs Sanders 25 Gołota vs Pou`ha 26 Gołota vs Whiterspoon 27 Gołota vs Bowe I 28 Michalczewski vs Berber 29 Michalczewski vs Rocchigiani II 30 Michalczewski vs Thadzi 31 Michalczewski vs Tiozzo 32 Michalczewski vs Gonzales 33 Michalczewski vs Rocchigiani I 34 Michalczewski vs Hill 35 Michalczewski vs Monsieur [...]
[...] i to później fajnie ubić. Nie za dużo, bo w piłkę trochę kopię i trzeba być giętki i zwrotny. No i przede wszystkim dobre samopoczucie, sprawność, wzmocnienie mięśni. Wiek: 30 lat, waga: 87kg, wzrost: 189 cm. W tygodniu mam tak: 3 razy siłka (wt, czw, sob), raz spinning 1,5h (pt), raz piłka 1h 15 min (nd) Praca: na dupsku przed monitorem 8-9h na [...]
[...] Kwas alfa liponowy odpowiedzialny jest za jak najduższe utrzymanie kreatyny w miniach oraz wykorzystanie jej z jak najlepszym efektem. Zalecane dawkowanie Wymiesza 30 g proszku w 200 ml wody. Spoy 1-2 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Vita Tech Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 1800 Zawartość jednej [...]
[...] Kobiet 18-19.04.2009 Dania 1 miejsce w XXXIII Mistrzostwach Polski Kobiet 1-2.03.2009 Ostrołęka 7 miejsce w Mistrzostwach Europy w Kulturystyce Kobiet w kat. +55kg 30-31.05.2009 Słowacja Wszystkich zainteresowany zapraszam także do dyskusji: http://www.sfd.pl/Katarzyna_Wo%C5%9B-t676957.html oraz na strone internetową Kasi: [...]
[...] trening. Był to element przygotowań do zaplanowanej na 15 października walki w obronie mistrzowskiego pasa. Rywalem Adamka na ringu w Dusseldorfie będzie mistrz Europy - 30- letni Niemiec Thomas Ulrich, który wygrał 28 walki i jedną przegrał. W ramach treningu 29-letni Adamek zaprezentował kilkuminutową "walkę z cieniem", zajęcia techniczne [...]
[...] DłUGI DO WAGI Witam oto moja dieta: POSIłEK 1 ok.7-8 rano( zalezy na ktora mam do szkoły) -50g płatki owsiane błyskawiczne -50g musli z rodzynkami itp -ok. 30 gram kaszki mannej do smaku -200ml mleka 3,2 -15g oliwy z oliwek wiem ze brakuje tu białka ale poki co nie ma realnej opcji zeby sie znalazło finanse czas itp. w [...]
[...] NA SKRZYNIĘ 3 x 10-12 WYKROKI CHODZONE 3 x 10 (na nogę) ŁYDKI, BRZUCH Co sądzicie o takim planie? Do tego dojdzie jeszcze w ramach rozgrzewki skakanka. Co ewentulnie dodać co uciąć? Miska 2800-3000 kcal Praca biurowa, średnia aktywność (ok. 8000-10000 kroków dziennie średnio) Waga 80kg Wzrost 182 Wiek 30 bf ok 13-15 pas 82 bic 36 udo 58
Siemanko, planuje cykl na t3 120 tab T3 posiadam + okolo 80 clena. Planuje Polecieć 1-2 dzien 1tab 3-4 dzien 2 tab 5-7 dzien 3 tab 8-29 dzien 4 tab 30-32 dzien 3 tab 33-35 dzien 2 tab 36-39 dzien 1 tab Do tego codziennie clen z ketotifenem okolo 80 clena dziennie raczej wiecej nie trzeba + 2mg ketotifenu. Do tego leci prolka apteka 500 ew + [...]
WIEK: 30 2. WAGA: 75 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadren na htz 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Marsjanki_z_Kompleksem_Imunactiv_i30283_d380x380.jpg Opis Marsjanki z Kompleksem Imunactiv - Witaminy i minerały dla dzieci od lat 7 - Wspierają witalność i dobre samopoczucie - Witamina C i Cynk utrzymują prawidłową pracę układu odpornościowego - Przyczyniają się do prawidłowego wzrostu i rozwoju Dzieci Każda [...]
[...] posiłek; I. mleko 2% + musli biedronkowe / jaja + kromka chleba (czasami biale pieczywo) / lyzka tranu / sok kubus + monohydrat kreatyny -------------TRENING------------ (30 min wczesniej przedtreningówka) -od razu po treningu banan + monohydrat kreatyny z woda / czasami jeszcze do tego dwie lyzeczki masla orzechowego II. piers z kurczaka [...]
[...] ruch sprawiał mi ból. do kontroli normalnie chodziłam do pracy tyle że o kulach żeby nie obciążać nogi. po 10 dniach nooga odzyskała część zginania ( kąt zgięcia około 30 stopni) i część wyprostu. na kontroli lekarz znowu poruszał ta noga i kazał nosić orteze 14 dni. mnie korciło i nie posłuchałam lekarza i poszłam na 3 treningi. każde [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zgubić oponkę na brzuchu. Ważyłem wtedy 83kg, waga dziś rano na czczo pokazała 74,9 kg :):):). Oczywiście samo to nie przyszło, dieta, moje aeroby (codziennie biegam jakieś 30 min tempem dość szybkim) i biore po 3 kaps. Thermo speed z Olimpu, ale to dopiero jakieś 2 tygodnie. Dziś policzyłem, że zostało mi kaps. na ok 10 dni. Z rezultatu jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głową w dół 2. Unoszenie nóg w podporze 3. Skręty tułowia na maszynie Suplementacja: W dni treningowe: rano 5 gr kreatyny, przed treningiem 10 g BCAA, po trenigu 10 g BCAA 30 g Carbo, 5 g kreatyny W dni nietreningowe: 10 g kretyny, 10 g glutaminy Diete staram sie trzymac (dieta na mase) Kreatyne zaczolem brac od niedawna, gdyz zauwazylem [...]
[...] Warzywa nie liczone do diety ale sadze ze 100 kcal bedzie z nich warzywa wszystkie około treningowo. Posilek 2 przed trenigniem posilek 3 zaraz po silce 4 po 30 minutach. 4. Owoce- banan jest w liczony, czasami maliny, brzoskiwinie, truskawaki no wkoncu sezon (oczywiscie w malych ilosciach) 5.od pon do czw kurczak w pt, sb [...]
[...] 5 x 10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 5 x 10 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 5 x 10 Poczuje krytykę nie bijcie ;p Ćwiczyłem podobnie od 30 stycznia i nie narzekam na efekty ;) i jak co zmienić ? jak myślicie z góry dzięki za opinie!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]
[...] 1-2tygodniowe przerwy, lecz od około 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć regularnie 4x w tygodniu z dodatkiem biegania i siłowni, wygląda to tak: Pon: trening wtorek: bieganie 30min trening środa: bieganie(zależy od tego czy są zakwasy po poprzednich treningach) siłka (fbw) czwartek: wolne piątek: trening Sobota: bieganie [...]
